[Lujan]

Tak, dziś właśnie jest ten dzień! Pierwsza rocznica treningów! W związku z tym robię #pokazforme i proszę o 12 plusików motywujących do przetrwania kolejnych 12 miesięcy!
Podsumowując ten rok: mogło być lepiej, mogło być gorzej. Treningi dla mnie to czysta przyjemność, podobnie jak dieta. Jeśli macie jakieś pytania to z chęcią odpowiem.
#silownia #mikrokoksy

[wrth]

@Lujan: Ile to BF? Ładnie

[Lujan]

@dawidrayan: to w takim razie spoko :)
@Akhme: na początku FBW, ale ogólnie split. Na klatę wyciskanie na płaskiej, hantle na płasko, hantle na skosie, rozpiętki i ściąganie linek.
@wrth: szczerze? nie mam zielonego pojęcia. Waga pokazywała 8,9% co moim zdaniem jest mocno przekłamanym wynikiem. wydaje mi się, że około 12-13%.

[raider87]

@Lujan: Jaka dieta? chętnie bym przygarnął razem z planem

[S.....t]

@Lujan: aż mam ochotę podotykać Twego brzucha (ʘ‿ʘ)

[Lujan]

@raider87: nie mam sprecyzowanej diety. najważniejsze dla mnie są kalorie oraz trzymanie białka ok 1,6g na kg masy ciała. i oczywiście nie szaleje z tłuszczami, węgle wysoko.
rozpiska? bez sensu jest ćwiczyć czyimś planem. rob ćwiczenia, które sprawiaja ci radość, bo wszystkie sprowadzają sie do wykonywania tych samych ruchów.

[Lujan]

@SokoTheCat: w końcu jakiś różowy, już myślałem, że przyciągam tu tylko męską widownie :P

[Lujan]

@co_ja_tu_robie: 37-38cm, naprawdę nie przywiązuje do miar większej wagi, to nie priorytet :P

[nie_odejde_stad]

@Lujan: mozesz podpowiedziec jakie menu przykładowo masz wg IIFYM?

jakie konkretnie ćwiczenia na siłowni? jak długo? jak często

[bohlen]

@Lujan: naprawdę chcę Ci się liczyć kalorie? jakiś patent na to polecasz?

[Anien]

@Lujan:


A tak ogolnie to nie jest zle :)

[karolzzr]

@Lujan:

1 Wiek
2. Rekordy siłowe
3. Nogi ćwiczysz ?
4. Nieźle ale nie tak dobrze jak ja xD

[Lujan]

@nie_odejde_stad: nie ograniczam się. stale w moim menu jest tylko kurczak, maślany chleb tostowy i paprykowe wafle ryżowe. jem to, na co mam ochotę - nie mam słabości do słodyczy, za to do fast foodów, więc często jestem zmuszony wliczać kurczakburgery czy kebaby :P co do ćwiczeń to żadnych konkretnych polecić nie mogę. rób te, które ci się podobają, które dają ci radość.
@bohlen: tak, z czasem to już wchodzi

[triff_]

@Lujan: wow ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Lujan]

@triff_: ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

[s.....k]

@Lujan: jak zwiększyć mase? jem dużo i nic, waga stoi..

jakie polecasz typowe ćwiczenia tylko na kaloryfer?

[Lujan]

@szancik: nadwyżka kaloryczna - jesz więcej, niż masz zapotrzebowania.
nie ma ćwiczeń tylko na kaloryfer. świetne są ćwiczenia złożone jak np. przysiady, ale pamiętaj, że sześciopaku nie będzie, dopóki nie będziesz miał wystarczająco niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.