[baddreamstransmission]

Próbuję wprowadzić organizm w stan ketozy. Dziś czwarty dzień. Wyczytałam, że powinnam spożywać około 40gr węglowodanów, 60 gr białka i 120 gr tłuszczu - kaloryczność jaką utrzymuję to około 1500 Problem mam z białkiem, bo ni w pięść ni w oko ale wychodzi mi 80 gr w praktyce. I tu moje pytanie, jaki jest tego skutek dla stanu ketozy, dla mięśni...bo nie chcę się rozrosnąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#ketoza #dieta #lowcarb #ketogeniczna

[baddreamstransmission]

@rdza: potrzebuję się pozbyć sześciu kilo, od roku intensywnie trenuje, bo zdarza mi się i pięć razy w tyg - zależy jak praca się ułoży, ale węglowodany uwielbiam i nie pozwalają mi nic zrzucić, mimo, że pilnuję kalorii - max 1600 w porywach było 1800 Dlatego przetestuję tę opcję. Na różne niedogodności jestem READY

[rdza]

@baddreamstransmission: Przy 1600 kcal i pięciu treningach w tygodniu nic dziwnego, że nic nie tracisz, bo już pewnie metabolizm zdrowo sobie załatwiłaś. Zwiększ ilość kalorii (idż raczej w tłuszcz i białko) i postaw na trening siłowy, to może jeszcze uda Ci się wyrwać z błędnego koła.

@SScherzo: Jeśli masz już jakąś formę (początkujący powinni zacząć przygotę z HIITem raczej, albo lżejszymi interwałami) to w 4-8 minut jesteś w stanie zaciągnać

[shdw]

Lubie czytać wypowiedzi o ketozie na mirko ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[m.....i]

@baddreamstransmission: 40g węgli dziennie to sporo jak na keto, osobiście uzyskuję najlepsze efekty pozostając przy ok. 25, wbrew pozorom po jakimś czasie utrzymywanie tak niskiego poziomu wchodzi w nawyk.

[SScherzo]

@rdza: nie mam żadnej :< ale brzmi nieźle. rozumiem jednak, że wymaga to porządnej wprawy innymi ćwiczeniami i dietą, jeśli jest się laikiem?

[rdza]

@mallavi: Sporo? Dla kogoś kto wcześniej nie był w ketozie i jest laikiem jeśli o lowcarb chodzi?
@SScherzo: Jeśli nie masz formy, to imo z tabaty niewiele wyniesiesz, bo to jednak zarzynające kilka minut. Spróbuj na początek HIITów:)

[SScherzo]

@rdza: próbowałam turbo z cardio, 6-10 minut z krótką przerwą dawało radę, ale lało się ze mnie... ( ͡° ʖ̯ ͡°) formy niestety brak, a robienie takich intensywnych ćwiczeń w sposób nieprawidłowy nie przyniesie pewnie efektów.

[m.....i]

@rdza: Zasugerowałam się tagami - wydawało mi się, że @baddreamstransmission celuje w typową ketogeniczną, jeśli chodzi o "zwykły" low carb to zwracam honor. ;)

[baddreamstransmission]

@mallavi: chodzi mi stricte o kezotę, więcej ketonów niż glukozy we krwi, z tego co wyczytałam, 40 g węgli pozwala osiągnąć ten stan

[baddreamstransmission]

@mallavi: jak długo utrzymywałaś ketozę? i jaki stosunek tłuszczy do białka - to mnie najbardziej interesuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[m.....i]

@baddreamstransmission: praktycznie bez przerwy - nie pozwalam sobie na doładowania węglami ani cheat meale, wolę utrzymywać "rygor" bo inaczej mam problemy z powrotem do keto. Jeśli chodzi o rozkład procentowy to wygląda to mniej więcej tak: 65% tłuszcze, 30% białko, no i marginalne 5% na węgle. Tutaj masz świetny kalkulator.

[baddreamstransmission]

@mallavi: kalkulator rewelacja, dziękuję ( ͡° ͜ʖ ͡°) bardzo mi pomogłaś

[m.....i]

@baddreamstransmission: proszę bardzo! Keep calm and keto on. (｡◕‿‿◕｡)

[baddreamstransmission]

@mallavi: z keep calm będzie pewnie problem ;)

[g.....i]

@baddreamstransmission: ketoza, 1500kcal i treningi. #!$%@?, dietetyki powinni uczyć w szkole!

[franward]

@baddreamstransmission: szkoda życia i arterii ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[baddreamstransmission]

@grecki: luzuj, na razie probuje wprowadzic sie w ketoze, jeszcze nie osiagnelam tego stanu. Treningi byly i poki co zrobilam dwa. Raczej nie przewiduje, ze bede sie katowac w dalszym stadium.