Wszystko

Wszystkie

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 10
Co tam u Bertiego? Już tłumaczę :)

Urlop, remont, 3 tygodnie bez ani jednego treningu. To już za mną :)

W sobotę i niedzielę zrobiłem dwa krótkie (30 min.) treningi przysiadów na rozruszanie kości. Mały ciężar tak do 120kg po 5-6 powtórzeń w kilku seriach. Mam po nich takie zakwasy, że ja p------ę :D Poza tym również lekki rozruch na górę i tył, wiadomo :)

Dalszy
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
@jarzz: po czterech tygodniach chlania wódy, w----------a dwóch pizz dziennie poszła zdecydowanie. no ale potrzebowałem takiej miesięcznej imprezy. od tego tygodnia wracam do czystego żarcia
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 3
To i ja dam wrzutkę treningową. Forma i regularność treningów wraca po dwóch tygodniach bycia lekko ruchanym przez okoliczności przyrody, w----------a śmiecia na potęgę, picia wódki i spania po 3h na dobę (przez który to czas i tak opuściłem ledwie 2-3 zaplanowane treningi).

Jakoś na początku czerwca ledwo wstałem bodajże 160 lowbar. Dzisiaj lekko 180kg. Wczoraj jeszcze lżej 140 przysiad przedni (gdzie miałem całkiem wywalone i zapomniałem, że to ledwie 2,5kg poniżej maksa). Przedwczoraj lekko 160 highbar przy maksie 170.

Przeczytałem niedawno w którejś książce o diecie takie coś mniej więcej: Przeżyjesz bez węglowodanów i tłuszczy, Twoje ciało da sobie radę i znajdzie źródła energii, ale bez białka umrzesz szybko. To samo tyczy się jakości treningów. Nigdy nie miałem możliwości sprawdzenia na sobie jak c-----a na maksa #dieta wpływa na ciało. I boję się myśleć jak funkcjonują na codzień ludzie, którzy jedzą g---o całe życie. Już nie mówiąc o treningach.

No
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 13
#takasytuacja na #silownia

Wchodzę na siłkę. Widzę z daleka, że ktoś na stojaku zostawił sztangę pewnie po wiosłowaniu. Na oko z 80kg. Jednocześnie przy stojaku rozgrzewał się taki starszy facet, 160cm, ok 50-55 lat. Wcześniej czasem zagadywał jak robiłem przysiady. Generalnie spoko gość.

Podchodzę, pytam "co tam dzisiaj?. "Przysiady jak Ty #pdk. Ja sobie zrobię kilka serii to dawaj na zmianę ze mną na rozgrzewkę". Myślę spoko, odkładam graty na ziemię i w tej chwili...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
@Donk_von_Fisher:

W poprzednim roku podbiłem przysiad ze 140 do 180. Powiem Ci jak minie kolejny rok, bo wcześniej to nie ma co oceniać. Na razie przez dwa miesiące doszedłem do 190.
Przede wszystkim poprawiła się jakość moich przysiadów. To jedyny wymierny efekt, który na razie mogę potwierdzić. Z oceną przyrostu siły jeszcze się wstrzymam.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 15
To je @berti, tego nie ogarniesz...

Tym razem bez zbędnego p---------a. Testosteron jeszcze buzuje...

Przysiad HighBar
3x3
b.....i - To je @berti, tego nie ogarniesz... Tym razem bez zbędnego p---------a. ...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 12
te uczucie... kiedy nie mogę doczekać się następnej sesji przysiadów i muszę oglądać te filmiki i nie mogę się doczekać jeszcze bardziej. Będę jutro pierwszym człowiekiem na siłce :D

Rozkmianiałem ostatnio co by wyeliminować niemal całkiem lowbary na rzeczy highbarów i frontów. Da mi to częstszy trening w większym zakresie ruchu i mocniejsze skupienie na słabszej, przedniej stronie mojego ciała. Co poza tym? lowbar to fchuj niewygodna pozycja, która spina całą górę czyli klatkę i ramiona.
I dokładnie dzisiaj (wczoraj?) dostałem newsletter od Grega Knuckolska i Omara isufa mówiący dokładnie o tym samym. Więc planem na ten tydzień jest robienie na zmianę highbarów i frontów a lowbary i nowe maksy w każdy piątek (i w dowolnie inny wybrany dzień kiedy przypadkiem zajdą takie okoliczności) :)

ksz... ksz.. koniec przekazu
b.....i - te uczucie... kiedy nie mogę doczekać się następnej sesji przysiadów i musz...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 8
6 ciężkich sesji treningowych w tygodniu? Lubię To!

W sobotę zrobiłem sobie dzień lżejszy... lżejszy... ( ͡º ͜ʖ͡º)

Lżejszy czyli o mniejszej objętości. Wywaliłem wszystko co bolało mnie po piątkowym maksowaniu.
b.....i - 6 ciężkich sesji treningowych w tygodniu? Lubię To! W sobotę zrobiłem so...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 7
Powrót do codziennego rytmu przebiega zgodnie z planem. Spodenki Domyos - nie polecam do siadów.

Czas popracować nad szybszą fazą "w dół" bo kontrolowanie tego ciężaru zużywa dużo energii

3x3x135 | 3x2x140 | 3x2x145
Single: 150 | 160 | 170 | 180
b.....i - Powrót do codziennego rytmu przebiega zgodnie z planem. Spodenki Domyos - n...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 4
#roadto250 #squateveryday ostatni tydzień deloadu

Dziś jako ciekawostka "Bring Sally Up" Squat Challenge. Trochę tam nie ogarnąłem pod koniec i odruchowo wstałem.
Oraz jeszcze dwa z kilku singli martwego ciągu z chwytem rwaniowym. Świetnie się czuję w tym ćwiczeniu dlatego wrzucam je do planu od następnego tygodnia. Technika do dopracowania w międzyczasie.

#silownia
b.....i - #roadto250 #squateveryday ostatni tydzień deloadu Dziś jako ciekawostka ...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 0
@TheHamlet: to był szeroki chwyt rwaniowy więc jest duży problem żeby to utrzymać. Maksa w konwencjonalnym - 180kg robiłem bez pasków więc chwyt jest. Natomiast tu skupiam się na innych aspektach tego ćwiczenia.
Chcę zrobić przysiad 250kg. W low barze wezmę więcej zwłaszcza że na chwilę obecną łańcuch tylny dominuje u mnie. Przy high barze nie wykorzystam tego.
Maks high bar to 160 a low bar 187,5. Spora różnica :-)
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 8
Wczoraj nie poszedłem na trening ale obiecałem, że będzie dziś r--------l.
Co się wczoraj stało? Nocną zmiana, problemy z jakimkolwiek spaniem i ból głowy. Rozsądnie było zostać w domu.

Trening był dziś wyjątkowy, bo nie co tydzień bije się maksy...

Oh k---a, wait... xD
b.....i - Wczoraj nie poszedłem na trening ale obiecałem, że będzie dziś r--------l. ...
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 9
Jeszcze ode mnie podsumowanie dwóch tygodni #squateveryday

Postaram się już nie spamować w następnych tygodniach, ale teraz jestem nieco podekscytowany tym co się dzieje :-)

Dobra, najpierw fakty, liczby

W
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
@KawaJimmiego: pytasz czy mógłbym bić maksy częściej niż co kilka dni? ( ͡º ͜ʖ͡º)

mięśnie praktycznie nie mają z czego się regenerować, bo objętość jest mała. raptem ok. 30 powtórzeń na trening.

objętość jest wrogiem regeneracji a nie intensywność.
  • Odpowiedz
jezyk123
jezyk123
  • 1
@berti: No ale jak to przecież po tylu dniach codziennych przysiadów nie powinieneś móc chodzić bo nie ma czasu na regeneracje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

  • Odpowiedz

Powiązane tagi