[geekmaster]

Mirki, ułożyłem sobie diete i wyszło mi na razie:

Białko - Węgle - kcal
170,77 - 268,86 - 2371

2,8g białka na kg masy ciała to za dużo? Jakie produkty najlepiej, które moge zjeść zaraz po rozpakowaniu powinienem kupić by dobić do 3,3k kcal? Mam tylko zaplanowane śniadanie - obiad - koktajl białkowy po treningu . Potrzebuje jakieś przekąski czy coś wepchnąć w pore między śniadaniem a obiadem oraz na kolacje wtedy gdy mam najmniej czasu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia #dieta #masujzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy #kiciochpyta

[mamarysh]

@geekmaster: Jak ćwiczysz to 1,2-1,7 max g na kilogram masy ciała. 1,2-1,6 jak uprawiasz sporty wytrzymałościowe, 1,6-1,7 - jak siłowe. Nadmiar białka w diecie jest niebezpieczny.

[geekmaster]

@mamarysh: zaczynam ćwiczyć, ruszam z 60kg i moim celem jest tylko masa a wszędzie gdzie czytam są duże rozbieżności od 1 d0 3g na kg :/

[P.....r]

@mamarysh: na redukcji 2g/1kg można brać

edit: ok widzę że na masę kolego idzie

[mamarysh]

@geekmaster: http://blog.suplementy.pl/jak-proteiny-wplywaja-na-mase-miesniowa/ Masz tam ostatnie akapity o zapotrzebowaniu na białko i konsekwencjach nadmiernego spożycia. TU masz wzór i możesz sobie wyliczyć ile czego potrzebujesz.

[ImperiumCienia]

@mamarysh: Tylko jeśli masz niesprawne nerki

[shdw]

@mamarysh: dawno takich glupot nie czytalem, dzieki za poprawe humoru! :)
(Chyba, ze mowa tu o skrajnych przypadkach 400-500g bialka to co innego)

[P.....r]

@ImperiumCienia: @mamarysh: @shdw: @geekmaster:

Jedzenie dużej ilości białka nie szkodzi[7]. Można przyjąć więcej niż X gramów(najczęściej cytowaną liczbą jest 30g) białka w jednym posiłku[8]. Jedzenie dużej ilości białka nie uszkodzi Twoich nerek (jeśli nie masz już chorych lub obciążonych nerek i będziesz pił odpowiednio dużo wody)

Źródła:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9841962
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16174292
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10722779
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207
http://whqlibdoc.who.int/trs/who_trs_935_eng.pdf
http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640518

[mamarysh]

@ImperiumCienia @shdw Tu chodzi o czyste białko. naprawdę uważacie, że większa ilość jest zdrowa. Już pal sześć trudności z przyswajaniem, ale przecież tu chodzi o zdrowie!

[shdw]

@mamarysh: tak

[mamarysh]

@shdw: Więc wysokobiałkowa dieta Dukana też jest zdrowa i nieszkodliwa? Tam też spożywa się 2-3 gramy białka na kilogram masy ciała. No proszę was...

[Barteklowca]

@mamarysh: tutaj tak jak @shdw napisał chodzi o jakieś kosmiczne ilości tego białka, czyli ponad 5g/kg masy ciała. Nie strasz ludzi, że jak dadzą więcej niż 1,7g to sobie zniszczą zdrowie bo to głupota.

[ImperiumCienia]

@mamarysh: 2-3 g białka na kg to dla mnie za dużo , nie jem nabiału i mięsa i choćbym chciał to tyle nie zjem, ja spożywam ok 1,5 na kg

[Suszi88]

@geekmaster: o około w #!$%@? za duzo białka mistrzu.

[jmyung]

@geekmaster: Masę się buduje jedząc węglowodany. Masz za dużo białka.

[ImperiumCienia]

@geekmaster: Ja lubie banany wdupcać przez cały dzień:)

[b.....i]

@mamarysh: Dukan jest szkodliwy bo nie określa kaloryczności

[shdw]

@mamarysh: dukan to dieta TYLKO bialkowa, a nie zbilansowana, dlatego jest szkodliwa