[b.....i]

Tej, @Polska5Ever

Tobie się chce zawsze, to może zrób jakiegoś mega posta dla tych wszystkich gamoni co ciągle są kontuzjowani, coś ich boli, coś im strzyka... Mobilność, stabilność, itp. Mam wrażenie, że połowa tagu, to jakieś kaleki.

Co Wy tam #!$%@? robicie na tej siłowni?( ͡° ʖ̯ ͡°)

#silownia #mikrokoksy

[PiccoloColo]

@berti: Jak sobie coś nadciągnę to zwyczajnie odpuszczam sobie partię, która nadwyręża dany mięsień. Mi zawsze coś strzykało, ale jedno wiem na pewno, dla moich kolan i bioder targanie żelastwa ma działanie terapeutyczne :D

[jathek]

@berti: i koniecznie napisz, ze jak bierzesz kreatynę to musisz odblok zrobic bo inaczej Ci gino #!$%@? :)

[H.....5]

@berti: ja przez swoja "kariere" raz rozwalilem bark z wlasnej glupoty(za malo rozgrzewki), w tym czasie znajomi kopiacy od czasu do czasu gale zerwali pare wiezadel i mieli pare innych dziwnych kontuzji.
Tak sie zastanawiam, czy gdyby byl popularny tag #kopajzwykopem to mielibysmy tutaj pare amputacji i kilka osob z tytanowymi protezami.

[Karoleer]

@berti: ja moge napisac, minuta roboty

1. rozgrzewka, solidna
2. technika (w tym odpowiednia mobilnosc itd)
3. rozsadne ciezary

i wszystko w temacie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[easy_tf]

@berti: Im bardziej ludzie idą w brosplity tym więcej problemów. No i za duże ego też nie pomaga.

[b.....i]

@Karoleer: pisałem już tutaj o rozgrzewce parę razy. Jeżeli masz zdrowy mechanizm ruchu, to rozgrzewka jest Ci niepotrzebna. Jeżeli coś nie gra, masz jakieś przykurcze, zaburzenia balansu, to rozgrzewka zamaskuje problem, który trening pogłębi. Tak załatwiłem bark. Intensywnymi rozgrzewkami. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Pukie]

@Karoleer: a jak owa "solidna" rozgrzewka powinna wyglądać? Masz może jakiś dobry instruktażowy filmik/artykuł?

[paramite]

@berti: Hej co tak ostro ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[b.....i]

@paramite: zbierało się we mnie kilka miesięcy ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[qwedsa]

@easy_tf: a co Ty masz do brosplitów? Dobrze ułożony split daje radę.

[easy_tf]

@qwedsa: brosplit i split, wybierz jedno. Góra/dół to split, klata + bic 4 razy w tygodniu i nic więcej to brosplit.

[qwedsa]

@easy_tf: Zestaw imprezowy musi być ( ͡° ʖ̯ ͡°).
Myślałem, że mówisz o normalnym treningu, a nie o jakiejś patologii. W tym wypadku nietrudno się zgodzić.
Pozdrawiam :).

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@berti: zależy co rozumiesz przez rozgrzewkę, bo ćwiczenia aktywujące mięśnie, przed ćwiczeniami właściwymi imho są pomocne. Spędzanie 30 min na rollerze i kolejne kilkanaście na mobilizacjach co ostatnio jest popularne nie ma większego sensu, ale wybranie 2-3 ćwiczeń na aktywacje + 5 min kompleks sztangowy jak najbardziej spoko.

[H.....5]

@berti zależy co rozumiemy przez rozgrzewkę, czy to jest rampa, która ma za zadanie przygotować między innymi cun do intensywnej pracy czy jakieś machanie pusta sztanga paru serii.
Bo wbicie odrazu na maxy raz że nie da nam pełnej mocy dwa powoduje dyskomfort trzy może coś pójść nie tak.

Taki bro science teraz zrobie, jeśli cun jest rozgrzany to sprawniej aktywuje mięśnie odpowiedzialne za stabilizację.

[adamtg]

@berti no ale czemu się dziwisz, przecież porad się szuka jak coś jest nie tak, a nie jak wszystko gra. Ja sam mam #!$%@? prostownik i martwe (które uwielbiam) odpadają a i przysiady coraz gorzej. (╯︵╰,)

[Polska5Ever]

@berti ludzie to debile
Po 1 przeczyta to 300 osób a za tydzień przyjdzie ktoś nowy i znowu będzie pytal
Po 2 tak jak ktoś pisał. Ego. Nikt nie progresje każdy #!$%@? ciężary jakich nie umie podnieść z #!$%@? technika to co się dziwić....

[PiersiowkaPelnaZiol]

@Pukie: https://www.youtube.com/watch?v=KD58JB6oT10

Rozgrzewkę warto zawsze robić, ale tak jak mówi @Polska5Ever: jak ktoś nie ogarnia techniki i progresji, to rozgrzewkę też źle będzie robił.

[Ciaztko]

@easy_tf: kto jest w stanie zrobić klate 4 razy w tygodniu ? xD

[TheHamlet]

@berti: masz być jak lampart. Lampart nie potrzebuje rozgrzewki :)

[paramite]

@berti: A ja się dzisiaj #!$%@?łem jak to zobaczyłem.
https://youtu.be/VkDSdvWuEnI?t=158