Aktywne Wpisy
ladylurkini +44
co powstrzymuje was przed ubieraniem się w ten sposób?
Co jest z tymi p0luskami? Każda dosłownie każda ma teraz jakiś tatuaż najczęściej jakiś gówno listek pod dupą czy na ręcę xDDD ale gówno moda masakra po co one sobie to robią przecież o wiele ładniej wyglądają naturalne kobiety bez brudnopisu na ciele xDDDD
#p0lka #tatuaze #afera #pdk #przegryw #logikarozowychpaskow
#p0lka #tatuaze #afera #pdk #przegryw #logikarozowychpaskow
Aktywne Znaleziska
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
IMO za dużo jest maszyn, a za mało wolnych ciężarów.
Dzień pierwszy (jak to dumnie brzmi ( ͡° ͜ʖ ͡°)) - plecy i triceps:
1. Wiosłowanie podchwytem gryfem prostym 4x12/10/8/6
2. Ściąganie na maszynie pull down 4x12/10/8/6
3. Wiosło jednorącz sztangielką 4x12/10/8/6
4. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x12
1. Francuz oburącz sztangielką 3x12/10/8
2. Pompki na maszynie tricpes 3x12/10/8
3. Ściąganie linek na bramie z góry 3x12/10/8
Dzień drugi - klatka i biceps:
1. Wyciskanie na maszynie chest press 4x12/10/8/6
2. Wyciskanie na ławce 30' sztangielek 4x12/10/8/6
3. Wyciskanie na płaskiej ławce sztangielek 4x12/10/8/6
4. Rozpiętki na maszynie fly 4x12 (tutaj nie lepiej jest zrobić to samo na ławce 90'?)
1. Uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3x12/10/8
2. Uginanie rąk z handelkami stojąc młotkowo 3x12/10/8
3. Uginanie gryfem prostym stojąc 3x12/10/8
Dzień trzeci - nogi:
1. Przysiad na hack maszynie 4x12/10/8/6
2. Wyprosty na maszynie 4x12/10/8/6
3. Wypychanie na hack maszynie 4x12/10/8/6
4. Uginanie nóg na maszynie leg curl 4x12/10/6
5. Wspięcia na palce stojąc 4x20
Dzień czwarty - barki i kaptury:
1. Wyciskanie na maszynie S.Chmita za kark 4x12/10/8/6
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x12/10/8/6
3. Wyciskanie wąsko na maszynie shoulder press 4x12/10/8/6
4. Wzniosy ramion na boki na maszynie lareral eise 4x12
5. Sztrugsy sztangielkami z boku 4x12
Do tego codziennie brzuch na maszynie coś a'la brzuszki.
Jakieś sugestie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #silownia #cwiczenia #nicwaznego
@blasted: czyli co polecisz zmienić? aż tak bardzo się na tym nie znam ( ͡° ʖ̯ ͡°)
dobra dieta + #!$%@? trening > gówno >dobry trening + #!$%@? dieta.
jego wybor. ja mniej niz 500 bym nie dodawal. Ale jasne, kazdy mniej wiecej zna swoje ciało ;)
Trening A:
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Podciąganie
@koniarek: jak się weźmie ostro do roboty to lepiej kupić jakieś białko z bcaa żeby zabezpieczyć mięśnie przez zeżarciem
Podstawa to dobra dieta ale liczenie kalorii nie jest niezbędne, ważne są regularne i sensowne posiłki, poczytaj o tym czego trzeba jeść dużo, a czego unikać.
W ogóle nie wiem po co siłownia i bezsensowne programy z izolowanymi ćwiczeniami, które tylko rozwalą Ci stawy, bo nie są one przystosowane do takich obciążeń. Na początek polecam treningi ogólnorozwojowe, dzięki którym nabierzesz
pon: klata biceps
wto: klata biceps
śro: wolne
czw: klata biceps
pt: barki tricpes