[Rimfire]

Pytanie do eksperta odnośnie #silownia. Czy regularne bieganie spowalnia/utrudnia przybieranie masy mięśniowej? Tak zauważyłem, że wiele osób co ostro biegają to #!$%@? co ważą z 60 kilogramów. Ja chcę przybierać, nie tracić. ;)

Wołam @kamdz jako znawcę.

#kiciochpyta #pytanie #bieganie #biegajzwykopem

[HoneyBoo]

Przy interesach robisz masę, przy dłuższych wybieganiach tracisz tłuszcz i nie budujesz masy (organizm ogranicza masę ciała do minimum w tym mięśnie)

[HoneyBoo]

Interwalach *

[cyberyna]

@Rimfire: Maraton - spalanie tkanki tłuszczowej, sprinterzy - przyrost masy mięśniowej :)

[ThePr0]

@Rimfire: mniej mięśni=lepsza kondycja (lepsze dotlenienie wszystkich mięśni) dlatego wyglądają jak #!$%@?

[Rimfire]

@HoneyBoo: @cyberyna: a, dzięki. Czyli tak kilos, dwa dziennie mi nie zaszkodzi?

[pilot1123]

@Rimfire: zależy jak, ale raczej nie.

[Rimfire]

mniej mięśni=lepsza kondycja (lepsze dotlenienie wszystkich mięśni) dlatego wyglądają jak #!$%@?

@ThePr0: No wiem, zbite mają. Ale wygląda to fatalnie, no i ja wolę iść w siłę i masę, niż w lekkoatletykę, tak szczerze. Szacunek do osób co wolą odwrotnie.

[HoneyBoo]

@Rimfire: nie powinien, najlepiej biegaj ze zmiennym tempem :)

[cyberyna]

@Rimfire: Raczej, nie. Krótkotrwały intensywny trening spala węglowodany, długotrwały przełącza na spalanie tłuszczy.

[I.....o]

@Rimfire: Przybierasz masę kiedy masz dodatni bilans kaloryczny, tracisz gdy masz ujemy- cała tajemnica. Można biegać i mieć ładne mięśnie (ale wtedy trzeba bardzo dużo jeść).

[Limonene]

@Rimfire: ja biegam regularnie i mi się właśnie wydaje ze mięśnie mi mega rosną ( ͡° ʖ̯ ͡°) Ale nie mogę się powstrzymać

[small_raven]

@Limonene: Pokazuj zdjęcie ( ͡° ͜ʖ ͡°) Dziewczyny często myślą, że im mega rosną mięśnie, też tak myślałam, a jak popatrzyłam na zdjęcia, to mięśnie mega małe, a ogólnie wyglądałam jak szczapa. Chyba że masz predyspozycje genetyczne.

[Leniwiec1]

@Rimfire: stary, wszystko zależy ile będziesz jadł... Jak będziesz dużo #!$%@?ł (ponad bilans kaloryczny) to choćbyś nie wiem ile biegał, to nie będziesz chuderlakiem. A maratończycy są bardzo szczupli, bo zależy im na wynikach, a masa mięśniowa i tłuszczowa w tym przeszkadza... Pomyśl, że biegnąc ileś kilometrów musisz targać dodatkowe kilogramy. Przy sprintach liczy się moc i dystans jest krótki, więc sprinterzy są umięśnieni i im to nie przeszkadza, a pomaga.

[Rimfire]

@Leniwiec1: @Limonene: @cyberyna: To wypas. Dziękuje. :-)

[b.....i]

@Rimfire:

Musisz mieć dobrą wydolność tlenową i sprawny układ krążenia żeby robić dobrą masę. Nie musisz długo biegać. Zrobisz to również krótkimi interwałami.
Co więcej - interwały budują nawet lepszą wydolność niż długi bieg. Oczywiście nie masz adaptacji mięśni wolnokurczliwych (nas interesują szybkokurczliwe) więc nie przebiegniesz daleko, ale wydolność sercowa jest podobna lub wyższa.

Długotrwałe bieganie aktywuje kinazę AMPK odpowiedzialną za zarządzanie zasobami energii (w tym przypadku jej oszczędzanie), która "rywalizuje"

[b.....i]

mniej mięśni=lepsza kondycja

@ThePr0: nie, kondycja to tylko jeden z elementów układanki jaką jest bieganie długodystansowe. Mogę mieć bardzo wysokie VO2Max, ale mało włókien wolnokurczliwych i nie przebiegnę nawet pięciu kilometrów

Można biegać i mieć ładne mięśnie

@ImInLoveWithTheCoco: nie

Jak będziesz dużo #!$%@?ł (ponad bilans kaloryczny) to choćbyś nie wiem ile biegał, to nie będziesz chuderlakiem

@Leniwiec1: tylko zaleje się tłuszczem

[Leniwiec1]

@berti: przecież ja nie piszę co ma robić, tylko wyjaśniam, że to czy się chudnie czy nie zależy od bilansu kalorycznego, a nie od samego uprawiania sportu. Jeśli będziesz jadł za dużo to ile sportu byś nie uprawiał to nie będziesz chudł, a możesz spokojnie tyć.

[I.....o]

@berti: Na zdjęciu umięśnienie typka który startuje w Ironmanie.

Ponadto ja znam kilka osób które mają duże mięśnie i biegają z powodzeniem maratony. Oczywiście nie są to hardcorowe koksy, ale do anorektyków im daleko.

[b.....i]

@Leniwiec1: tycie a nabieranie masy mięśniowej to dwie różne rzeczy

@ImInLoveWithTheCoco: są różne przypadki, różne geny, ludzie którzy nigdy nic nie ćwiczyli a mają VO2Max na poziomie 90, lub nigdy nie dzwigający biorący na klatę 160kg.
Podałem ogólną zasadę dobrą dla każdego. Nie każdy przebiegnie maraton czy pokona Ironmana

[Leniwiec1]

@berti: no tak, a 2+2=4 :-) Ja tylko wyjaśniam, że częste uprawianie sportu wcale nie równa się od razu byciem chuderlakiem ;) bo jeśli chodzi o sylwetkę to ważniejsze jest odżywianie, a jeśli chodzi o mięśnie to jeszcze ćwiczenia siłowe.