[Lujan]

Tak, dziś właśnie jest ten dzień! Pierwsza rocznica treningów! W związku z tym robię #pokazforme i proszę o 12 plusików motywujących do przetrwania kolejnych 12 miesięcy!
Podsumowując ten rok: mogło być lepiej, mogło być gorzej. Treningi dla mnie to czysta przyjemność, podobnie jak dieta. Jeśli macie jakieś pytania to z chęcią odpowiem.
#silownia #mikrokoksy

[tomkers]

@Lujan: A co robiłeś na brzuch?

[R.....k]

@SokoTheCat: @izeuszka: @Twinkle: @burbur: @triff_:

PS. to prawda.

[Lujan]

@izeuszka: nie posiadam. kiedyś byłem dość mocno zakompleksiony, na szczęście mi przeszło ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@tomkers: allahy ( ͡° ͜ʖ ͡°) uwierz mi, że też masz sześciopak tylko żeby go zobaczyć, musisz zejść z poziomem tłuszczu do około 12%.

[M.....t]

@Lujan: A pic before?!

[tomkers]

@Lujan: A na osiągnięcie tego V pod brzuchem jakiś patent? ;)

[Lujan]

@Mandalorethegreat: już pisałem - nie mam niestety.
@tomkers: przy niskim poziomie tłuszczu się pojawi, nie martw się. :P

[artpop]

@Lujan: slay

[tomkers]

@Lujan: Jesteś mega pozytywnym człowiekiem :) Możesz powiedzieć więcej o skuteczności diety brudnego jedzenia? To naprawdę ma prawo działać i ma się energię? Do tej pory ciągle spotykam sie tylko z dietą typową-czystą. Pilnowałeś bardzo skrupulatnie obliczeń?
dzięki za odp.

[byloaledobre]

@Lujan: xD

[Lujan]

@tomkers: dziękuje, to bardzo miłe.
tak, iifym działa, ale w granicach zdrowego rozsądku. nie przesadzaj z węglami prostymi (cukrami). cała reszta nie ma znaczenia. dla organizmu nie ma większego znaczenia, czy weźmiesz przykładowo 1000kcal z pączka i białka serwatkowego czy z kurczaka z ryżem i orzechami (przy założeniu, ze makrosy będą takie same). I nie, nie pilnowałem obliczeń skrupulatnie, nie warto popadać w obsesje. Czasami jem na oko, ostatnie kilka dni

[Lujan]

@byloaledobre: osobiście bym się nie zgodził. mięśnie z natury działaja na kobiety, w granicach rozsądku oczywiście. to symbol zdrowia, ale nie tylko o fizycznosć chodzi. ważne jest też to, że ćwiczenie pozwala uwierzyć w siebie, nabrać pewności i odwagi.

[tomkers]

@Lujan:Super, ciekawy temat z tą inną dietą. Mam nadzieje ze nie obraizsz się jak napiszę za jakiś czas. O ile włączysz priv ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Lujan]

@tomkers: Jasne, nie ma problemu. Ale z kolei ja mam prośbę - jak włączyć priv? Przez tyle lat co tu byłem miałem wyłączony? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[nie_mam_czasu]

@Lujan: dobrze jest :) Ani nie za mocno ani nie za słabo.

[p.....0]

@Lujan: ile kalorii wchłaniałeś podczas robienia masy?

[Spook]

@tomkers:

dla organizmu nie ma większego znaczenia, czy weźmiesz przykładowo 1000kcal z pączka i białka serwatkowego czy z kurczaka z ryżem i orzechami (przy założeniu, ze makrosy będą takie same)

No bez przesady. Co to w ogóle za porównanie :D Chyba cię trochę poniosło. Uwierz że to ma znaczenie i to bardzo duże. Szczególnie dla twojego zdrowia.

Jak na rok ćwiczeń to nie jest źle, ale szału też nie ma. Jaki

[wyc]

@Lujan: nie najgorzej Cie pocięło ziomuś ;). Tak trzymać!

[tomkers]

@Lujan: KLIKASZ AWATAR SWÓJ - USTAWIENIA I MASZ TAKIE COS

[AltCrlt]

@Lujan: Jakie ćwiczenia byś mi polecił na tę część ramion ?
ps. zdjęcie nie moje