[DywanTv]

Siema. Z koncem grudnia mijaja okolo 4 lata mojej "walki" z otyloscia i pol roku mojego stazu na silowni. Chcialem zrobic male podsumowanie progresu. I byc moze zmotywowac kogos, zeby noworoczne postanowienie nie bylo tylko postanowieniem i zeby nie szukal wymowek.

Jesli chodzi walka z byciem grubasem:

Jestem rocznikiem 2000
Do 2014 roku wlasciwie nic nie robilem tylko zarlem i siedzialem przy komputerze. To spowodowalo, ze w wieku 14 lat przy wzroscie 172 cm wazylem blisko 100 kg. Wtedy powiedzialem sobie dosc.

Zaczalem, jeszcze bez wlasciwej wiedzy, ograniczac jedzenie. Czesto chodzilem glodny, nie bralem jedzenia do szkoly, nie jadlem po 18, powielalem wiele mitow i bledow, potrafilem przez 3 - 4 godziny dziennie jedzic na rowerze (gdzie wczesniej w ogole sie nie ruszalem), ale schudlem. W wieku 15 lat wazylem juz okolo 75 kg (przy kilku cm wiecej). Jednak moja sylwetka nie byla zadowalajaca. Wygladalem jak typowy "skinny fat".

Nie stac mnie jednak bylo na silownie, wiec zainteresowalem sie kalistenika. Z wiekszymi i mniejszymi przerwami cwiczylem ja przez 3 lata. Najpierw same pompki, potem powoli dokladalem bardziej zaawansowane cwiczenia, troche trenowalem boksu, zaczalem o tym czytac, uczyc sie, czytac o odzywianiu, stalem sie bardziej swiadomy. Sam budowalem sprzet, cwiczylem na workach z piaskiem, podnosilem worki treningowe. Do dzis pamietam uczucie, kiedy pierwszy raz sie podciagnalem. Swiat wygladal pieknie znad drazka XD Kilka razy probowalem chodzic na silownie, ale zawsze brakowalo mi pieniedzy, najdluzej chodzilem 3 miesiace na poczatku 2017 roku.

W 2017 roku postanowilem, ze zloze sie ze szwagrem na sztange i troche ciezaru. 1 stycznia 2018 r. lacznie mialem 112 kg zelastwa. Jedynie sztanga i ciezary. Zaczalem podnosic. Cwiczylem na strychu. Rack zrobilem z krzesel, przysiadow nie robilem, zamiast nich robilem przysiady na jednej nodze. W ten sposob meczylem sie przez pol roku, ale uzyskalem calkiem zadowalajaca sylwetke. Jednak ciagle to wszystko bylo bardzo nieusystematyzowane, proste plany treningowe, ktore sam modyfikowalem zajmowaly mi po 3 godziny dziennie, cwiczenia robilem zle technicznie. Niemniej jednak dzieki temu udalo mi sie osiagnac ten mityczny "6-pak". Tez bardzo mile uczucie :)

Wtedy odezwal sie do mnie @urak666 , bo wrzucalem swoj "martwy ciag" do oceny na mirko. On namowil mnie na silownie, znalazlem najtansza w miescie i tam chodze (6 miesiecy za 150 zl). On poprawil (i poprawia dalej) technike, uklada plan, mowi co i jak, jest wlasciwie moim trenerem. Bez niego dalej bym sie rzucal na strychu pewnie z nadwyrezonym 4 razy kregoslupem. Jestem mu bardzo wdzieczny i bardzo mu dziekuje :*

Chodzic na silownie zaczalem w lipcu, chociaz przez pierwszy miesiac wakacji niezbyt regularnie, bo troche pracowalem. We wrzesniu zaczalem sobie robic zdjecia sylwetki. Pierwszy raz maksy w trojbojowy sposob sprawdzalem w grudniu. I progres wyglada tak:

Lipiec ---> Grudzien

PRZYSIAD
75x5 (lowbar) ---> 150 kg x 1 (high bar)

WYCISKANIE NA PLASKO
85 x 5 (tng bez pelnego zakresu ruchu) ---> 120 kg x 1 (z pauza)

MARTWY CIAG**
105x5 --->160 kg x 1

Oczywiscie w lipcu wszystko bylo robione bez poprawnej techniki. Przysiad byl low bar (w grudniu high bar), wyciskanie tng ze zlym torem sztangi, ale trener mi wszystko powoli poprawial.

Tak wygladalo moje pierwsze 6 miesiecy na silowni. Pierwsze kilka to byla nauka cwiczen, pokonanie strachu przed przysiadami (mialem problemy z kolanem), od wrzesnia wszedlem na mase. Przytylem do 93 kg, ale nie czuje sie z taka waga tak zle, jak poprzednio. Jestem zadowolony i pelen zapalu do cwiczenia dalej w tym roku. Licze, ze uda sie wziac udzial w jakichs zawodach, kto wie. Teraz juz nie sylwetka jest dla mnie na pierwszym miejscu, bardzo wazne jest dla mnie, zeby rosnac w sile, w koncu zaintersowalem sie #trojboj

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #motywacja #sport #bekazgrubasow

[Toxicowski]

@DywanTv jestem w dosyć trudnej sytuacji i sam. Mam mało czasu na to wszystko ale będę się starał

[gooodboooy]

@DywanTv szacun ziomek, chcjałbym mieć twoją determinacje

[DywanTv]

@Toxicowski: To nie musi byc silka. Nie musisz nawet wychodzic z domu. Poczytaj o "kalistenice".

[sebek1987]

@DywanTv: Szanuje i mam nadzieje, że teraz w 2019 zmienisz gacie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[H.....Z]

To jest tak k------o smutne, że widzę jak otyli ludzie przechodzą metamorfozy i pokonują nawyki, żeby stać się kim chcą, a ja jestem chudy, jem co chcę i mam sylwetkę która mi odpowiada. Nie wiem czemu ale to mnie dobija. Pomimo tego gratki stary!

[Toxicowski]

@DywanTv kalistemike znam bardzo dobrze tylko za bardzo przez nią schudlem

[Booty_Gurl]

@DywanTv: ALE DZIK

[DywanTv]

@krzysztoww: Ja nie jestem dietetykiem. Ani trenerem, od razu mowie.
Powiem Ci jak ja bym teraz zrobil, ale ja jestem 4 lata starszy.
Kupilbym wage kuchenna i liczyl kalorie. Obliczyl swoje zapotrzebowanie i odjal okolo 1000 kcal i tak trzymal do okolo 95 kg. Chodzi o o spozywane kcal. Na biezaco, co miesiac od nowa liczylbym zapotrzebowanie i odejmowal ten 1000 kcal (im jestes szczuplejszy tym mniej kcal potrzebujesz). Po zejsciu do jakies granicy. 100 lub 95 lub 90 kg zaczalbym odejmowac okolo 500 kcal, chudlbym wolniej, ale im mniej jest sie otluszczonym, tym wolniej mozna tluszcz spalac. I tak trzymalbym do utrzymania wagi, ktora mnie satysfakcjonuje.

Do tego dolozylbym trening silowy. To nie znaczy silownie. Pompki, wariacje podciagniec. To wszystko tylko Ci pomoze (oczywiscie jesli bedziesz dawal rade robic). Silownia, jesli jestes w stanie i chce Ci sie czytac o podstawach, bo bez podstawowej wiedzy szkoda

[DywanTv]

@Booty_Gurl: W koncu jakas rozowa XDD ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[florianHee]

@DywanTv: dobra robota mój roczniku, ja swoją przygodę zacząłem na początku technikum gdzie przy 164cm ważyłem chyba 87kg. Teraz 70 i trzymam, ale chcę zacząć żreć więcej, bo nudno już. Ale w sumie nie wiem jak się do tego zabrać...
Tak czy siak, gratuluję przemiany i życzę wszystkiego najlepszego! ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

[DywanTv]

@florianHee: Dziekuje i nawzajem!

[TheMan]

@DywanTv: K---a, rocznik 2000 już dawno pelnoletni, dorosły człowiek, a ja dalej w pierwszym odruchu widzę Cię jak gówniarza przed kompem xD

[DywanTv]

@TheMan: Wlasciwie, to widzisz mnie dobrze XD

[Jerry664]

@DywanTv I used to lift #pdk

Chciałbym osiągnąć kiedyś choćby takie wyniki, jak twoje "przed" ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Ile masz w nadgarstku?

[HaPPe]

@Jerry664 k---a dziwnie się czuję, mam tyle samo lat co ty i ważę 47 kilo xD

[Jerry664]

@HaPPe To nasyp sobie piachu do kieszeni, bo w tym tygodniu okropnie wieje i jeszcze cię porwie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pewnie chciałeś zawołać @DywanTv zamiast mnie

[HaPPe]

@Jerry664 ah racja, sorki

[posuck]

@DywanTv Ty dziku! Props

[DywanTv]

@Jerry664 W nadgarstku coś koło 16 cm jeśli dobrze pamiętam, ale dawno mierzyłem i mogę się mylić.