[Cieslus]

Wyzwanie dowakacyjne 13.07- 26.08.2018

...::: DZIEŃ 20 :::..

Wszystko zaliczone, z rana wstałem za późno a nowa wersja planka z apki Plank Timer (bardzo polecam!) nie pozwala na jednoczesne czytanie i robienie rozciągania ze względu na różnorodność ćwiczeń (trzeba będzie wstać jednak 8 min wcześniej :)
O 22:00 poszedłem znów biegać. Przypadkiem zrobiłem rekord na 1km w lipcu ... 4:32- sprawdziłem w internecie i jest to okropnie SŁABY wynik- trzeba to poprawić koniecznie :) Interwałów zrobiłem tylko 6, nie dałem rady więcej.

Plank: wersja wszystkich ćwiczeń z apki- 3:20

---------------------------------------------------------------------------

Dodawane w każdym wpisie (nie trzeba czytać)

ZASADY:
1. Rano po obudzeniu 5 min czytanie książki.
2. Codziennie z rana plank +5s+ reklamy futurenet
3. Codziennie z rana ścielenie łóżka.
4. Codziennie wieczorem książka przed snem.
5. Min 3x aktywnosc fizyczna.
6. Przestrzeganie fit6
7. Zażywanie supli.
8. Zero alkoholu.
9. Rano po obudzeniu szklanka wody.
10. Rano rozciąganie w czasie czytania po wykonanym planku.

Tło motywacyjne:
Przytyłem nieco, lubię widzieć swoje mięśnie brzucha :)
Chcę lepiej wyglądać, lepiej się czuć. Czas do wyjazdu na wakacje wydaje się idealny, choć to tylko miesiąc, ale myślę, że wprowadzę sobie po prostu odpowiednie nawyki i to już zostanie.
Mam problemy z motywacją, więc próbuję różnych sposobów na poprawę swojego życia.

Cel wpisów:
Motywacja samego siebie, kontraktowanie, zapis historii i ewentualna motywacja innych do ogarnięcia.
Wpisy będą się ukazywać raz dziennie z podsumowaniem dnia i opisem postępów. Na końcu zrobię jakieś zbiorcze podsumowanie, żeby inni mogli z tego czerpać razem z fotkami przed i po.

Pomoc:
Zastanawiam się czy mógłbym dorzucić coś jeszcze do tej listy, co sądzicie? Jakieś propozycje?
No i plusujcie, żebym już nie mógł się wycofać.

Wołam @heavybreathing
#zysrobiforme #gzresrobiforme #motywacja #detoks #silownia #samodoskonalenie #wyzwanie #fit6 #plank #wyzwanie #wyzwanieplank

[PanRejent]

@Cieslus: Wszystko fajne i dobrze, że działasz, ale w jakim celu codziennie rano po przebudzeniu czytasz 5 minut książki? Może czytasz dużo szybciej ode mnie, ale nie wydaje mi się, żeby w 5 minut przeczytać jakiś sensowny fragment książki.

[Cieslus]

Nie czytam szybko, czytam "normalnie"- to jest kilka stron na te 5 min. Czytam po to, żeby wprowadzić sobie nawyk codziennego czytania po przebudzeniu. Docelowo ma to być godzina, ale zaczynam małymi krokami. Mimo wszystko w te 5 min zawsze coś zakoduje pozytywnego w mojej głowie i dzień staje się jakiś taki... lepszy, psychicznie mnie podbudowuje ( ͡° ͜ʖ ͡°) Aczkolwiek zauważyłem, że przy planku ciężko się czyta