[marchew4]

Siemka aktualnie jestem na masie. Waga 92kg 185cm wzrostu trenuje intensywnie 3-4 razy w tygodniu. Planuje zacząć suplementację. Będzie to mój pierwszy raz. Chcę zakupić kreatynę (jabłczan nie monohydrat) beta alanine i dodatkowo białeczko po treningu. Pytanie moje jest odnosnie beta alanina i kreatyny. Jak najlepiej je spożywać? Myślałem czy np. Nie dodawać tych dwóch do porannego shake (twaróg owsianka banan mleko)? Czy jest to najlepsze połączenie i przyniesie najlepsze rezultaty? Czy jednak przyjmować te 2 zaraz po obudzeniu jakieś 20min przed pierwszym posiłkiem? Co do samej beta alaniny w jakich porach ja najlepiej przyjmować? W dniu treningowym rano? Przed treningiem? Po treningu? Czy 3 razy? W jakich dawkach? To samo pytanie do dni bez treningu? Dawki w jakich porach? Z samą kreatyna dokładnie tak samo. Nie mam pojęcia jak to ogarnąć i liczę na pomoc doświadczonych. Planuje cykl na kreatynie 8-10tygodni.
#mirkokoksy #mikrokoksy #bialko #kreatyna #silownia

[f.....s]

@marchew4: Kreatyna codziennie po 5 gramów, w DT po treningu, w DNT lepiej po pracy/szkole, beta-alanina przed tylko w DT

[jathek]

@marchew4: u mnie beta-alanina jest w dawkowaniu na 30min przed treningiem. Kreatyna przed i po treningu. Ale mądrzejsi niech sie wypowiedzą ;)

[Polska5Ever]

@fenis: z ciekawości dlaczego kreatyna lepiej po pracy?
@marchew4: białeczko po treningu nic ci nie da jak nie masz dopiętej miski.

Planuje cykl na kreatynie 8-10 tygodni.

xD

[f.....s]

@Polska5Ever: Możliwa sraczka, prawie pewne srogie bąki

[n.....s]

@marchew4: Dlaczego zdecydowałeś się na jabłczan nie monohydrant? Z tego co czytałem wychodzi na to, że monohydrant nie jest tylko najtańszy ale również najlepiej działa z dostępnych kreatyn jedynie może być gorszy w rozpuszczalności. Poza tym jaki cykl kreatynowy, jeżeli korzysta się z kreatyny to jedynie 5g każdego dnia czy ćwiczysz czy nie ćwiczysz.

[yahoomlody]

@fenis: #!$%@?, srogie bąki to jak się jajek z majonezem #!$%@?, po krecie nic z tych rzeczy

[pkrr]

@fenis: co #!$%@? xD

[marchew4]

Bo kiedy najkorzystniej je jeść? Czy dodawać do posiłków itp? Słyszałem podzielone opinie że najlepiej bezpośrednio po obudzeniu zjeść kreatynę lepiej się wchłania i później dopiero śniadanie. Że do śniadania niby się wysra zaraz to

[f.....s]

@yahoomlody: @pkrr: Nie tylko moja opinia, polecam google

[yahoomlody]

@fenis: czytałem takie opinie i wierz mi, moje jelita lubią żyć własnym życiem często, ale po kreatynie ani razu

[marchew4]

@nbzwdsdzbcps: jabłczan bo podobno mniej zalewa i słyszałem dobre opinie. Monohydrat niby bardziej zalewający jest

[yahoomlody]

@marchew4: czym zalewa przepraszam? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pkrr]

O #!$%@? co się tu dzieje xDDD

[piesnababy]

@pkrr: topkek xD

[Hacki]

@marchew4
Taaa zalewa cię ale wodą bo lepiej ją wiąże, co za tym idzie daje lepszego kopa. A wody łatwo można się pozbyć.
Co do czasu przyjmowania Uwaga Spoiler !

Na naszym poziomie pora odgrywa niewielkie znaczenie! Najważniejsze to jest trzymać sie kcal>makrosów> reszta czynników odgrywa już niewielką część w tym wszystkim. Więc krótko nie nie musisz zjeść żadnej odżywki po treningu.

1.Anty katabolicznie to działa dobry bilans w diecie a nie

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@marchew4: esencja mikrokosy. Trudne sprawy jak nic.

[n.....s]

@marchew4: Tak jak poprzednik mówił, to że bardziej zalewa to pozytywny efekt nie negatywny.

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@marchew4: ale tak poważnie, beka jak nic, rozkminiasz, jakbyś mógł to przedawkować i umrzeć, to nie hera ani benzodiazepiny, ani nawet saa. Dalej będziesz natural, bo ktoś wczoraj miał problem z tym i naprawdę jeden wielki chuy czy ty to weźmiesz rano, wieczorem, 10g, czy 5g ed przez cały rok, nadmiaru nie przyswoisz, i tyle.

Tu macie takie pytania, że nawet jak byłem zielony w temacie i gruby jak wieprz to

[marchew4]

@Duzy_Dziki_Zwierz: haha xd chopok chyba nie rozumiesz o co pytam xd pytam po prostu jako osoba Zielona w temacie ja to najkorzystniej jest przyjmować z czym łączyć itp żeby było efektywne itp chce poznac opinie osób doświadczonych kto może coś doradzić. Zaczynam dopiero i chce wiedzie po prostu jak to wszystko się gryzie :))) jak nie masz nic sensownego do powiedzenia albo się wolisz madrzyc to daj sobie spokój :) pozdro

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@marchew4: no i ci napisałem, jeden pies.