[jaavi666]

#mirkokoksy #silownia #odchudzanie

Sprawa wyglada nastepujaco:

Waze aktualnie 82kg, chce do lata zrzucic 10kg (176cm here, nie istnieje dla #rozowypasek)

Co do figury, chce schudnac z brzucha i cyckow (Rece, nogi, buzie mam w porzadku, zostal mi tylko bebzon i boczki od jedzenia slodyczy)

Rano jem sobie Jogurt naturalny (taki z lidla, ma malo cukru, 400g) platki owsiane blyskawicze, dodaje do tego jakis owoc (malego banana / jablko / kiwi / brzoskwinie)
Na drugie sniadanie bulke z maslem / szynka i ogorkiem
Na obiad staram sie jesc cos "fit" (ok 100g miesa / ryby, 50-100 gram ciemnego ryzu / kaszy, i troche surowki) lub jakies pierogi.
Na kolacje zjem sobie serek wiejski / dwie parowki z chlebem.

Jakie cwiczenia polecacie, aktualnie chodze 3x tyg na silownie, glownie kardio (Bieznia, orbitek, stepper) przez godzinke, od marca wpada rower do pracy (40km dziennie).

Co polecacie jesc na kolacje? koncza mi sie pomysly.

[psposki]

@jaavi666: jedz co chcesz, licz kcal, nie schudniesz tylko na brzuchu/cyckach

[jaavi666]

@psposki: Jestem swiadomy, ze schudne ze wszystkiego, dlatego daje sobie te 10kg, aby pozniej zbudowac mase miesniowa

[Zelber]

@jaavi666: Nie lepiej jednocześnie chudnąć i nie tracić/budować masę mięśniową?

[jaavi666]

@Zelber: najlepiej, pytanie jak to robić, czy zdążę do lata.

[Zelber]

@jaavi666: do 2020 masz szansę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[jaavi666]

@Zelber: zawsze coś ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Bolszoj]

@jaavi666: Polecam zacząć od zainstalowania Fitatu, szacowanie kalorii naprawdę pomaga chudnąć, a przy tym jem co lubię, byle się mieścić w limicie. Jeśli chcesz robić 40km dziennie to ja na twoim miejscu bym się nie martwił.

[Zelber]

@jaavi666: Co do tego jak to zrobić:
Deficyt kaloryczny + trening siłowy, np https://www.wykop.pl/wpis/37513789/greyskull-lp-najlepszy-plan-fbw-dla-poczatkujacych/

[jaavi666]

@Zelber: dziękuje bardzo
@Bolszoj: Już to robię, wychodzi mi, ze zjadam ok 1800 kcal dziennie

[Bolszoj]

@jaavi666: I ile zrzucasz na tydzień?

[jaavi666]

@Bolszoj: za wcześnie na takie wnioski

[d.....r]

(176cm here, nie istnieje dla #rozowypasek)

@jaavi666: I to jest ten główny powód, ta? Tylko dlatego?

[jaavi666]

@denigger: to raczej heheszki bo mam już różowego

[d.....r]

@jaavi666: Ostatnio się naczytałem tylu tych debili z #przegryw, że ciężko już odróżnić xd
ale zabawa dobra :D

[Zelber]

@denigger: Jeszcze lepsza zabawa jest z ich trolowaniem, podpuszczaniem, a jak zaczną wyzywać to sprucie się do moderacji ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)