[krawaciarz]

mam zamiar zacząc biegac 3 razy w tygodniu , plus do tego 3 razy w tygodniu cwiczyc robiac brzuszki,pompki i podciaganie na drążku. myslicie ze to wystarczy do zbudowania jako tako wygladu , zrzucenie bojlera , zrobienie zauwazalnych miesni nawet w dlugi okres czy lepiej odrazu ogarniać jakas silownie ? #silownia #bieganie #mirkokoksy

[Ekstrawagancki_Zlewozmywak]

@krawaciarz: Napewno nie zaszkodzi, chociaż zrzucenie bojlera to kwestia dobrej diety

[krawaciarz]

@Ekstrawagancki_Zlewozmywak: no tez zaczne ale nie mam jakiejs specjalnie przygotowanej . ogranicze żarcie poprostu . mam 193 cm i wczoraj zobaczylem trzy cyferki na wadze co mnie troche zaniepokoiło :D

[g....._]

@krawaciarz: Do zrzucenia boilera pewnie wystarczy, ja stosowałem 3 razy w tygodniu 30 minut biegu + 40-50 minutowy trening obwodowy z hantlami (np. http://www.mitbbs.com/article2/Fitness/31543399_526.jpg) bezpośrednio po bieganiu. Bardzo męczące, zwłaszcza na początku, ale efekty są naprawdę dobre. Oczywiście zakładając dobrą dietę, bo zbijanie brzucha i budowa mięśni to dwie różne rzeczy.

[krawaciarz]

@grucha_: zapisze sobie ten trening jak znudzą mi sie moje cwiczenia to ogarne hantelki i zaczne z tym ,dzieki

[rozthok]

Taktyk

[DamianParol]

@krawaciarz: Lepiej zapisz się na siłownię. Ilość włożonej pracy na efekt będzie zdecydowanie lepsze.

[sinu0]

@krawaciarz: Jeszcze do tego odpowiednia dieta na deficycie i będzie ok.

[krawaciarz]

@sinu0: gdzie najlepiej takiej szukac . na internecie jest tego w #!$%@? ale moze masz jakies fajne sprawdzone zródło/stronke ?

[sinu0]

@krawaciarz: Brać jakieś typowo diety cud z neta jest raczej złym rozwiązaniem. Najlepiej zacznij od wyznaczenia swojego zapotrzebowania, takie pierwsze lepsze:
http://blogkulturystyczny.blogspot.com/2014/04/zapotrzebowanie-energetyczne-wzor-na.html
Później wyznacz sobie wartości białka i tłuszczy na 1kg masy ciała. Przyjmuje się że tłuszczu powinno być około 1g na kg a białka koło 1,5g - 2g na kg reszta to węgle(1g tłuszczy to 9kcal, 1g białka to 4kcal a 1g węgli to 4kcal). Staraj się jeść zdrowo unikaj

[krawaciarz]

@sinu0: dzięki gosciu

[PulchnaDona]

@krawaciarz: dobra dieta (ograniczenie napojów słodzonych, fast foodów, musisz sam określic czego masz w diecie najwięcej i co powoduje, że brzuch rośnie) oraz ćwiczenia aerobowe: bieganie, pływanie, rowerek.

[DADIKUL]

@krawaciarz: #!$%@? pobiegasz i tak (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞(✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞