[shdw]

Dzisiaj delikatnie, bez szału.

Flower challenge z 40kg sztangą.

Odpalasz Moby - Flower i jak jest "Bring sally up" - wstajesz, a na słowa "And bring sally down" - robisz przysiad.

Cały kawałek trwa 3:28 i ma łącznie 32 takie serie z czego większość jest w pozycji kucnej, więc wychodzi prawie 3 minutowy pause squat łącznie :D

Challenge polega na tym żeby wykonać to bez żadnej przerwy z jak największym obciążeniem.

Ot wymysł mojego kumpla który tyra niesamowicie, a jest przy tym miłym początkiem treningu ;)

Po za tym:

Front squat:

40kg x1

60kg x1

80kg x1

90kg x1

100kg x1

Power clean:

40kg x3

50kg x3

60kg x3

Clean and Jerk:

70kg x1

Seated cable row:

57kg x10

67kg x10

77kg x10

82kg x8

87kg x6

Hammer dumbbell curls:

16kg x10

14kg x10

12kg x10

#mikrokoksy #silownia

[karolzzr]

Moby - Flower

@shdw: Ja bez obciążenia nie zrobie 32 przysiadów :D Hmm musiałbym zalożyć załóżmy 10-tki i spróbować :D

[shdw]

@karolzzr: zależy jak bardzo jesteś rozciągnięty. Ja mogę złapać sztangę na plecy i zrobić pełne ATG, tak, że nic nie mam napięte, więc mogę siedzieć ile wlezie :D

[b.....i]

Odpalasz Moby - Flower i jak jest "Bring sally up" - wstajesz, a na słowa "And bring sally down" - robisz przysiad.

@shdw: o mamo jak się uśmiałem XD

[shdw]

@berti: daj znać jak było, aktualny rekord to moje 40kg :D

[b.....i]

@shdw: właśnie odpaliłem klip na YT i przypomniałem sobie jaki to fajny numer. bardzo głupio będę wyglądał w słuchawkach i z bananem na mordzie robiąc pause squaty? :D

[shdw]

@berti: ja się odwróciłem twarzą do ściany w racku bo była pełna siłownia xD

[b.....i]

@shdw: o nie!!!111one... to #crossfit

[shdw]

@berti: a ja myslalem, ze to on wymyslil! czuje sie oszukany, nawet podwojnie za to, ze to crossfit :( za kare w sobote ciezki martwy ciag musi wejsc! :(

[shdw]

@berti: wiedziałem, że nie zawiodę się na komentarzach na youtube (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

How come they're squatting so low they're putting all the weight on their bones they're not gonna get any results from doing that 

this is so bad for ur knees

[b.....i]

@shdw: tak "putting all the weight on their bones " mocno mnie rozbawiło.

no trudno. na następnym treningu @berti robi crossfit (ʘ‿ʘ)

[shdw]

@berti: o #!$%@?, dopiero obejrzałem to nagranie. Jacy oni są wszyscy połamani xD

Od połowy tego się nie da oglądać, a końcówka aż boli. No i nikt nie dał rady ukończyć (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[b.....i]

@shdw: na każdym takim filmiku na YT najlepsze jest to masowe zrzucenie sztang na glebę na końcu :-)

[shdw]

@berti: ogarnij to, nowa definicja "Parallel squat" XD

@kamdz @churagan @Pinkman @Przetok @Strzalka @maze chłopaki, tak nie róbcie (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[b.....i]

@shdw:

[kamdz]

@berti: @shdw: boli od samego patrzenia

[b.....i]

Dzisiaj delikatnie, bez szału

@shdw: @kamdz

(ʘ‿ʘ)

[jezyk123]

@shdw: @berti: Wersje z przysiadami jako pierwszy wymyślił Froning więc 100% crossfit :D

http://www.allthingsgym.com/crossfit-bring-sally-paused-squat-workout/

[b.....i]

Froning

@jezyk123: raz się na coś przydał ;)

[polishnigga]

@shdw: gdzie chodzisz na siłownie cumplu?

[churagan]

@shdw: Kolana nie wychodzą poza palce, nie rozumiem dlaczego hejtujecie. ( ͡º ͜ʖ͡º)