[AnonimoweMirkoWyznania]

#anonimowemirkowyznania
Cześć #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

Czytam często Wasze posty, widzę, że siedzi tutaj parę konkretnych osób, prosiłbym Was o pomoc.
Trenuję obecnie w ciągu około 8 miesięcy, dawniej wiele powrotów i odpuszczania siłki, kiedyś także trenowałem boks..

Obecnie 33 lata, ciało jak widzicie na zdjęciu. Trzymam michę aktualnie na około 2900kcal przy 174 (fik) i 85kg!! - trenujac o FBW (na razie dobrze z progresem) tutaj pytania:

-budować coś dalej przez zwiększenie kcal i ogólnie iść w stronę budowania

czy

-zdecydowanie rozpocząć redukcję i pozbyć się tego zalania które nie oszukujmy się - jest. No i ta cholerna lipomastia która jakoś nie chce się zmienijszyć (badane, to nie gino).

Proszę o komentarze, wskazówki..

(na foto musiałem pomazać, bo burdel niesamowity ( ͡° ʖ̯ ͡°) )

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Asterling

[AnonimoweMirkoWyznania]

OP: @rysienka: a rekompozycja to jaki zakres kaloryczny? Delikatnie ponad dzienne zapotrzebowanie?

Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: Asterling}

[siemankotudaniel]

@beefislife On ma z ~10%BF (z 20 na 10) do zjechania do atletycznej sylwetki a Ty mu polecasz jeszcze większe zalewanie się? Wiem, że każdy ma inną genetykę i inaczej jest rozmieszczony tłuszcz na ciele, ale bez jaj. Obrazek podglądowy:

[beefislife]

@siemankotudaniel: No i? Jak chce być silniejszy musi jeść. Nie każdy wariuje na punkcie brzucha.

[siemankotudaniel]

@beefislife Z takimi argumentami ciężko dyskutować

[p.....p]

@AnonimoweMirkoWyznania: o stary ty masz spokojnie z 15kg do zwalenia.

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@AnonimoweMirkoWyznania: jak ja bym tak wyglądał, to tylko redukcja. Albo skok z okna ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[AnonimoweMirkoWyznania]

OP: @siemankotudaniel powiem Ci, że bardzo fajnie to oceniłeś, i właśnie do takiego 10% kiedyś chciałbym dojść.
Czyli raczej kierunek będzie tej rekompozycji bądź zwyczajnie redukcji etapami.. Czyli jak wyżej pisałem, raczej z 2900 na 2500 i sukcesywnie obserwować, dokładać interwały 2/3x tyg i najwyżej obniżać kalorie.
@beefislife suchoklatesem aż tak nie jestem, raczej powiedziałbym, że stąd ten post, bo zaczyna mi ta waga tak delikatnie ciążyć. Wolałbym raczej redukować i

[AnonimoweMirkoWyznania]

OP: @prnppp: @Duzy_Dziki_Zwierz: Aż tak brualnie? ( ͡° ͜ʖ ͡°). No to nieźle, 15kg? Przecież jakbym miał warzyć koło 70kg to przecież byłbym już wklęsły, ale widzę już tylko jedno.. Redukować..

Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: Asterling}

[siemankotudaniel]

@AnonimoweMirkoWyznania: Zapoznaj się z tym, darmowej wiedzy nigdy mało:
https://www.youtube.com/watch?v=cSM6fN7NNHM
http://www.body-factory.pl/showthread.php?15765-Art-Redukcja-dla-laik%C3%B3w-leniuch%C3%B3w

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@AnonimoweMirkoWyznania: ja to ja, ja jestem yebniety ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[IntruderXXL]

On ma z ~10%BF (z 20 na 10) do zjechania do atletycznej sylwetki a Ty mu polecasz jeszcze większe zalewanie się?

@siemankotudaniel: Niestety większość osób tak myśli, i dlatego jest tyle słabych sucharów wszędzie, mało kto jest duży silny.

@AnonimoweMirkoWyznania: Moim zdaniem masz sylwetkę normalną (tak z tego zdjęcia wygląda) nie chudy ale tez nie gruby. Sprawa wygląda tak.

1. Decydujesz się na konkretną redukcję - na początku pójdzie łatwo,

[p.....p]

@IntruderXXL: on naprawdę jest bardzo zalany, mięśni jest naprawdę niewiele... Mam podobny wzrost co OP, ważę raptem 3-4 kg mniej, a u mnie dobrze widać zarys brzucha, pomimo tego, że mnie zalało i spadłem sporo po kontuzji... Imo tylko jedna decyzja: redukcja. Powolna, z lekkimi przerwami, bo ona sama i tak będzie dosyć długo trwała, a jak się ładnie brzuch zarysuje to dopiero będzie zastrzyk motywacji.

[IntruderXXL]

@prnppp: Bardzo zalany!? Sorry ale ja tego nie widzę, może takie zdjęcie.

[p.....p]

@IntruderXXL: może nie byłeś nigdy tak zalany ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[orlando74]

@AnonimoweMirkoWyznania: Masz 3 opcje.
- Najcięższa - zaprocentuje w dłuższym rozrachunku. redukcja do niskiego bf i wtedy bulk na czystej misce.
- Ciężka - ogarnięcie ile potrzebujesz do utrzymania wagi rozpoczęcie SL na tym poziomie, po SL dodawanie kalorii i robienie konkretnych treningów siłowych 4 razy w tygodniu.
- Normikowa - redukcja 2-3 miesiące, cieszenie się z efektów i narzekanie za 8 miesięcy przez powrót do słabej sylwetki.

[IntruderXXL]

@prnppp: Myślę jednak że przy moich 150kg+ jestem bardziej zalany, ale kto wie.

[AnonimoweMirkoWyznania]

OP: @IntruderXXL: @orlando74: dziękuję Wam bardzo za odpowiedzi. Przespałem się z tematem...
I chyba wybieram opcję @IntruderXXL: numer 2 / @orlando74: opcję cieżką.. Popracuję teraz na SL, choć teraz robię 'FBW Sakera' i też dobrze wchodzi więc jeszcze chwilę pociągnę na tym i wejdę na SL. Michę obniżę dekilatnie z 2900 na 2600 i będę obserwował...
Myślę, że wole nawet jeszcze być trochę zalany z pół roku,