Mirki!!! Potrzebuję pomocy/porady. Od grudnia postanowiłem, że zrobię coś ze swoim wyglądem i zacznę od siłowni. Na początku ważyłem 62kg i po tygodniu spadłem do 60 kg... (20 lat, 184cm wzrostu) Zacząłem więcej jeść, kurczak,ryż, ryby makarony no i 3l wody dziennie. Obecnie ważę 70kg +/- 0,2kg. i taka waga utrzymuje się już 2 tygodnie. Przy pochłanianiu 4000 kalorii dziennie. Oczywiście 3 posiłki dziennie oraz ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Pytanie do was.... Co zrobić by ruszyć z wagą do przodu ? Rozłożyć 3 posiłki na 5? Zwiększenie kalorii już raczej nie wchodzi w grę bo po prostu nie daję rady więcej wszamać. (Gainer też przyjmuję od marca). Trochę chaotycznie opisane ale w pracy jestem a w domu nie chce mi się już odpalać kompa bo mam dość.) #mikrokoksy #silownia #dieta
@Estetykatopodstawa: To co? Mam siorbać tłuszcz z patelni po mielonych? Wybacz ale nie za bardzo rozumiem. Dałbyś łatwy przykład jak dla debila może być, powinienem zrozumieć :)
@Yakuza123: @Kuduaty: Jeżeli nie możecie przytyć to oznacza że JECIE ZA MAŁO. I nie ważne jest to czy jesz 3000 czy 5000kcal jak nie tyjesz to oznacza że trzeba jeść jeszcze więcej.
Jedną z najprostszych rzeczy jest dodanie fastfoodów do diety, pizza czy zestaw z mcdonald potrafi naprawdę podbić kalorykę a zjedzenie tego jest o wiele prostsze niż takiej samej ilości kcal w postaci ryżu+kurczaka+oliwy.
Niestety to na nic nie wpłynie. Regularność/częstość posiłków nie spowoduje, że Twoj metabolizm zwolni. Może przeszacowujesz liczbę zjadanych kcal ? 4000kcal przy wadze 70kg to musisz być bardzo aktywny (w sensie poza siłownią).
Dałbyś łatwy przykład jak dla debila może być, powinienem zrozumieć :)
Jesz makaron z kurczakiem i lejesz na niego 30ml oliwy z oliwek i masz gratis +270kcal.
@kacperpzn: Dzięki jak wrócę do domu to na pewno sobie ogarnę oliwę z oliwek.
4000kcal przy wadze 70kg to musisz być bardzo aktywny (w sensie poza siłownią)
Właśnie w ogóle nie. Od marca zacząłem pracować umysłowo zamiast fizycznie i oprócz siłowni to mój ruch ogranicza się na dojściu do auta czy chodzeniu po sklepie. Zawsze jadłem więcej niż moi rówieśnicy ale z tego co wiem to wdałem się w dziadka, który
@Yakuza123: po prostu dodajesz tłuszcz do diety. Na posiłki oliwa z oliwek olej kokosowy lniany, smalec więcej jajek to od razu masz z żółtek fat, jakieś sery przecież tyle Jet możliwości
@Estetykatopodstawa: Domyśliłem się ;p Pytałem się bardziej pod kątem czy jest intensywny w smaku czy może taki nijaki. Tak czy inaczej dzięki. Będę dziś na zakupach to sobie poszukam.
Potrzebuję pomocy/porady. Od grudnia postanowiłem, że zrobię coś ze swoim wyglądem i zacznę od siłowni.
Na początku ważyłem 62kg i po tygodniu spadłem do 60 kg... (20 lat, 184cm wzrostu) Zacząłem więcej jeść, kurczak,ryż, ryby makarony no i 3l wody dziennie. Obecnie ważę 70kg +/- 0,2kg. i taka waga utrzymuje się już 2 tygodnie. Przy pochłanianiu 4000 kalorii dziennie. Oczywiście 3 posiłki dziennie oraz ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Pytanie do was.... Co zrobić by ruszyć z wagą do przodu ? Rozłożyć 3 posiłki na 5? Zwiększenie kalorii już raczej nie wchodzi w grę bo po prostu nie daję rady więcej wszamać. (Gainer też przyjmuję od marca). Trochę chaotycznie opisane ale w pracy jestem a w domu nie chce mi się już odpalać kompa bo mam dość.)
#mikrokoksy #silownia #dieta
Komentarz usunięty przez autora
Jeść jeszcze więcej lub ruszać się mniej.
Co by to miało dać ? Zamiast rozkładać 3 posiłki na 5, dodaj po prostu kolejny posiłek i tym samym podbij ilość kcal.
@kacperpzn: Słyszałem plotę, żeby jeść częściej i regularnie. A z tym ograniczeniem w ruszaniu się to przekażę przełożonemu może mnie nie wyśmieje ;)
Dałbyś łatwy przykład jak dla debila może być, powinienem zrozumieć :)
Jedną z najprostszych rzeczy jest dodanie fastfoodów do diety, pizza czy zestaw z mcdonald potrafi naprawdę podbić kalorykę a zjedzenie tego jest o wiele prostsze niż takiej samej ilości kcal w postaci ryżu+kurczaka+oliwy.
Niestety to na nic nie wpłynie. Regularność/częstość posiłków nie spowoduje, że Twoj metabolizm zwolni. Może przeszacowujesz liczbę zjadanych kcal ? 4000kcal przy wadze 70kg to musisz być bardzo aktywny (w sensie poza siłownią).
Jesz makaron z kurczakiem i lejesz na niego 30ml oliwy z oliwek i masz gratis +270kcal.
Właśnie w ogóle nie. Od marca zacząłem pracować umysłowo zamiast fizycznie i oprócz siłowni to mój ruch ogranicza się na dojściu do auta czy chodzeniu po sklepie. Zawsze jadłem więcej niż moi rówieśnicy ale z tego co wiem to wdałem się w dziadka, który
Zdrowe tłuszcze, mówi to Panu coś ? ;d