Wszystko

Wszystkie

Archiwum

b.....i
b.....i
  • 10
Co tam u Bertiego? Już tłumaczę :)

Urlop, remont, 3 tygodnie bez ani jednego treningu. To już za mną :)

W sobotę i niedzielę zrobiłem dwa krótkie (30 min.) treningi przysiadów na rozruszanie kości. Mały ciężar tak do 120kg po 5-6 powtórzeń w kilku seriach. Mam po nich takie zakwasy, że ja #!$%@?ę :D Poza tym również lekki rozruch na górę i tył, wiadomo :)

Dalszy plan?
Ponieważ jakiś czas temu udało
b.....i
b.....i
  • 7
Wołam @Masterczulki

Tak wygląda plan treningowy na ten tydzień.

Ciekawostka: Po ok. 3 tygodniach niemalże bez treningu jestem w stanie z marszu wejść na ciężary bliskie moim maksom i zrobić je z pewnym zapasem.

maks highbar - 165, zrobiłem w miarę lekko 160
maks front squat - 142,5, zrobiłem 140

Zanim ktoś powie "bo się zregenerowałeś". Dobre wyniki po regeneracji to maks do tygodnia. Po tym czasie przeważnie jakość i wyniki mocno
b.....i - Wołam @Masterczulki Tak wygląda plan treningowy na ten tydzień. Ciek...

źródło: comment_DGZYu0XjDV3Rp02QMeEHW0ztYlSuY9YB.jpg

Pobierz
b.....i
b.....i
  • 3
To i ja dam wrzutkę treningową. Forma i regularność treningów wraca po dwóch tygodniach bycia lekko ruchanym przez okoliczności przyrody, #!$%@? śmiecia na potęgę, picia wódki i spania po 3h na dobę (przez który to czas i tak opuściłem ledwie 2-3 zaplanowane treningi).

Jakoś na początku czerwca ledwo wstałem bodajże 160 lowbar. Dzisiaj lekko 180kg. Wczoraj jeszcze lżej 140 przysiad przedni (gdzie miałem całkiem wywalone i zapomniałem, że to ledwie 2,5kg poniżej
b.....i
b.....i
  • 13
#takasytuacja na #silownia

Wchodzę na siłkę. Widzę z daleka, że ktoś na stojaku zostawił sztangę pewnie po wiosłowaniu. Na oko z 80kg. Jednocześnie przy stojaku rozgrzewał się taki starszy facet, 160cm, ok 50-55 lat. Wcześniej czasem zagadywał jak robiłem przysiady. Generalnie spoko gość.

Podchodzę, pytam "co tam dzisiaj?. "Przysiady jak Ty #pdk. Ja sobie zrobię kilka serii to dawaj na zmianę ze mną na rozgrzewkę". Myślę spoko, odkładam graty na ziemię
b.....i
b.....i
  • 1
@Donk_von_Fisher:

W poprzednim roku podbiłem przysiad ze 140 do 180. Powiem Ci jak minie kolejny rok, bo wcześniej to nie ma co oceniać. Na razie przez dwa miesiące doszedłem do 190.
Przede wszystkim poprawiła się jakość moich przysiadów. To jedyny wymierny efekt, który na razie mogę potwierdzić. Z oceną przyrostu siły jeszcze się wstrzymam.
b.....i
b.....i
  • 12
te uczucie... kiedy nie mogę doczekać się następnej sesji przysiadów i muszę oglądać te filmiki i nie mogę się doczekać jeszcze bardziej. Będę jutro pierwszym człowiekiem na siłce :D

Rozkmianiałem ostatnio co by wyeliminować niemal całkiem lowbary na rzeczy highbarów i frontów. Da mi to częstszy trening w większym zakresie ruchu i mocniejsze skupienie na słabszej, przedniej stronie mojego ciała. Co poza tym? lowbar to #!$%@? niewygodna pozycja, która spina całą górę
b.....i - te uczucie... kiedy nie mogę doczekać się następnej sesji przysiadów i musz...
b.....i
b.....i
  • 8
6 ciężkich sesji treningowych w tygodniu? Lubię To!

W sobotę zrobiłem sobie dzień lżejszy... lżejszy... ( ͡º ͜ʖ͡º)

Lżejszy czyli o mniejszej objętości. Wywaliłem wszystko co bolało mnie po piątkowym maksowaniu. Zostały tylko przysiady (⌒(oo)⌒)

3x3 - 120
1x2 - 140
1x1 - 160
1x1 - 170
1x1 - 180
3x5 - 120
2x15 -70

180 poszło w miarę lekko co mocno mnie
b.....i - 6 ciężkich sesji treningowych w tygodniu? Lubię To! W sobotę zrobiłem so...
b.....i
b.....i
  • 8
PROLOG
Dzień nie mógł zacząć się lepiej
Starosłowiańskie runy niosły pozytywną przepowiednię
Wyjątkowo przyrządzono przedtreningową miksturę magiczną. Pył Cytrulinowy, Gronostajowe Białka, Nektar Pszczeli, Krew Dziewicy.... raaajt...

( ͡º ͜ʖ͡º)

===

Żeby @MackONE_ nie marudził... #pdk

Przysiad HighBar:
3x3 - 115
3x2 - 120
3x2 - 125
1x1 - 130
1x1 - 135
1x1 - 140
1x1 - 150
1x1 - 162,5 - PR!!!
1x1 - 165 -
b.....i - PROLOG Dzień nie mógł zacząć się lepiej Starosłowiańskie runy niosły pozy...
b.....i
b.....i
  • 9
trening z kimś, bez planu >>> trening samemu, z planem

wspólny trening #hybrydowyogorek #squateveryday nie mógł zakończyć się inaczej niż biciem maksów

@shdw już się chwalił tutaj

@berti dorzucił kolejne 2,5kg do #roadto250.

Nowy maks: 190kg - najgorsze powtórzenie jakie kiedykolwiek wykonałem, w ostatniej fazie chyba na samych palcach (ʘ‿ʘ)

Poniżej tradycyjny posiłek potreningowy :-)

#silownia
b.....i - trening z kimś, bez planu >>> trening samemu, z planem wspólny trening #...

źródło: comment_USdoEHOBQLvpRNbY2vLYE9hXHJnw2c1o.jpg

Pobierz
b.....i
b.....i
  • 0
@TheHamlet: to był szeroki chwyt rwaniowy więc jest duży problem żeby to utrzymać. Maksa w konwencjonalnym - 180kg robiłem bez pasków więc chwyt jest. Natomiast tu skupiam się na innych aspektach tego ćwiczenia.
Chcę zrobić przysiad 250kg. W low barze wezmę więcej zwłaszcza że na chwilę obecną łańcuch tylny dominuje u mnie. Przy high barze nie wykorzystam tego.
Maks high bar to 160 a low bar 187,5. Spora różnica :-)
b.....i
b.....i
  • 7
wrzucę... co mam nie wrzucić

#squateveryday #roadto250 cały czas w trakcie. teraz tydzień deloadu. więc są zabawy z przysiadami, mc i innym żelastwem. zapomniałem już jak zajebiste są wyprosty na czworogłowe.

od następnego tygodnia wdrażam na stałe Push Press... bo Glenn Pendlay tak powiedział i już :-)

a dziś dokładnie tak było:
Przysiady:
10x10x90kg
kilka singli z pauzą - 130kg
Martwy ciąg:
110kg podźwigane na różne sposoby, również z pauzą
Dzień dobry:
b.....i - wrzucę... co mam nie wrzucić #squateveryday #roadto250 cały czas w trakc...
b.....i
b.....i
  • 8
Wczoraj nie poszedłem na trening ale obiecałem, że będzie dziś #!$%@?.
Co się wczoraj stało? Nocną zmiana, problemy z jakimkolwiek spaniem i ból głowy. Rozsądnie było zostać w domu.

Trening był dziś wyjątkowy, bo nie co tydzień bije się maksy...

Oh #!$%@?, wait... xD

Poszło dziś 187,5... którego #!$%@? nie nagrałem oczywiście. Dość długo szukałem człowieka który wie jak asekurować i nie chciałem juz marnować czasu na ustawianie telefonu.

187,5 kg, musicie
b.....i - Wczoraj nie poszedłem na trening ale obiecałem, że będzie dziś #!$%@?. Co ...
b.....i
b.....i
  • 9
Jeszcze ode mnie podsumowanie dwóch tygodni #squateveryday

Postaram się już nie spamować w następnych tygodniach, ale teraz jestem nieco podekscytowany tym co się dzieje :-)

Dobra, najpierw fakty, liczby

W ciągu ostatnich 13 dni zrobiłem 11 treningów przysiadów (front, high-bar, low-bar)

W tym czasie (chornologicznie):
- zrobiłem maksa w przysiadzie przednim - 140kg
- zrobiłem maksa w przysiadzie low-bar - 182,5kg
- zrobiłem maksa w przysiadzie high-bar - 160kg
- wyrównałem na
b.....i
b.....i
  • 8
A, pójdę sobie na lekki trening...

Jakieś tam lekkie single...

Sprawdzę jak się ma łokieć w przysiadzie lowbar...

A może #!$%@? niechcący zrobię nowego maksa... :-D

Szybkie, lekkie, łatwe, przyjemne 185kg z zapasem na 190, ale zostawiłem coś na następny tydzień :-)

Który to już maks odkąd zacząłem #squateveryday #roadto250 Tracę rachubę :-D

Tak, poniżej 10 stripsów i Cola zero. Miłego weekendu Mireczki :-)

#silownia
b.....i - A, pójdę sobie na lekki trening... Jakieś tam lekkie single... Sprawdzę...

źródło: comment_GvVE0XqqI3KB8bHwbffMcHjR6w8hQJKx.jpg

Pobierz

Powiązane tagi