[b.....i]

wrzucę... co mam nie wrzucić

#squateveryday #roadto250 cały czas w trakcie. teraz tydzień deloadu. więc są zabawy z przysiadami, mc i innym żelastwem. zapomniałem już jak zajebiste są wyprosty na czworogłowe.

od następnego tygodnia wdrażam na stałe Push Press... bo Glenn Pendlay tak powiedział i już :-)

a dziś dokładnie tak było:
Przysiady:
10x10x90kg
kilka singli z pauzą - 130kg
Martwy ciąg:
110kg podźwigane na różne sposoby, również z pauzą
Dzień dobry:
5x5x60
Push Press:
10x5x50kg

Odwodzenie linki na tylne aktony 3x8xdwaklockiniewiemileto
Wyprosty na maszynie: jakieś 5x10x130kg

#silownia

[polish95]

@berti: przy martwym dupa troche nizej powinna isc tak mi sie wydaje ;P

[b.....i]

@polish95: dupa niżej oznacza kolana bardziej w przód i odsunięcie sztangi od ciała. Dlatego dupa ma być wysoko. To nie przysiady

[polish95]

@berti: mnie koksy na silowni uczyly, że do kolan ma ciagnac dupa, a od kolan plecy.

[b.....i]

@polish95: no to lepiej dupa pracuje jak jest wyżej przecież. Im niżej zejdziesz tym bardziej pracujesz czworogłowymi i tym bardziej sztanga musi ominąć kolana

[polish95]

@berti: no wlasnie o to chodzi, zeby przy martwym zaangazowac tez nogi

[b.....i]

@polish95: tak samo jak przy przysiadzie zaangażować plecy... To znaczy ze mam robić dzień dobry?

Wez daj spokój. Masz dobre technicznie ciągi. Obejrzyj. Powtórz na siłowni. I nie słuchaj ludzi którzy nie mają pojęcia.

Przygotowanie do MC:
- sztanga w połowie stopy
- chwytasz
- dojeżdżasz piszczelami do dztangi
- wypychasz klatkę do góry
- ciągniesz

Biodra w ogóle nie biorą udziału w przyjmowaniu pozycji. Ich położenie jest wypadkową wymienionych przeze

[b.....i]

@polish95: z resztą co ja się męczę

https://youtu.be/4AObAU-EcYE

[polish95]

@berti: może i faktycznie masz racje, sprobuje ta technika martwy robic

[jezyk123]

@polish95: @berti dobrze gada

Jak wrażenia po chwycie zamkowym? Ja czasami próbuję ale nie jestem fanem, nie czuje żeby chwyt był pewniejszy.

[b.....i]

@jezyk123: mam krótkie, szerokie kciuki i czasem ciężko mi złapać jak trzeba. Dziś będę sprawdzał na większym ciężarze.
Gdzieś czytałem, że adaptacja do takiego chwytu to może być nawet 6-8 mięsięcy, żeby przy większych ciężarach nie czuć bólu i generalnie traktować chwyt jak normalny.

[jezyk123]

@berti: Ból akurat u mnie nie jest jakiś tragiczny, szczególnie na początku. Problem w tym, że przy większych ciężarach po prostu chwyt mi się rozjeżdża. Jak bym mógł kciuk bardziej wygiąć to by było lepiej .

[Pocholere]

@berti: @jezyk123: ale jest lekki problem długofalowy. Po kilku latach chwytu zamkowego mam prawy bark niżej niż lewy. Nie widać na pierwszy rzut oka, ale zauważam to w lustrze.

[jezyk123]

@Pocholere: Jesteś pewien,że chodzi ci o chwyt zamkowy a nie mieszany?

[Pocholere]

@jezyk123: aaa, sorento. Mój błąd. Scrollujcie dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[b.....i]

@jezyk123: ja pomimo całego hejtu zastanawia się nad treningiem z paskami. Niby chwyt potem słabszy, ale skoro potrzebny Ci tylko do martwego a masz paski... :-)

[jezyk123]

@berti: Przy maksach albo ciężkich seriach jak już chwyt siada czemu nie. Hejt to jest na robienie martwego tylko z paskami nawet jak jesteś w stanie to bez problemu utrzymać.

[shdw]

@jezyk123: @berti: sprobujcie zrobic Snatch Grip Stiff Legged Deadlift na zakresie ~10 powtorzen bez paskow. Powodzenia ( ͡º ͜ʖ͡º)

[b.....i]

Snatch Grip Stiff Legged Deadlift

@shdw: Snatch Grip Stiff One-Leg Pause Deficit Deadlfit ( ͡º ͜ʖ͡º)

[jezyk123]

@shdw: ostatnio zrobiłem jedno powtórzenie(taki ze mnie świr) snatch grip DL (94kg) i tragedii nie było. U mnie problem jest taki, że przy krańcach gryf jest gładki i się ślizga.

[polish95]

@berti: ja robilem swojego czasu martwy z paskami przy ciezarze 150kg+, ale stosowalem tylko nachwyt, teraz przy wiekszych robie poprostu przechwyt i 200kg spokojnie targam, mimo to przy wiekszych ciezarach uzywanie paskow to jak dla mnie normalna rzecz