[RymMajster]

Ktoś z mirków ma doświadczenie i wiedzę na temat VLCD (Very Low Calories Diet)? Mam kilka pytań, a przetrzepując wiele źródeł nie znalazłem odpowiedzi.

#silownia #mikrokoksy

[ryhu]

@RymMajster: pierwsze słyszę, ale z ciekawości zapytam - ile to jest "very low"?

[Atomic_Cookie]

@RymMajster: Uzyskałem na niej najlepszą formę w życiu, pytaj o co chcesz.

[ryhu]

@Atomic_Cookie: ej, to powiedz mi ile to "very low"?

[Atomic_Cookie]

@ryhu: W moim wypadku było to maksymalnie 1500 kcal a najczęściej 1200kcal. Może nie do końca była to VLCD, bo niby VLCD jest poniżej 1000kcal, ale efekty były naprawdę dobre. Oczywiście co 3-4 dni konkretne ładowanie węglami. Imo VLCD zrobione z głową to jedna z najlepszych diet redukcyjnych.

[Atomic_Cookie]

@ryhu: I zero cardio/interwałów, pod koniec redukcji skończyłem robić cardio i resztę fatu spaliłem vlcd i treningiem siłowym (kalistenicznym).

[avejoe]

@Atomic_Cookie: jak długo ciągnałes vlcd skoro co 3-4 dni ladowanie?

[Atomic_Cookie]

@avejoe: Pod koniec redukcji, były to może 3-4 tygodnie. Ogólnie oprócz tego, że fat spada szybko to ograniczenie kalorii jest zdrowe dla organizmu.

[RymMajster]

@Atomic_Cookie: Jestem aktualnie na redukcji od 2 tygodni, IF, 2400kcal 40%B/40%W/20%T, trening naczczo sporadycznie cardio i trochę zeszło, BF w okolicach 17-18%. I tu moje pytanie do Ciebie - schodzić do niższego BF przez 2-3 miesiące i na końcowej fazie odpalić VLCD, czy mogę już teraz? Zaznaczam, że mój cel to <10% BF. Drugie pytanie - jak długo mogę być na tej diecie? 3 pytanie, jak wygląda schodzenie z tej diety?

[Atomic_Cookie]

@RymMajster: Propsuję IF, na tym systemie czuje się najlepiej :) Jak dla mnie zejdź z BF najniżej jak możesz, a gdy już przestanie fat schodzić to włącz VLCD na te 3-4 tygodnie. Pamiętaj tylko o ładowaniu i wodzie, i też kwestia przystosowania organizmu, bo niektórzy w ogóle nie mają siły na VLCD. Jeżeli chcesz zejść z VLCD to reverse diet - przestajesz robić ładowanie węglami i po prostu podbijasz kalorie, możesz

[b.....i]

@RymMajster: VLCD to poniżej 800-1000 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Widziałem badanie, w którym VLCD w połączeniu z treningiem siłowym pozwalało zachować mięśnie i paliło tłuszcz.

[szalony_kefir]

@RymMajster: @Atomic_Cookie: http://potreningu.pl/profil/szalonykef#/date/2015-01-22 jestem na niej od 9.01. I zeszło 2/3cm w pasie, a dzisiaj rano waga wskazywała 90.8kg(gdzie przy wchodzedniu ponad 95kg). Siła mi nie spadła, nawet pobiłem rekord w martwym ciągu. Jednak energii trochę brakuję, ale z czasem to przechodzi. 0 ładowania przez te 2 tygodnie, dopiero wczoraj i dzisiaj zjadłem trochę węgli(odwiedziny obu babć ( ͡º ͜ʖ͡º)), ale wydaje mi się, że

[b.....i]

@RymMajster: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826

[kimyas]

@szalony_kefir: Takie pytanie trochę z dupy, ale mnie zastanawia: czemu żelatyna praktycznie w każdym posiłku?

[szalony_kefir]

@kimyas: galaretka z herbaty i słodzika (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
A ten posiłek to całodniowy jadłospis.
@berti: 5x5 Billa Starra można uznać za "intensive, high volume resistance training program"?

[b.....i]

@szalony_kefir: BillStar to raczej medium volume

[szalony_kefir]

@berti: to dodać coś jeszcze? Chociaż jak pisałem zauważyłem, że siła rośnie.

[b.....i]

@szalony_kefir: 1-2 dodatkowe ćwiczenia na średnim ciężarze i wysokich powtórzeniach nie zaszkodzą a na pewno poprawią ukrwienie i krążenie w mięśniach. Trzymaj się podstawowego planu a dodatkowe rzeczy wybierz wedle własnych upodobań.

[sayeret]

@RymMajster: VLCD to dwa dnia przy Carb Cyclingu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[szalony_kefir]

@berti: czyli może to wyglądać tak:
1.
Główne
Przysiad
Klatka
Wiosłowanie Pendlaya
pomocnicze:
podciąganie nachwytem/dipsy 3xmax
martwy 50/60% 3x10+
power clean 3x10+
2.
Główne:
Przysiad
Martwy ciąg
Wyciskanie żołnierskie
Pomocnicze:
Podciąganie nachwytem/dipsy 3xmax
Ławka skośna 50/60% 3x10+
Ściąganie drążka do klatki 3x10+/ewentualnie podciąganie podchwytem
3.
Główne
Przysiad
Klatka
Wiosłowanie Pendlaya
Pomocnicze:
Podciąganie nachwytem/dipsy 3xmax
Martwy 50/60% 3x10+
Power clean 3x10+
?
Już sam martwy 50% 3x10 będzie zwiększał "tonaż" z ~4000kg

[b.....i]

@szalony_kefir: nie chodzi o to żeby zwiększyć tonaż tylko poprawić krążenie. ja w poprzednim planie robiłem zwykłe uginania na biceps, wyciskanie francuskie, wiosłowanie hantlem, wznosy w bok hantlami, itp.. Generalnie bardziej w stronę izolacji.