[ryhu]

powinna istnieć jakaś pamięć mięśniowa aby ciało nie było takie szokowane po 30 dniach nic nie robienia

@Hamouma: albo istnieć pamięć mózgowa, która pozwoli przewidzieć, że tak będzie i aby temu zapobiec zrobić odpowiednio mniej intensywny trening wprowadzający

[ryhu]

2 godzinny FBW

po najniższej linii oporu

@Hamouma: wydaje mi się, że 2h to dużo za dużo i jeśli to był niski opór to musisz być niezły dzik na wysokim oporze:P

[nighterS]

@Hamouma: wspolczujemialem rozwalony rotator I jakos nachodzilo mi.na triceps....do tej pory mi ucieka.przy wyciskaniu

[kawa-i-papierosy]

2 godzinny FBW

2 godziny

@Hamouma: lol. ćwiczyłeś 2 h, czy godzinę, a resztę przesiedziałeś/przegadałeś? Jak ćwiczysz fbw dłużej niż 1,5 h, to znaczy, że robisz coś źle.

[H.....a]

@kawa-i-p-------y: nope,zrobie porządnie klatke,patrze a tam już ponad pol godziny zeszlo,zanim zrobie reszte to mija tak pi razy drzwi 2h

[kawa-i-papierosy]

zrobie porządnie klatke,patrze a tam już ponad pol godziny zeszlo

@Hamouma: przy FBW to są 3 serie po 12 powtórzeń na płaskiej albo skosie. Pół godziny to robisz?

[H.....a]

@kawa-i-p-------y: robie 4 serie na plaskiej potem 4 serie z hantelkami i 4 serie rozpiętki

[kawa-i-papierosy]

@Hamouma: lol, to ty sie zastanow czy robisz split czy fbw. przy FBW robisz 9 serii w tygodniu na duże partie i 6 serii na małe partie. na tym polega idea.

[H.....a]

@kawa-i-p-------y: aha,no to przemyśle bo ogólnie to zawszę ćwiczę do upadłego,lubię tak się zmęczyć przez dwie godziny gdy czuję każdy mięsień

[kawa-i-papierosy]

@Hamouma: no to katujesz mięśnie bez sensu. Zgaduję, że mimo stażu 2 lat, nie masz za dużych przyrostów, co? ;). Wymieszałeś dwa style, rób FBW tak, żeby maksymalny trening zajął Ci 1,5 h i jak jest za lekko, to nie dorzucaj ćwiczeń, a ciężar. I pamiętaj, że jak ćwiczysz całe ciało, to nie robisz izolowanych ćwiczeń, jak rozpiętki, bo to bez sensu. Skos z ciężarkami i płaska ze sztangą w

[H.....a]

@kawa-i-p-------y: no wlaśnie chyba genetyke mam z-----ą bo ręce chude jak patyki,zwlaszcza przedramię to jest dramat a klatka to mi się rozrosla bardzo szybko az musialem kremami na rozstępy smarować :O:O: w bicu mam 39 od dobrego roku chociaż oglądam na YT i szukam jakiś nowych cudownych technik

[kawa-i-papierosy]

@Hamouma po prostu ćwiczysz na wariata i katujesz od dwóch lat mięśnie.

[H.....a]

@kawa-i-p-------y: to te FBW mam robic po jednym cwiczeniu na każdą partię? z barkow i bica też odjąć jakieś ćwiczenia?

[kawa-i-papierosy]

@Hamouma oczywiście! Ty miałeś jakiś plan wcześniej? Czy na pale robiłeś?

[kawa-i-papierosy]

@Hamouma znajdź sobie fbw z roknasilowni na wykopie. Wpisz w Google fbw wykop i znajdziesz infografike

[kawa-i-papierosy]

@Hamouma fbw to ćwiczenia całego ciała kiedy podczas jednego treningu trenujesz wszystkie partie w 3 seriach na duże i dwóch na male partie mięśni.

[H.....a]

@kawa-i-p-------y: ja to wszystko wiem tylko nie wiedzialem o "limicie" na każdą partię podczas FBW big majk pokazywal na YT ze ogarnia w ciągu 45 minut caly trening

[kawa-i-papierosy]

@Hamouma no ty masz stymulować mięśnie, a nie je zjeżdżać ;-). Ja fbw robie max w 1,5h ale to jak silka jest zawalona. Krótkie przerwy i większe obciążenie to podstawa, a nie masa ćwiczeń i dziwna hybryda fbw i splita

[H.....a]

@kawa-i-p-------y: a znasz jakieś fajne ćwiczenia na przedramie? a co do zajeżdżania to przecież ćwiczę co drugi dzień więc mają i tak czas na odpoczynek i regeneracje