tezmirek
  • 0
Rozgrzewka jest przed cwiczeniami ? Wyciskasz widocznie barkiem a nie klata. Depresja i rotacja plus 'lamanie sztangi", nie rob tez przeprostow w lokciach.
  • Odpowiedz
Marcinox
  • 0
Zaczynam przygodę z żelastwem. Jestem totalnym nowicjuszem, 63kg + 180 cm.

Chciałbym zakupić jakiś zestaw ławka + sztanga + żelastwa do treningu w domu na początek 5x5. Nie chciałbym też wydać majątku. Polecicie proszę jakiś dobry/warty zakupu sprzęt dla początkującego?

#mikrokoksy
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
tezmirek
  • 0
Pewnie chodzi o FBW Sakera. 3x tyg powinno wystarczyc. Pilnuj jedzenia, kup kreatyne i bialko jak za malo w diecie i tyle na poczatek. Mozna sie zapisac na silke zamiast od razu kupowac sprzet za 3tys.
  • Odpowiedz
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Cześć Mirabelki i Mirasy,
Mam pewien problem, z którym borykam się niemal od dziecka. Mianowicie: żrę. Nie potrafię się powstrzymać przed obżarstwem. Potrafię jednego roku przytyć 10 kg, a potem tyle samo schudnąć. Nie jest to spowodowane żadnymi problemami chormonalnymi, ani gastrycznymi - po prostu się opycham. Sport też nie pomógł - uprawiałem crossfit przez 3 lata (5 treningów tygodniowo) i było to samo tyle, że byłem dużo silniejszy i
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
tezmirek
  • 0
Masz tak caly czas czy nasila sie np podczas stresu czy jakis sytuacji ? Zaburzenia odzywiania, pomysl nad psychologiem/terapia poki nie wazysz 200kg,
  • Odpowiedz
wuut
  • 2
Wczoraj byłem drugi raz na siłce po półtora roku przerwy i postanowiłem pójść na zajęcia grupowe. O tej godzinie być tylko cross training wiec pomyślałem że spróbuje. Zgadnijcie kto dzisiaj nie może się ruszać.

#silownia #mikrokoksy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
s.....e
s.....e
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
#silownia Mirki, czy ktoś może się wypowiedzieć nt. Ebooka Program Genetycy? Warto kupić? Dobre kompendium wiedzy?

.
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
tezmirek
  • 1
Wydaje mi sie ze nie. Te wszystkie cudowne ebooki to w wiekszosci przeglad zagranicznych stron zebranye do kupy. Posluchaj paru podcastow, poprzegladaj plany na forach i jak nie planujesz kariery to tyle wystarczy na poczatek.
  • Odpowiedz
Dalamar
  • 0
Czy ja dobrze rozumuję, że powinno się liczyć deficyt kaloryczny raczej w obrębie tygodnia, a może nawet miesiąca?
W sensie załóżmy, że moje utrzymanie wagi to 2200 kcal, lecę na deficycie -300 czyli 1900.
-300 razy 6 dni w tygodniu = -1800 kcal deficyt

Ale w sobotę idę na wesele i tam wlecą jakieś zupy, kotlety, schaboszczaki, desery, wóda, drinki i można pewnie bezpiecznie założyć, że wleci z 4000 kcal, czyli będę na 4000-2200 =
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
karollq
  • 0
Co zrobić, aby być w dobrej formie jak się ćwiczyć nie może, a się lubi jeść?

Kiedyś byłam fajną dupą, teraz wszystko schodzi na psy.

Macie moralny obowiązek mi pomóc xD Świat będzie lepszy o jeden pasztet mniej. Eh

#mirkokoksy #silownia #dieta #odchudzanie
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
frontendowiec
frontendowiec
  • 0
#silownia Mam takie teoretyczne pytanko. Jeżeli ktoś będzie ćwiczył na masę, miał dietę i robił powiedzmy trening FBW 3 razy w tygodniu, ale co drugi dzień jeździłby z godzinę na rowerku w domu, żeby spalić tłuszcz to ma to sens? Czy lepiej skupić się na przybieraniu albo spadaniu z wagi?
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
tezmirek
  • 0
Zanim zaczniesz masowac zredukuj tluszcz. FBW plus aeroby i trzymanie michy. Jak sejdziesz do tych 15% albo jesscze lepiej do 12, wtedy masa. Ustalisz makro w diecie i bedzie szlo.
  • Odpowiedz
tezmirek
  • 0
Platki kukurydziane czy owsiane ? Ja zalewalem je woda na kilka godz i robia sie miekkie.
Blender najlepiej taki co ma malo czesci i szybko sie myje.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia