[Bartek2oo9]

Konkretny trening od listopada 2014.
Staram sie chodzic do 4 razy w tyg.
Niestety przez dwie prace wiecej nie daje rady. Bez diety! Wpiedalam co popadnie. Nie potrafie wyrobic brzucha...
#mikrokosy
#silownia
#pokazforme

[N.....e]

ej @Vitz ty wiesz ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Bartek2oo9: Jest dobrze i bez kaloryfera <3

[niewidzialnywszechmogacy]

@Butterface: Co to znaczy że było "bite"?

[V.....z]

@Nightshade: skoro wołasz, moja porada:

[N.....e]

@Vitz: Ja jestem fit, to o ciebie się rozchodzi :D

[V.....z]

@Nightshade: dobra, dobra ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[N.....e]

@Vitz: W nocy nie narzekałeś ( ͡º ͜ʖ͡º)

[inspektom]

@niewidzialnywszechmogacy: czyli, ze wsztrykiwal niedozwolone rzeczy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kropa_aporK]

@Bartek2oo9: ładnie, na brzuch przyjdzie czas a bary zajebiście zarysowane.

[exdami]

@Bartek2oo9: jakbym tak wygladal, to bylbym spelniony

[su1ik]

@Butterface: dokladnie to samo mialem napisac. naramienne+ kaptury to zdradzily w porownaniu do reszty.

[V.....h]

@Bartek2oo9: no elo brzuch to stabilizator całej sylwetki na spółkę z lędźwiami. Sam brzuch trenujesz robiąc plecy,nogi. Osobiście polecam drążek jako kat ćwiczenie na brzuch no elo

@alewitam: że co?

[N.....x]

@koob: napisal w kolejnym komentarzu ze w w sumie cwiczy 1.5 roku ale sie nie przykladal.
Prawie kazdy zgrywa twardziela ktory nie wiadomo co osiagnal w jak najkrotszym czasie.

[alewitam]

@Vonsatch: h2o

[V.....h]

@Vonsatch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku

@Kansas: domyśliłem się, że o tym mówi. Mi chodzi o to stwierdzienie o stabilizującą rolę lędźwi (czyli m. czworoboczny lędźwi) i brzucha (czyli zakładam, że chodzi mu o m. prosty brucha, czyli ten który ćwiczysz w unoszeniu).

Stabilizacja sylwetki przez te grupy mięśniowe to już głębokie zaburzenie i kompensacja. Sylwetka powinna być stabilizowana głównie przez m. poprzeczny brucha i m. pośladkowe.

[LaPetit]

@Bartek2oo9: o, cumplu, dobra łapa.

[michallo3]

@Bartek2oo9: sam układałeś sobie program ćwiczeń?