Aktywne Wpisy
![szczszz](https://wykop.pl/cdn/c0834752/4526ea9c9cf0b083883cdeffa1120b1ffc0ccde9e6d1f8f67f4c929beafdd169,q60.jpg)
szczszz +1165
Dlaczego niezalogowani nie widzą wpisów na tagu #nieruchomosci
![szczszz - Dlaczego niezalogowani nie widzą wpisów na tagu #nieruchomosci](https://wykop.pl/cdn/c3201142/40e276e14a949e551cdefcc8ca1d8c6a295586aad9709a43349e5d3e9b5027ae,w150.jpg)
źródło: Screenshot_20240903_180646_com.brave.browser
Pobierz![picasssss1](https://wykop.pl/cdn/c3397992/picasssss1_dH6xU3JYiW,q60.jpg)
picasssss1 +101
Skopiuj link
Skopiuj linkźródło: Screenshot_20240903_180646_com.brave.browser
PobierzWykop.pl
źródło: comment_MXBwV3suGL6Pl5yLvBnJKPlVuOpP6bH5.jpg
PobierzKomentarz usunięty przez autora
Mam rowniez podobna sylwetke i sadlo odklada sie glownie na klacie i oponie na brzuchu i mimo naprawde ciezkich treningach bardzo ciezko sie tego pozbyc.
Na serio, ludzie, pisze w liczbie mnogiej, bo pare osob juz do mnie na pw pisalo, nie ma tutaj zadnej magii, zadnego zlotego lekarstwa. Mozna pewne kwestie probowc zoptymalizowac, ale to jest maly procent dla ogolnej efektywnosci.
Potrzeba konsekwencji i czasu, nie da sie pewnych kwestii zmienic z dnia na dzien, to poprostu nie dziala dobrze, nawet jak osiagniesz upragniony poziom bf to znow potrzeba czasu, aby organizm zaadoptowal sie do nowej sytuacji, taka wstepna adaptacja patrzac z doswiadczenia trwa 2 tygodnie, ale pelna adaptacja to kwestia roku i
makrosy 180-200g bialka 40-50g tluszczy, reszta wegle. Kalorycznosc od 2400 do 1800, w zaleznosci od aktywnosci.
Timing dla wegli, jakies 70% dzielisz na 2 czesci i ladujesz przed i po treningu silowym.
Jesli budzisz sie w srodku nocy glodny to pozostala czesc wegli daj przed snem, z bialkiem i tluszczem. Wtedy sniadania bialkowo-tluszczowe.
Natomiast jak rano nie mozesz wstac z lozka to daj do sniadania te 30% wegli z bialkiem i tluszczem. Wtedy na noc dajesz bialko i tluszcz.