Aktywne Wpisy
Viado +45
Zaskakujące jest to jak dopiero teraz zmienia się narracja wykopków jeśli chodzi o Ukrainę. Każdy kogo znam ma po dziurki w nosie:
- Ich ciągłego dej dej - od zbiórek pod sklepami i na ulicach, aż po błagania zelenskiego o f16
- Roszczeniowości i bezczelności - widać to nawet w sklepie - ukraińcy są największymi zawalidrogami ale spróbuj im zwrócić uwagę to wielkie oburzenie że nie mówisz po ukraińsku i że w
- Ich ciągłego dej dej - od zbiórek pod sklepami i na ulicach, aż po błagania zelenskiego o f16
- Roszczeniowości i bezczelności - widać to nawet w sklepie - ukraińcy są największymi zawalidrogami ale spróbuj im zwrócić uwagę to wielkie oburzenie że nie mówisz po ukraińsku i że w
![](https://wykop.pl/cdn/c3397992/peetee_q7MOojthLd,q60.jpg)
peetee +391
#2137 #heheszki #wykopobrazapapieza
Jezu papaja zobaczylem w tym piwie XD oddalcie telefon albo zmruzcie oczy
Jezu papaja zobaczylem w tym piwie XD oddalcie telefon albo zmruzcie oczy
![](https://wykop.pl/cdn/c3201142/5669b705a7a9e34aa75a3e9720dde52e498080e6aa4a0626d52c7ff27e145386,w150.jpg?author=peetee&auth=bbf0b84d77ac0c278edfac280bbb2447)
Dejm jem aktualnie 2700kcal. Wiecej na razie nie mogę by się nie zalać. A czuję że spokojnie z 3800kcal bym mógł jeść. Wcześniej polecali mi zwiększyć białko. Zwiększyłem, i to samo ( ͡° ʖ̯ ͡°) No nic, chyba trzeba przetrzymać miesiąc i potem stopniowo dodawać. Kto by pomyślał ze rzucenie fajek i MJ da takie rezultaty.
#dieta #mikrokoksy i trochę #nadetoxie #rzucampalenie
DIETA:
W załączniku macie mój aktualny rozkład makroskładników. (2500 kcal, B 25%, T 25%, W 50 %). Waga po porannej toalecie (XD) pokazuje 68KG przy 181CM. Dlaczego tak mało wybrałem kcal? Wcześniej oglądałem film Tomka Grzymkowskiego, który poleca przez 14 dni jeść coś koło
@RaVV: grzymski generalie dobrze poradzil z tego co napisales. waz sie codziennie i wyliczaj srednia z tygodnia, po dwoch tygodniach zobaczysz czy musisz dokladac czy nie. Ja na 90kg robilem mase na 3000-3200kcal, a codziennie robilem przynajmniej 8k krokow, trening 3/4x w tygodniu i jeszcze mialem halowke.
co do diety to dorzuc sery zolte, twarogie inne miesa np. wieprzowina/wolowina/jakies podroby oraz jaja
Moja aktywność to tylko trening będzie oraz praca stojąca 8 godzin. Chodzić też za dużo nie chodzę, zobaczę jak kupie opaskę. To 2700 zostawić myślisz? Czy te 2500 przez dwa tygodnie?
Jajka jem, sery także. Zapomniałem o nich.
Ponadto. Kiedyś ćwiczyłem i przy podobnej masie jadłem cos koło 3200kcal to z tyg na tydzień bardzo szybko przybierałem na wadze. Aż za szybko chyba, bo po czasie już sie robił widoczny
@RaVV: na poczatku to bez znaczenia
@deshix: Sprawdź na sobie jak zareagujesz na podział 500w/30t a 340w/100t (i wyżej/skrajniej) redukując/masując (jeśli "jesteś" na takim pułapie) zachowując przy tym inne składowe jak trening/cardio/neat na odpowiednim poziomie, jestem pewny, że pierwsza opcja dużo lepiej na Ciebie wpłynie