[Lujan]

Tak, dziś właśnie jest ten dzień! Pierwsza rocznica treningów! W związku z tym robię #pokazforme i proszę o 12 plusików motywujących do przetrwania kolejnych 12 miesięcy!
Podsumowując ten rok: mogło być lepiej, mogło być gorzej. Treningi dla mnie to czysta przyjemność, podobnie jak dieta. Jeśli macie jakieś pytania to z chęcią odpowiem.
#silownia #mikrokoksy

[msic]

@Lujan: jakie ćwiczenia, jak często?

[blisher]

@Lujan: #!$%@?, brałbym

[nadmuchane_jaja]

Gratuluje, ja porzuciłem regularne treningi i do dzisiaj nie mogę się z tym pogodzić. Twój efekt to rok od zupełnego nooba?

[Lujan]

@msic: Siłowe, z nastawieniem na progresję. Przez jakieś 9 miesięcy, ostatnio stawiam na 8-12 ruchów, z prostego powodu - taki trening daje mi więcej radości. To podstawa. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu.

[OKOKONIA]

Jaka dieta? Jaki plan treningowy? Jaka baza na starcie rok temu?

Pozdro.
Gratulacje formy!

[d.....n]

@Lujan: widzę, że 15mg dziennie metanabolu było grane, moja krew.

[Lujan]

@nadmuchane_jaja: nie, nie od totalnego nooba, bardziej od suchoklatesa :D miałem tam jednak jakieś podstawy, bo od małego stawiam na ruch.

[Gacrux]

@Lujan: jest dobrze, tylko przydałoby się więcej masy

[Lujan]

@OKOKONIA: dieta nie jest mega konkretna, jestem obecnie na redukcji, 2000kcal. zaczynając ważyłem około 60kg. a i dziękuje :)
@Gacrux: ludzie mają różne priorytety ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Beto]

@Lujan: to jak wyglądała dieta na początku, gdy robiłeś masę?

[A.....e]

@Lujan: branie u loszek jest ?( ͡º ͜ʖ͡º)

[Lujan]

@Beto: jak to u nowicjusza - po prostu jadłem więcej. ćwiczyłem wtedy dla zdrowia, dla przyjemności, z racji tego, że moje kostki odmówiły posłuszeństwa siłownia zastępowała mi boisko. dopiero potem dotarłem do informacji o diecie "zawodowców". i tak jadłem te "zdrowe" jedzenie, jajka, twarogi, bla bla bla, długo nie wytrzymując. trafiłem na IIFYM i wszystko się zmieniło. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Akhme: nie narzekam

[A.....e]

@Lujan: aktualna waga i wzrost ?

[Lujan]

@Akhme: 181cm i około 80kg.

[Lujan]

@mRzielony: typowy ekto.

[A.....e]

@Lujan: jaki obwod w klacie? Plz o info bo wyglada na moj cel. Mowa o estetyce dlatego jestem mega ciekaw obwodu

[Lujan]

@dawidrayan: ooo... przeoczyłem komentarz. nie, nie było brane, a jeśli uważasz, że do osiagnięcia takiej sylwetki potrzebne jest branie to musisz być strasznie nieudolny ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Akhme: około 108cm, wybacz, ale mam miarkę tylko do 100cm :D

[d.....n]

@Lujan: To ironia. ;) Po roku dość dobrze.

[A.....e]

@Lujan: Jakie cwiczenia na klate ? Splita robiles przez ten okres ?