[bartov]

#silownia co sądzicie o #kreatyna

http://allegro.pl/olimp-creatine-1250-150kaps-kreatyna-baton-wys-o-i3299296247.html

#suple

[DamianParol]

@Ned: Bardzo mi zaplusowałeś, muszę przyznać. Bałem się głupiego przepychania, na :mój umięśniony kolega to powiedział..." a to pozytywne zaskoczenie.

@Sarza01: Co do brania w treningowe i nie treningowe. Uważam, że najlepiej jest brać 6g w treningowe i 3g w nietreningowe, oraz brać raczej cięgle niż w cyklach. Z tym, że tu podejścia są różne, każde ma swoje wady i zalety. Np branie w cyklu z ładowaniem to na pewno

[bartov]

@Sarza01: wezmę pewne kreatynę UNIVERSAL, co poleciłeś. PS jak to smakuje? Jest jakaś miarka?

[Sarza01]

@bartov: nie ma smaku. to jest w proszku, miarki nie ma, mała płaska łyżeczka to około 5g(zawsze możesz sobie zważyć:).. wsypujesz do szklanki zalewasz małą ilością wody(zimnej) i wypijasz.. jak zostanie coś(to cholerstwo się w wodzie nie rozpuszcza dobrze) to znowu lejesz trochę wody i chlust..

musisz to walić jak wódę bo zostanie Ci w ustach.

@DamianParol: kiedyś zjadłem tego z 400g w 2-3 miesiące.. i to razem z przedtreningówką

[bartov]

@DamianParol: @Sarza01: kreatyna doszła i teraz zastanawiam się jak ją brać (mam ją w prosu)

jedna płaska łyżeczka to 5 g?

Czyli jedna łyżeczka w dzień treningowy

Pół w nietreningowy?

Po posiłku? Przed?

[DamianParol]

@bartov: Książkowo tak, ale łyżka, łyżce nie równa i może to być 7g albo 3g. Najlepsze są miarki albo dobra kuchenna waga.

5-6g w treningowe, rozbite na 2-3 porcje (czym więcej tym lepiej), po treningu, w trakcie lub po posiłkach. Żadnego brania na czczo, to bzdura.

W nie treningowe 3g w trakcie lub po posiłku.

Osobiście robię tak:

DT: po treningu z białkiem w shakerze (bo wygodnie) 3g i do kolacji

[bartov]

@DamianParol: dzięki, nie wiem tylko czy ładować kretę do buzi i popijać czy rozpuszczać w wodzie i pić,

są jakieś różnice? ;)

[DamianParol]

@bartov: Kreatyna to nic szczególnie kojącego układ pokarmowy, lepiej rozpuść to w wodzie.

[bartov]

@DamianParol:

to będę brać tak:

rano siłownia, o 13 po posiłku 3g kreatyny o 17 kolejne 3g kreatyny

dzień bez siłowni 3 g po godzinie 17

PS dlaczego głupotą jest branie krety na czczo? :)

[DamianParol]

@bartov: Jak możesz to tuż po siłowni wrzuć tą pierwszą.

Bo ma się niby lepiej wchłaniać, a na prawdę lepiej się wchłania po treningu i kiedy insulina jest wysoko (czyli przy posiłkach).

[bartov]

@DamianParol: ok rozumiem, że w szatni już brać kreatynę a nie po pierwszym posiłku? ;)

[DamianParol]

@bartov: Jeśli nie jesz, chociaż małego, posiłku już w szatni to powinieneś zacząć. Starczy mała porcja białka plus dwa banany plus kreatyna.

[bartov]

@DamianParol: tzn. po treningu tak?

[DamianParol]

@bartov: tak

[bartov]

@DamianParol: A jeszcze mam takie pytanie, jestem na IF'ie. Moje okno to godziny 13 - - - - - 18.

Coś się stanie jak napiję się wody z calcium b6 o 8:00 i zjem jakieś tabletki które zawierają kalorie?

Czy właśnie organizm nie może wtedy nic "kalorycznego" przyjmować?

[DamianParol]

To nie problem, za mało tych kalorii, żeby narozrabiać.

@bartov:

[d.....d]

@bartov: Przy takim wzroście i takiej wadze powinieneś bez większych problemów nabierać masę przy odpowiednim treningu i diecie - nie wiem na ile doświadczony jesteś w temacie siłowni (po pytaniach wnioskuję, że niezbyt). Rzucanie się na kreatynę jako laik jest moim zdaniem bezsensowne... takie rzeczy się stosuje jak już jest bardzo ciężko o jakikolwiek dalszy progress. W Twoim przypadku to natomiast wygląda jak pójście na skróty lub "chcę szybko, szybko!". Zabawa

[bartov]

@dptd: siłę mam, jeżdżę na rowerze 4000 tys rocznie, w domu ćwiczę i biegam, dlatego chciałbym jakiś wspomagacz który doda mi trochę więcej siły bo już mi jej zaczyna brakować :)

[q.....6]

#mirkokoksy

Pytanie o kreatyne.

Puchnie mi twarz od monohydratu i muszę z niego zrezygnować.

Jest szansa że zmiana formy krety mi pomoże? Jeśli tak to jaką próbować?