[Colo99]

W sumie to mój pierwszy wpis w tym tagu, ale kiedyś trzeba zacząć. W ramach wstępu, na siłownię chodzę od jakiś dwóch miesięcy. Niestety, jestem typowym suchoklatesem (170cm, 65kg, 20 lvl here (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞). Od samego początku ćwiczę według planu ułożonego przez ziomka, który tam pracuje. Jednak mam lekkie wątpliwości co do jego wytycznych jak i co do postępów.

IMO za dużo jest maszyn, a za mało wolnych ciężarów.

Dzień pierwszy (jak to dumnie brzmi ( ͡° ͜ʖ ͡°)) - plecy i triceps:
1. Wiosłowanie podchwytem gryfem prostym 4x12/10/8/6
2. Ściąganie na maszynie pull down 4x12/10/8/6
3. Wiosło jednorącz sztangielką 4x12/10/8/6
4. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x12

1. Francuz oburącz sztangielką 3x12/10/8
2. Pompki na maszynie tricpes 3x12/10/8
3. Ściąganie linek na bramie z góry 3x12/10/8

Dzień drugi - klatka i biceps:
1. Wyciskanie na maszynie chest press 4x12/10/8/6
2. Wyciskanie na ławce 30' sztangielek 4x12/10/8/6
3. Wyciskanie na płaskiej ławce sztangielek 4x12/10/8/6
4. Rozpiętki na maszynie fly 4x12 (tutaj nie lepiej jest zrobić to samo na ławce 90'?)

1. Uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3x12/10/8
2. Uginanie rąk z handelkami stojąc młotkowo 3x12/10/8
3. Uginanie gryfem prostym stojąc 3x12/10/8

Dzień trzeci - nogi:
1. Przysiad na hack maszynie 4x12/10/8/6
2. Wyprosty na maszynie 4x12/10/8/6
3. Wypychanie na hack maszynie 4x12/10/8/6
4. Uginanie nóg na maszynie leg curl 4x12/10/6
5. Wspięcia na palce stojąc 4x20

Dzień czwarty - barki i kaptury:
1. Wyciskanie na maszynie S.Chmita za kark 4x12/10/8/6
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x12/10/8/6
3. Wyciskanie wąsko na maszynie shoulder press 4x12/10/8/6
4. Wzniosy ramion na boki na maszynie lareral eise 4x12
5. Sztrugsy sztangielkami z boku 4x12

Do tego codziennie brzuch na maszynie coś a'la brzuszki.

Jakieś sugestie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #silownia #cwiczenia #nicwaznego

[bartdziur]

@Balzac91: Co jest złego w białku? Masz jakieś doświadczenie w budowaniu mięśni?