327135,55 - 10,25 = 327125,30

ostatnio coś się trochę gorzej czułem, wpadły więc 3 dni wolnego. wczoraj udało się zrobić dyszkę na rozruch, ale coś zaczęła mnie boleć lewa kostka, dzisiaj już niby jest ok, ale chyba jeszcze odpuszczę.
trochę za słabo się rozgrzałem, możliwe że gdzieś źle stanąłem przy wskakiwaniu/zeskakiwaniu na krawężnik, mam nadzieję że to nic poważniejszego, bo trzeba biegać, przyszły pegasusy :D
w poprzednim miesiącu nabiegałem 229 km, był potencjał naPokaż całość

327924,40 - 11,12 = 327913,28

3 BS + 3x(1.6 P/1m) + 4x(200/200) + 1,5 BS

wczorajszy bieg po bieżni. tragicznie się biega na zakwasach na całym ciele, próg wyszedł minimalnie za szybko, bo jakoś po 4:30, a rytmy poniżej 4:00, ale trening zaliczony.

mamPokaż całość

328218,31 - 11,63 = 328206,68

Dzisiaj luźny BS. Mimo ze tętno na to nie wskazywało (151 bpm), to coś nie było pary w nogach. Jednak osiem dni z rzędu to za dużo. Jutro planowo ćwiczenia uzupełniające, niby umówiłem się z ziomkiem na paczkę, ale zobaczę jak się będę czuł, priorytet to jednak wypocząć. Miłego!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

329009,30 - 11,17 = 328998,13

4 km BS + 3x(200/200 + 200/400 + 400/200) + 2 km BS

W weekend zaktualizowałem VDOT, więc można spróbować treningu wg Danielsa. Rozpisałem sobie trening na 5 dni w tygodniu (bo jednak zimą może coś wypaść i chcę też skupić się na core i ćwiczeniach siłowych w dni nietreningowe) i ~60 km/tydzień. Zaczynam od fazy II przygotowań do półmaratonu - wstępnie chodzi o krakowską Marzannę.

CoPokaż całość

329176,51 - 9,05 = 329167,46

Ciężko było mi się zebrać, bo wczoraj trochę wypiłem i po wczorajszym ParkRunie strasznie bolą mnie łydki. Wyszedłem z zamiarem, ze machnę kółko na błoniach i najwyżej skoczę do sklepu, wyjdzie koło piątki. No ale zrobiłem jedno kółko, średnia 5:40 przy tętnie 150 i nogi leciutkie, więc dobilem do 9 km. Teraz prysznic i cisne na pubquiz, miłego ziomale i ziomalki!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

329464,20 - 5,70 - 8,18 = 329450,32

Wczoraj leciutko, tak tylko żeby się przewietrzyć. Dzisiaj na dobry początek debiut w ParkRunie. Miłej soboty!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

329685,69 - 11,41 = 329674,28

Dzisiaj luźne wybieganie, nawet wolniej niż normalnie. Fajna pogoda nawet, jutro piąteczek i weekend

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

329899,69 - 10,03 = 329889,66

dzisiaj 12x250m, wszystkie mniej więcej w minutę. raczej bez większych problemów, jutro trzeba coś luźniej pobiegać

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

330016,34 - 10,03 = 330006,31

Dzisiaj takie 7,5 kilometrowe bnp z mocna końcówka. Zacząłem od 5:35 i schodziłem do 5:25, ostatnie 10 minut po ~4:20 i 1,5 km schłodzenia. Nie powiem, na końcu już było ciężko, ale trening udany.

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

330456,56 - 13,18 = 330443,38

Dzisiaj dłuższa trasa, lekkie ciuchy miałem mokre, wiec poleciałem ubrany trochę za ciepło, najwazniejsze ze trening odhaczony. Przebieg z tego tygodnia to prawie 70 km, w przyszłym jednak tylko piec treningów, ale będę starał się utrzymywać średnia ok. 60 km/tydzień

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

330633,90 - 9,76 = 330624,14

Dzisiaj z rana prosto po kawce wybrałem się na bulwary. Bardzo wolno, żeby rozprostować nogi po wczoraj, ale zaliczone. Po prysznicu, śniadaniu i kawie... skimalem się na godzinę :D Leniwa sobota jak się patrzy

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

330788,03 - 12,11 = 330775,92

ale mi się dzisiaj nie chciało - a miałem 10' + 3x5' po 4:30. w dodatku coś poklikałem i włączył mi się tryb UltraTrac, no i zaczynam biec po 4:30, cisnę mocno, a wg zegarka 5:45, 5:33, 5:20 - a ja już prawie sprintuję XD no ale przestawiłem i żeby nadrobić, to musiałem biec trochę szybciej. w sumie spoko, bo poprawiłem czas na km i milę, wleciał nowyPokaż całość

331042,63 - 9,46 = 331033,17

12 20” przebiezek i trochę naprawdę wolnego truchtania

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

331130,20 - 10,19 = 331120,01

Dzisiaj miał być BS, ale żeby trochę się odmulić to pobiegłem 40’ M. Jutro kilka przebiezek wiec lajt. Miłej reszty wtorku!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

331556,04 - 11,12 = 331544,92

Wczoraj odpoczynek i tylko w domu trochę pocwiczylem, dzisiaj spokojne wybieganie, w sumie mniej więcej po trasie dzisiejszego biegu niepodległości - powodzenia wszystkim startującym!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

331728,64 - 8,10 = 331720,54

Dzisiaj się za grubo ubrałem, ale nie mam nic lżejszego co by nie chłonęło wody. Jak nic mi nie wypadnie, to ten miesiąc będzie rekordowy pod względem dystansu

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

331985,35 - 12,36 = 331972,99

luźne wybieganie ze średnią 150 bpm. jaram się, bo udało mi się zejść z tempem w okolice 5:50 na luźnych wybieganiach, jakoś pół roku temu miałem takie tętno przy 6:50. widać progres, bo nawet kopiec, na który kiedyś ledwo się wczłapywałem, teraz nie stanowi żadnej przeszkody. jednak dobrze, że nie odpuściłem po tej wtopie na połówce :D miłego piąteczku!

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

332055,69 - 9,74 = 332045,95

Dzisiaj znowu 30 min po 5:30 i 10’ 4:30. Czuję progres względem zeszłego tygodnia, bo biegło się dużo łatwiej, może kiedyś przyzwyczaję się do tego tempa

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

332352,63 - 9,01 = 332343,62

Deszcz, zero wiatru - warunki idealne do biegania, aż dziw ze dzisiaj prawie nikogo na błoniach nie mijałem. Może kałuże trochę zniechęcają. Dzisiaj spokojnie po 5:50-6:05 i siedem 30s rytmów. Czwarty trening pod rząd, a nogi pełne energii, aż dziwne :D

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość

332533,69 - 11,12 = 332522,57

dzisiaj cztery 5-minutowe odcinki w tempie 4:30, a pomiędzy nimi 3 minuty truchtu. łącznie wyszło 4,6 km w tempie, fajna pogoda, tylko trochę ślisko

#sztafeta #ruszkrakow

WpisPokaż całość