[SyVie]

Mirki, mam problem ze zrzuceniem tkanki tłuszczowej. Ćwiczę od ok 2 lat: kardio, interwały itp. Ostatnio przerzuciłam się na ćwiczenia co drugi dzień. Wczesniej odpuszczałam tylko jeden dzień w tygodniu. Dieta od 1300 do 1500 kcal w ciagu tygodnia. W weekendy, niestety pozwałam sobie na małe co nie co.
Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 1300 kcal przy wadze 58 kg i średniej aktywnosci fizycznej.
co robić, by pozbyc się tłuszczyku z bioder, brzucha? Wykonuje ćwiczenia na te partie ciała, ale oprócz wzmocnienie mięśni...(czuję, widze, wiem) nadal są one pod miękką warstwą mojego nie przyjaciela.
co robić? jak źyć? co żreć? i dlaczego?
#wegetarianizm <-- mnie dotyczy, ze wzgledu na chorobę.
#chudnijzwykopem #cwiczzwykopem #sport #tluszcz

[Felonious_Gru]

Nie wiem

[f.....s]

@SyVie: vlcd

[shva]

@SyVie: nie ma siły jak będziesz mniej kcal przyjmować a więcej spalać musisz schudnąć.

[ykuleczka]

@SyVie: Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Wykonuj ćwiczenia jak najbardziej złożone np martwy ciąg by angażować jak najwięcej mięśni do palenia tłuszczu. no i vlcd (very low carb diet). No i w weekendy nie pozwalaj sobie na małe co nie co. Najważniejsza jest cierpliwość i wytrwałość. Zamiast w weekendy żreć pojedyńcze lody czy inne fastfódy, zrób sobie raz na miesiąc dzień rozpusty (by zresetować umysł) #!$%@? z kebabami słodyczami narkotykami, ze

[daf38]

@SyVie: ziemia wszystko z ciebie wyciagnie

[SyVie]

@ykuleczka: z tego co się orientuję, to przy vlcd cardio odpada?

[p.....u]

@SyVie: > W weekendy, niestety pozwałam sobie na małe co nie co.
Pewnie w weekendy nabijasz po 6000kcal/dzień to i dupa rośnie.

[SyVie]

@papciu: przejrzałeś mnie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[vomalio]

@SyVie kup sobie spalacz jak już masz końcówkę

[ykuleczka]

@SyVie: Nie, VLCD najlepiej działa połączone z ćwiczeniami (czy cardio czy siłowe). Najszybciej otrzymasz zadowalający efekt, bo ta dieta najzdrowsza to nie jest, wskazane jest więc by otrzymać to co się chce jak najszybciej. Po tym wracasz powoli do "normalnej" diety dokładając np co tydzień coraz więcej węgli, by uniknąć jojo

[SyVie]

@vomalio: polecasz jakis?

[ykuleczka]

@SyVie: Nie bierz spalacza, nie potrzeba. Kup jak już BCAA przy vlcd i jakąś dobrą paczkę witamin (nie rutinoscorbin xD)

[SyVie]

@ykuleczka: "Jak dla mnie podbij bialko i wyjeb to cardio. Nie potrzebujesz cardio na vlcd - ew w koncowym etapie. Teraz jedyne co da Ci cardio to podniesienie kortyzolu - ktory nie pomaga na redu." http://www.wkforum.pl/index.php?/topic/15901-redukcja-na-vlcd-very-low-calorie-diet/ :( to ja już nie wiem

[ykuleczka]

@SyVie: Po pierwsze, korzystaj z forum SFD, a nie dla zwierząt. Po drugie nie rozpisałaś nawet co i jak ćwiczysz, więc nikt nie wie czy potrzebne Ci jeszcze cardio czy nie, więc dostajesz suche fakty.

[vomalio]

@SyVie nie polecam ogólnie tej metody, ale jak już nie masz pomysłów.. Coś na bazie zielonej herbaty na start

[a.....a]

@sylvie: Pewnie jest tak jak @papciu napisał, że w weekendy jesz za dużo kcal. Załóż sobie konto na #myfitnesspal i pilnuj kalorii.
BTW nie sugeruj się tą dietą vlcd. Napisałaś, że jesteś na diecie wegetariańskiej, więc pewnie na co dzień jesz bardzo dużo węgli. Przy vlcd i dużym ograniczeniu węgli na bank będziesz miała spadek formy, a tutaj Ci jeszcze cardio doradzają - moim zdaniem słaby pomysł (ale mogę się mylić),

[SyVie]

@ykuleczka: Kardio + turbo, interwały, abs, od dwóch tygodni co drugi dzień Ćwiczenia wyciskają ze mnie siódme poty. co napisac wiecej?

[ykuleczka]

@SyVie: Co to jest turbo? xD Czyli nie ćwiczysz nic konkretnego poza cardio z interwałami. ABS to raczej nie ma sensu w ogóle robić,bo męczysz tylko mięśnie brzucha, i nie, nie będzie dzięki temu 6paku, jak jesteś na redukcji (brzuch Ci się wyrzeźbi od cardio, serio odpuść sobie abs, 6weidera i inne tego typu). Osobiście polecam siłownie, pewnie zajęła by Ci mniej czasu niż te wszystkie ćwiczenia oraz coś nowego dla

[SyVie]

@austra: z tymi weekendami tez nie przesadzajmy :) Max ilośc kalorii to 2500 (z alko do 3000) a i tak przeważnie wcinam rośliny. Woda z cytrynką lub/i pieprzem cayenne lub z ogórkiem, zielona i czerwona herbata.

[g.....k]

@SyVie: tarczyca badana?