Aktywne Wpisy
Leotard00 +340
Ale żałosne i cringowe jest określenie uśmiechnięta Polska albo koalicja 13 grudnia. Jak słyszę, że ktoś tak gada to wiem, że to imbecyl który powtarza to co im wymyślili spin doktorzy pisu. Nawet nie chodzi o to, że popieram ko ale te próby ośmieszenia rządu przez pis są zrobione typowo pod naiwnych ludzi. Lepiej by się skupili na merytorycznym wytykaniu błędów a nie gadania populizmów.
#polityka
#polityka
![GratisLPG](https://wykop.pl/cdn/c3397992/GratisLPG_vRKI9QKNrz,q60.jpg)
GratisLPG +801
![GratisLPG - Oranie czas zacząć.
#logikarozowychpaskow #rozowepaski](https://wykop.pl/cdn/c3201142/ed1ec5d7a21d31ea997a33b2e62578dc889b231da5cc1f2c4dbff39d7db824c7,w150.jpg?author=GratisLPG&auth=c9be320fa7016143750707cec3b1375c)
źródło: temp_file148715555481712155
Pobierz
IMO za dużo jest maszyn, a za mało wolnych ciężarów.
Dzień pierwszy (jak to dumnie brzmi ( ͡° ͜ʖ ͡°)) - plecy i triceps:
1. Wiosłowanie podchwytem gryfem prostym 4x12/10/8/6
2. Ściąganie na maszynie pull down 4x12/10/8/6
3. Wiosło jednorącz sztangielką 4x12/10/8/6
4. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x12
1. Francuz oburącz sztangielką 3x12/10/8
2. Pompki na maszynie tricpes 3x12/10/8
3. Ściąganie linek na bramie z góry 3x12/10/8
Dzień drugi - klatka i biceps:
1. Wyciskanie na maszynie chest press 4x12/10/8/6
2. Wyciskanie na ławce 30' sztangielek 4x12/10/8/6
3. Wyciskanie na płaskiej ławce sztangielek 4x12/10/8/6
4. Rozpiętki na maszynie fly 4x12 (tutaj nie lepiej jest zrobić to samo na ławce 90'?)
1. Uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3x12/10/8
2. Uginanie rąk z handelkami stojąc młotkowo 3x12/10/8
3. Uginanie gryfem prostym stojąc 3x12/10/8
Dzień trzeci - nogi:
1. Przysiad na hack maszynie 4x12/10/8/6
2. Wyprosty na maszynie 4x12/10/8/6
3. Wypychanie na hack maszynie 4x12/10/8/6
4. Uginanie nóg na maszynie leg curl 4x12/10/6
5. Wspięcia na palce stojąc 4x20
Dzień czwarty - barki i kaptury:
1. Wyciskanie na maszynie S.Chmita za kark 4x12/10/8/6
2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x12/10/8/6
3. Wyciskanie wąsko na maszynie shoulder press 4x12/10/8/6
4. Wzniosy ramion na boki na maszynie lareral eise 4x12
5. Sztrugsy sztangielkami z boku 4x12
Do tego codziennie brzuch na maszynie coś a'la brzuszki.
Jakieś sugestie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #silownia #cwiczenia #nicwaznego
źródło: comment_7M9H8E2CpIpSQvepjiQuLurYc39fW3jy.jpg
Pobierz@blasted: czyli co polecisz zmienić? aż tak bardzo się na tym nie znam ( ͡° ʖ̯ ͡°)
dobra dieta + #!$%@? trening > gówno >dobry trening + #!$%@? dieta.
jego wybor. ja mniej niz 500 bym nie dodawal. Ale jasne, kazdy mniej wiecej zna swoje ciało ;)
Trening A:
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Podciąganie
@koniarek: jak się weźmie ostro do roboty to lepiej kupić jakieś białko z bcaa żeby zabezpieczyć mięśnie przez zeżarciem
Podstawa to dobra dieta ale liczenie kalorii nie jest niezbędne, ważne są regularne i sensowne posiłki, poczytaj o tym czego trzeba jeść dużo, a czego unikać.
W ogóle nie wiem po co siłownia i bezsensowne programy z izolowanymi ćwiczeniami, które tylko rozwalą Ci stawy, bo nie są one przystosowane do takich obciążeń. Na początek polecam treningi ogólnorozwojowe, dzięki którym nabierzesz
pon: klata biceps
wto: klata biceps
śro: wolne
czw: klata biceps
pt: barki tricpes