[paw4da]

Ile kcal jeżeli w tygodniu są 3 treningi siłowe i 2x cardio po 20 min? niedługo jeszcze wpadnie 2x sw.
85 kg, 24 lata.
waga się zatrzymała.
staram się jeść te 3kkcal ale ciężko idzie mimo że dodałem cardio (słabo gotuje). diety nie rozpisuje jak to wygląda bo w miarę ogarnięte typu ziemniaki+ ryba, jajka + owsiane itp.
czy wchodzi w grę dopychanie się dobrym gainerem np coś z waxy maize skoro ciężko idzie mi już wycisnąć więcej z jedzenia?
#mikrokoksy #sztukiwalki #silownia

[Estetykatopodstawa]

@paw4da: zawsze wchodzi w gre ale tak samo możesz sobie zblendowac płatki owsiane i będziesz mieć Ala gainer. Jeśli masz problemy z jedzeniem to podbij tłuszcze, wypełnienie to kcal a objętościowo będzie małe.

Ale dodając SW pewnie już w ogóle nie dasz rady robić masy skoro teraz masz problemy na 3k

[paw4da]

@Estetykatopodstawa: w sumie masz rację, zawsze mogę walnąć szejka z płatków do tego olej lniany i kaloryka skoczy. No innego wyjścia nie ma.