Mirki i Mirabelki 1. Czy jest jakas dolna granica ucinania kcal (biorac pod uwage progresje ciezarowa) ? 2. Czy jest jakis przedzial czasowy po ktorym "stojaca" waga powinna ruszyc lub cos jest #!$%@? tu i owdzie (waga stoi, metraz zjezdza powoli) ? 3. Jezeli #1 = tak to reset do poczatkowego punktu wyjscia (np.: 700kcal => 500kcal) aby organizm troche "zglupial" (mozna cheat / refeed meals rowniez) ? 4. Ktos moze polecic niskoweglowy makaron w normalnej cenie ?
5. Jak liczyc tluszcze ? Tzn. w teorii najlepiej by bylo jezeli rozklad z kazdego rodzajow tluszczy wynosil 1/3 w dziennym zapotrzebowaniu, ale czasami w tabelach zywieniowych czy tez na opakowaniach nie ma podanych wszystkich rodzajow tluszczy ?
@ketrish: 1. Będzie to granica bardzo indywidualna, ale rozpatrywanie tworzenia deficytu przy jednoczesnym założeniu zwiększania progresji ciężaru to góra kilka tygodni nowej adaptacji. Spróbuj zrobić rotację i nie ucinaj kalorii w dni treningowe, wypracuj deficyt tygodniowy w dni nietreningowe. Progres na redukcji jest możliwy, ale zależy od stanu wyjściowego, stopnia zaawansowania i wielu zmiennych, od samej adaptacji do nowego treningu, starego treningu, po zmiany hormonalne, gospodarkę cukrową, wypoczynek, neuroprzekaźniki i masę
2. Jeżeli nie jesteś w stanie zaobserwować zmiany po dwóch tygodniach przy bf 15%+ to zmień postępowanie dietetyczne lub trening. Albo coś "jest #!$%@?" albo Ty sam czymś sukcesywnie coś psujesz.
@bdm_bq: blizej do ~17%, trening musialem i tak od zera niedawno zmieniac (FBW), bo czasowo chcialem sie wyrabiac w okolo godzine maksymalnie na interwalach (co jest mozliwe, bo np.: na MC na interwalach jeszcze za "cienki w uszach" jestem) 3.
@ketrish: nie wiem czy dobrze Cie zrozumiałem. Co rozumiesz przez wyrabianie się w około godzine na interwałach?
5. Sprawdź temat foodmaps, "zdrowe" tłuszcze w normalnych ilościach nie powinny powodować takich problemów. Jeżeli powodują, przyjrzałbym się bardziej działaniu układu trawiennego całościowo.
nie wiem czy dobrze Cie zrozumiałem. Co rozumiesz przez wyrabianie się w około godzine na interwałach?
@bdm_bq: co sie da mieszac z cwiczen na interwaly to jest wykonywane, a godzine, bo ostatnio czasu brakuje, ale tez spedzanie 2h+ godzin na silowni - kiedys przerabialem i juz sobie z takim podejsciem dalem spokoj
1. Czy jest jakas dolna granica ucinania kcal (biorac pod uwage progresje ciezarowa) ?
2. Czy jest jakis przedzial czasowy po ktorym "stojaca" waga powinna ruszyc lub cos jest #!$%@? tu i owdzie (waga stoi, metraz zjezdza powoli) ?
3. Jezeli #1 = tak to reset do poczatkowego punktu wyjscia (np.: 700kcal => 500kcal) aby organizm troche "zglupial" (mozna cheat / refeed meals rowniez) ?
4. Ktos moze polecic niskoweglowy makaron w normalnej cenie ?
5. Jak liczyc tluszcze ? Tzn. w teorii najlepiej by bylo jezeli rozklad z kazdego rodzajow tluszczy wynosil 1/3 w dziennym zapotrzebowaniu, ale czasami w tabelach zywieniowych czy tez na opakowaniach nie ma podanych wszystkich rodzajow tluszczy ?
#jedzenie #gotujzwykopem #zdrowie #silownia #dieta #mirkokoksy #sport #mikrokoksy
1. Będzie to granica bardzo indywidualna, ale rozpatrywanie tworzenia deficytu przy jednoczesnym założeniu zwiększania progresji ciężaru to góra kilka tygodni nowej adaptacji. Spróbuj zrobić rotację i nie ucinaj kalorii w dni treningowe, wypracuj deficyt tygodniowy w dni nietreningowe. Progres na redukcji jest możliwy, ale zależy od stanu wyjściowego, stopnia zaawansowania i wielu zmiennych, od samej adaptacji do nowego treningu, starego treningu, po zmiany hormonalne, gospodarkę cukrową, wypoczynek, neuroprzekaźniki i masę
@bdm_bq: blizej do ~17%, trening musialem i tak od zera niedawno zmieniac (FBW), bo czasowo chcialem sie wyrabiac w okolo godzine maksymalnie na interwalach (co jest mozliwe, bo np.: na MC na interwalach jeszcze za "cienki w uszach" jestem)
3.
nie wiem czy dobrze Cie zrozumiałem. Co rozumiesz przez wyrabianie się w około godzine na interwałach?
5. Sprawdź temat foodmaps, "zdrowe" tłuszcze w normalnych ilościach nie powinny powodować takich problemów. Jeżeli powodują, przyjrzałbym się bardziej działaniu układu trawiennego całościowo.
@bdm_bq: co sie da mieszac z cwiczen na interwaly to jest wykonywane, a godzine, bo ostatnio czasu brakuje, ale tez spedzanie 2h+ godzin na silowni - kiedys przerabialem i juz sobie z takim podejsciem dalem spokoj
5. po prostu tak mam