[M.....k]

@Bumelante ja zmieniłem ze stojącej na jeszcze bardziej aktywną xd teraz to obstawiam 4k kcal potrzebuję, bo jem tyle samo co wcześniej i waga spada trochę, a wcześniej to chociaż w miejscu stała :p

[M.....k]

@2phonesylwus jak już się rozpędziłem z tym goleniem to i brzuch poszedł xD

@Gilbert_Prukwa nie ma sensu jeść zbyt zdrowo, pierwsze dni treningów, to też miałem obsesję na tym punkcie, suchy ryż jadłem żeby węgle dobić xd ale szybko mi przeszło, nie ma co przesadzać z tym zdrowym żarciem, chipsy, słodycze, fast food od czasu do czasu nic nie zrobi złego

[2phonesylwus]

@MarianAlkoholik aaa czyli było ruchane XD gratuluje XD

[G.....a]

@MarianAlkoholik: Z tym, ze te 3k to naprawde duzo. Co gorsza ja jestem szczuplejszy od Ciebie (w sensie bylego Ciebie)a 184/78 i nie do konca wiem, czy powinienem faktycznie jesc xD To chyba nogi tyle waza kuhwa

[toffik21]

@MarianAlkoholik bez białka zbudował byś taką klatę?

[1rowerblazeja]

@MarianAlkoholik a z gębą jak? wygładziła się?

[M.....k]

@toffik21: co masz na myśli? W sensie bez białka w prochu? Jasne, białko w proszku to to samo, co białko w piersi z kurczaka na przykład. Bez białka ogólnie, to nie wiem czy da się żyć :p

@1rowerblazeja: w jakim sensie? ja ulany nie byłem, to nie widzę różnic na twarzy :p czy o cerę ci chodzi?

[szalbierz]

@MarianAlkoholik: przez taką kolejność zdjęć myślałem, że się chwalisz jak spasłeś xd

[sked]

@MarianAlkoholik: dam plusika, bo sam mam zamiar zacząć wkrótce XD ale na serio nie widziałeś chudego szczura ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[esdain]

@MarianAlkoholik: jak ćwiczyłeś brzuch

[M.....k]

@esdain: poza przysiadami i martwymi ciągami, to głównie plank, czasem jakieś wznosy nóg czy tam kolan

[esdain]

@MarianAlkoholik: ja już nie robię martwego, bo ostatnio zbyt mocno mnie kontuzjował. Wpierw lędźwie - 1 tyg przerwy, potem bark - ponad 2 miesiące + fizjo.

[M.....k]

@esdain też miewam jakieś kontuzje po nich, raz naciągnąłem prostownik to też 3 dni schylić się nie mogłem, ale jeśli to wynika ze słabej techniki, to myślę, że warto nad nią pracować. No chyba, że to kwestia jakichś problemów zdrowotnych, no to wtedy nie ma wyjścia :p

[esdain]

@MarianAlkoholik: kilka tygodni ćwiczyłem pod okiem trenera i robiłem martwy ciąg poprawnie. Natomiast kulturysta, który chodził na tą siłownię tłumaczył mi, że on nie robi martwego, bo możesz go zrobić dobrze technicznie, a i tak można nabawić się kontuzji.

[M.....k]

@esdain e tam takie gdybanie, przy każdym sporcie można się nabawić kontuzji, piłkarz jest o wiele bardziej narażony na kontuzje niż kulturysta z tego co się orientuje, więc nie ma co się na zapas martwić

[mlodysum]

@MarianAlkoholik dobra robota, tak trzymaj :>

[Oplyy]

@MarianAlkoholik:

[Dead_Inside]

@MarianAlkoholik: ale krzywe plytki. sam kladles? xD