[Yakuza123]

Mirki!!!
Potrzebuję pomocy/porady. Od grudnia postanowiłem, że zrobię coś ze swoim wyglądem i zacznę od siłowni.
Na początku ważyłem 62kg i po tygodniu spadłem do 60 kg... (20 lat, 184cm wzrostu) Zacząłem więcej jeść, kurczak,ryż, ryby makarony no i 3l wody dziennie. Obecnie ważę 70kg +/- 0,2kg. i taka waga utrzymuje się już 2 tygodnie. Przy pochłanianiu 4000 kalorii dziennie. Oczywiście 3 posiłki dziennie oraz ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Pytanie do was.... Co zrobić by ruszyć z wagą do przodu ? Rozłożyć 3 posiłki na 5? Zwiększenie kalorii już raczej nie wchodzi w grę bo po prostu nie daję rady więcej wszamać. (Gainer też przyjmuję od marca). Trochę chaotycznie opisane ale w pracy jestem a w domu nie chce mi się już odpalać kompa bo mam dość.)
#mikrokoksy #silownia #dieta

[sikzmiednicy]

@Yakuza123 metka

[sierzchula]

@Yakuza123: taki wiek i geny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[hoody89]

@Yakuza123: jak #!$%@? ze 184 cm i tylko 62 kg? O panie ale z Ciebie szczypior

[K.....y]

@hoody89 ja mam 177cm, 58kg I ni #!$%@? nie mogę przytyć ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[kacperpzn]

@Yakuza123:

Co zrobić by ruszyć z wagą do przodu ?

Jeść jeszcze więcej lub ruszać się mniej.

Rozłożyć 3 posiłki na 5?

Co by to miało dać ? Zamiast rozkładać 3 posiłki na 5, dodaj po prostu kolejny posiłek i tym samym podbij ilość kcal.

[Yakuza123]

@hoody89: Wtedy miałem 183 ale to chyba nie robi większej różnicy xd

[hoody89]

@Kuduaty: 188 cm i 96 kg here ( ͡° ͜ʖ ͡°) zacznijcie jeść ludzie

[Yakuza123]

@sierzchula: Dzięki!! Teraz ze spokojną głową mogę wracać do piwnicy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Estetykatopodstawa]

@Yakuza123: zwiększ ilość tłuszczu w diecie to podbijesz małym kosztem objętościowym kalorii to takie trudne?

[NooB1980]

@Yakuza123: zamienic oleje na tluszcze zwierzece jezeli tego jeszcze nie zrobiles. :)

[Yakuza123]

Rozłożyć 3 posiłki na 5?

@kacperpzn: Słyszałem plotę, żeby jeść częściej i regularnie. A z tym ograniczeniem w ruszaniu się to przekażę przełożonemu może mnie nie wyśmieje ;)

[Yakuza123]

@Estetykatopodstawa: To co? Mam siorbać tłuszcz z patelni po mielonych? Wybacz ale nie za bardzo rozumiem.
Dałbyś łatwy przykład jak dla debila może być, powinienem zrozumieć :)

[IntruderXXL]

@Yakuza123: @Kuduaty: Jeżeli nie możecie przytyć to oznacza że JECIE ZA MAŁO. I nie ważne jest to czy jesz 3000 czy 5000kcal jak nie tyjesz to oznacza że trzeba jeść jeszcze więcej.

Jedną z najprostszych rzeczy jest dodanie fastfoodów do diety, pizza czy zestaw z mcdonald potrafi naprawdę podbić kalorykę a zjedzenie tego jest o wiele prostsze niż takiej samej ilości kcal w postaci ryżu+kurczaka+oliwy.

O panie ale z Ciebie

[kacperpzn]

@Yakuza123:

Słyszałem plotę, żeby jeść częściej i regularnie.

Niestety to na nic nie wpłynie. Regularność/częstość posiłków nie spowoduje, że Twoj metabolizm zwolni. Może przeszacowujesz liczbę zjadanych kcal ? 4000kcal przy wadze 70kg to musisz być bardzo aktywny (w sensie poza siłownią).

Dałbyś łatwy przykład jak dla debila może być, powinienem zrozumieć :)

Jesz makaron z kurczakiem i lejesz na niego 30ml oliwy z oliwek i masz gratis +270kcal.

[Yakuza123]

@kacperpzn: Dzięki jak wrócę do domu to na pewno sobie ogarnę oliwę z oliwek.

4000kcal przy wadze 70kg to musisz być bardzo aktywny (w sensie poza siłownią)

Właśnie w ogóle nie. Od marca zacząłem pracować umysłowo zamiast fizycznie i oprócz siłowni to mój ruch ogranicza się na dojściu do auta czy chodzeniu po sklepie. Zawsze jadłem więcej niż moi rówieśnicy ale z tego co wiem to wdałem się w dziadka, który

[Estetykatopodstawa]

@Yakuza123: po prostu dodajesz tłuszcz do diety. Na posiłki oliwa z oliwek olej kokosowy lniany, smalec więcej jajek to od razu masz z żółtek fat, jakieś sery przecież tyle Jet możliwości

[Yakuza123]

@Estetykatopodstawa: Olej kokosowy? Dobre to? Do czego to dodajesz to może zrobię sobie eksperyment w kuchni

[Estetykatopodstawa]

@Yakuza123: Ty masz tym polac juz gotową potrawę, a nie smażyć.
Zdrowe tłuszcze, mówi to Panu coś ? ;d

[Yakuza123]

@Estetykatopodstawa: Domyśliłem się ;p Pytałem się bardziej pod kątem czy jest intensywny w smaku czy może taki nijaki. Tak czy inaczej dzięki. Będę dziś na zakupach to sobie poszukam.