[wykopowy_brukselek]

mirki pijcie ze mna kompot!
dzis jestem szczesliwy, wylosowali mnie na TDS, czyli bieg w dookola MontBlanc, 119 km, 7250m przewyzszen
jest tu ktos z #bieganie kto biegnie w jakichs zawodach tam? UTMB, CCC, TDS czy inne?

I w zwiazku z tym pytanie do #mikrokoksy
odpuscilem bieganie ostatnimi czasy, raczej skupilem sie na silowni (SL 5x5, wyniki takie sobie ale na pewno sila wzrosla)
teraz bede musial biegac I to sporo, ale nogi tez cwiczyc trzeba, bo ponad 7 km w gore to jest sporo dla nog
do tego redukcja, nie ma co ukrywac, latwiej mi biec taki dystans z waga 75 kg niz 86 (mam 189 cm wzrostu)
tak wiec najblizsze 7.5 miesiaca tylko jeden cel, ale nie do konca wiem jak to wszystko pogodzic
3x w tyg przysiady I 4 x w tygodniu biegi (a pozniej 5-6) spowoduja ze nogi beda permanentnie zmeczone...

zmienic trening z SL? czy dalej go ciagnac, biegac w pozostale 4 dni? to nie beda krotkie dystanse, od marca co najmniej raz w tyg bede robil 30-40 km a laczny kilometraz od kwietnia bedzie przekraczal 300km na miesiac a byc moze dochodzil do 400

[PurpleHaze]

@wykopowy_brukselek: good good, wrzucaj zestawienie treningow biegowych dla potomnych.

[xfaraday]

@wykopowy_brukselek: gratulacje! :) można zapytać na jakich biegach zbierałeś punkty (czy punkty sie liczą tylko w UTMB?)

[wykopowy_brukselek]

@xfaraday: ja zebralem malo bo tylko 8, bo prawie caly 2016 nie biegalem...
ale ze trzeba 7 to wystarczylo
rok temu mnie nie wylosowali, teraz sie udalo - punkty mialem z EcoTrail Brussels 2015 - 4 punkty latwe bo bieg ma raptem 82km I malo przewyzszen, nie wiem czemu ma az 4 punkty
I 4 punkty za najpiekniejszy bieg w jakim bralem udzial - MIUT, ale ten krotszy, czyli 85 km

[xfaraday]

@wykopowy_brukselek: no ładnie! W takim razie będę trzymać kciuki i chętnie poczytam o Twoich przygotowaniach :)

[Paciek997]

@wykopowy_brukselek: ja bym olal silke i skupił się na bieganiu. Ogarnij jakiś porządny plan na 5 dni pod bieganie. TDS to nie przelewki, a czasu wcale nie tak dużo. Siłka zajmiesz się po biegu :)

[wykopowy_brukselek]

@Paciek997: no ale tak olac silke? straszne rzeczy piszesz:) ja lubie te przysiady trzaskac...

[Paciek997]

@wykopowy_brukselek: też już sobie tego nie wyobrażam. W 2014 roku cały sezon przebiegałem i startowałem. W 2015 roku to samo, a w 2016 roku nie mogłem doleczyć urazu i opuściła mnie motywacja, więc zacząłem chodzić na siłke. Zależy też jaki jest Twój cel. Tylko dobiec czy powalczyć o jakiś założony czas? :)

[wykopowy_brukselek]

@Paciek997: wiesz co jak czytam, ze prawie polowa nie konczy a z tych co koncza wiekszosc ma czas zblizony do 30h to zaczynam sie zastanawiac
to sa przeciez swietni biegacze, przeszli kwalifikacje, potrafia biegac
ja jestem taki sobie dodatkowo w 2016 kontuzja dosc mocna mnie na dlugio czas wyeliminowala, moj wielki plus to super mocna psychika ktora nie pozwala sie poddac
ale jak nie zdaze w limicie to mnie wywala tak

[shdw]

@Paciek997: nic bardziej mylnego.

@wykopowy_brukselek: biegłem górski ultramaraton OCR (52km z przeszkodami) jednocześnie trenując dwubój, mogę Ci podpowiedzieć co nieco jak będziesz czegoś nie wiedział.

Na start kup https://store.jtsstrength.com/products/the-hybrid-athlete Wiem, że 47$ to nie są groszę, ale na prawdę warto.

Dalej (za darmo):
- https://www.researchgate.net/publication/255692648_Optimizing_strength_training_for_running_and_cycling_endurance_performance_A_review
- http://strengtheory.com/cardio-hypertrophy/
- http://strengtheory.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back/
- http://strengtheory.com/practical-considerations-for-combining-cardiovascular-training-and-lifting/
- http://bretcontreras.com/how-to-maximize-concurrent-training/
- http://breakingmuscle.com/learn/cardio-doesnt-kill-gains-and-you-should-be-doing-it
- http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding/what-i-learnt-from-completing-an-olympic-distance-triathlon.html

- https://www.completehumanperformance.com/cardio-strength-athletes/
- https://www.completehumanperformance.com/quick-dirty-strength-training-endurance-athletes/
- https://www.completehumanperformance.com/want-run-endurance-training-strength-athletes-part-1/
- https://www.completehumanperformance.com/want-run-endurance-training-strength-athletes-part-2/
- https://www.completehumanperformance.com/guide-strength-training-endurance-athletes-part-1/
- https://www.completehumanperformance.com/strength-training-endurance-athletes-part-2/

-

[wykopowy_brukselek]

@shdw: wow, mnostwo informacji, dziekuje
poczytam/poslucham jak najszybciej
75 kg przy 189 to wciaz bedzie dobra waga a z doswiadczenia wiem ze biega mi sie wtedy duuuuzo latwiej

[shdw]

@wykopowy_brukselek: ja biegłem z podobną wagą ale 10cm mniej i było ok, ale faktycznie im mniej tym lepiej. O ILE nie wpłynie to na jakość treningu. To jest priorytet.

[Paciek997]

@shdwshdw racja. Tylko, ze OCR to troche inna specyfika. Przy przeszkodach sila bardzo sie przydaje. W bieganiu tez, ale przy takiej dlugosci biegu postawilbym raczej na podbiegi i robienie sily biegowej. Tylko takie moje luzne spostrzezenia :) @wykopowy_brukselek sukcesem jest juz to, ze udalo Ci sie loswanie. To bedzie super przygoda - niezaleznie od tego w jaki sposb sie zakonczy. Co do wagi to tez bym bie robil redukcji. Samo zejdzie podczas

[shdw]

@Paciek997: to był górski OCR, większość trasy była po górach. 3 tygodnie wcześniej biegłem Trosmo Skyrace (niestety nie ukończyłem bo odcinki były mordercze i rzuciłem się z motyką na słońce, ale siły na bieg dalej były, poprostu checkpointy były strasznie ciasne).
@wykopowy_brukselek: jednak biegłem z wagą 82kg i 178cm, właśnie sprawdziłem :)

[bst]

@wykopowy_brukselek: @shdw ma racje, nie redukuj, ja wrocilem do biegania po roku treningow, ciezszy o 8kg i sie milo zaskoczylem, bylem w stanie biegac szybciej niz gdy wazylem mniej. Wydolnosc dalej byla ok (sredni czas to 5.15 na odcinku 17km, przy wadze 92-95kg/189cm wzrostu). I rekomp bedzie nastepowal, bedziesz musial dostosowac objetosc treningow silowych do biegania. Nogi maja ogromne zdolnosci do regeneracji, bardziej sie martw o ogolne zmeczenie.

[brrrum]

@shdw: ooo cumplu, dzięki za wrzucenie tylu linków. Miałem cie już kiedyś pytać jak łączyłeś siłownie z przygotowaniami do startu w ultra...ale zapomniałem ;). Całe szczęście że @wykopowy_brukselek zapytał :)

[shdw]

@brrrum: polecam się na przyszłość ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[shdw]

@wykopowy_brukselek: @brrrum: jeszcze dodam, że jak macie hajs (125$/miesiąc) to z całego serca polecam napisanie do http://completehumanperformance.com/
Trenuje z nimi już ponad rok. Wcześniej właśnie przygotowania do ultra + dwubój, aktualnie supertotal (dwujbój + trójbój).

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@wykopowy_brukselek: zrób swój tag i aktualizuj co jakiś czas treningi, z chęcią będę śledził ( ͡° ͜ʖ ͡°) powodzenia Mirku.

[wykopowy_brukselek]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: moze za jakis czas, na razie to byscie mnie smiechem zabili, silowo bieda, biegowo bieda, biegam wolno (jakbym musial moze byc pobiegl 20 km tempem 5:00, ale bym chyba umarl na mecie) nie biegam daleko, ostatni dlugi trening mialem w kwietniu chyba...od tego czasu max to jakies 18-20 km, no raz we wrzesniu bieglem 82 km ecotrail, ale to na przemian z rowerem bo bieglismy zespolowo, ja lacznie przebieglem 53km,

[brrrum]

@shdw: na razie biegam czysto rekreacyjnie, i spokjnie daje radę łączyć to z siłownią... ale w głowie kołacze mi sie myśl żeby znowu pobiec w maratonie/ultra i nie przestawac dzwigać. Będę miał pytanie, to będę pisał ( ͡° ͜ʖ ͡°)