[shdw]

Dzisiaj delikatnie, bez szału.

Flower challenge z 40kg sztangą.

Odpalasz Moby - Flower i jak jest "Bring sally up" - wstajesz, a na słowa "And bring sally down" - robisz przysiad.

Cały kawałek trwa 3:28 i ma łącznie 32 takie serie z czego większość jest w pozycji kucnej, więc wychodzi prawie 3 minutowy pause squat łącznie :D

Challenge polega na tym żeby wykonać to bez żadnej przerwy z jak największym obciążeniem.

Ot wymysł mojego kumpla który tyra niesamowicie, a jest przy tym miłym początkiem treningu ;)

Po za tym:

Front squat:

40kg x1

60kg x1

80kg x1

90kg x1

100kg x1

Power clean:

40kg x3

50kg x3

60kg x3

Clean and Jerk:

70kg x1

Seated cable row:

57kg x10

67kg x10

77kg x10

82kg x8

87kg x6

Hammer dumbbell curls:

16kg x10

14kg x10

12kg x10

#mikrokoksy #silownia

[shdw]

@jezyk123:

Update 10.11.2013: Here is Dmitry Klokov giving it a go (with 120kg) at his Milan Seminar.

(╥﹏╥)

@polishnigga: chodziłem na Krakowską do multi-fitness, ale teraz chodzę do Platinium w galerii krakowskiej bo mają podest olimpijski :P

[P.....k]

@shdw: z jednej strony korci mnie zeby sprobowac, a z drugiej to crossfit

What should i do?

[shdw]

@Przetok: pójdź na siłownię o 6 rano tak żeby jeszcze nikogo nie było i załóż maskę na twarz. Dobrze, że żyłem w nieświadomości, że to crossfit jak to robiłem (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞