Miesiąc po redukcji z odbiciem około 8-9 kg do 100-102 kg. Myśle, że jest bardzo dobrze i jak myślałem taktyka nie liczenia kalorii całe odchudzenia zaskutkowała też tym, że na masie nie rzuciłem się jak zwierzę na jedzenie. Junk food jem tylko przy wyjściach z rodziną na miasto, choć to co wybieramy cieżko nazwać junkiem. Wiadomo, że jestem bardzie opuchnięty i nie ma definicji bo zszedłem z dużych dawek do DHT to
- 35
Jeszcze 3 dni Panowie
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Adaś wròć!
Witam serdecznie potężny tag, mam jedno pytanko.
Czy spozycie cytruliny oraz aakg przed treningiem powoduje u was dużą pompę w przedramionach, czy moze to ja mam jakies urojenia?
Chodzi o to, ze od pewnego czasu po prostu mam wrazenie, ze na wyciskaniu oraz przy podciąganiu ściskam tak mocno sztangę/drążek, ze po chwili łapy mi puchną jak baleron przez co mam wrazenie, ze czynnikim limitującym staje sie dla mnie chwyt.
Czy jesli odstawię
Czy spozycie cytruliny oraz aakg przed treningiem powoduje u was dużą pompę w przedramionach, czy moze to ja mam jakies urojenia?
Chodzi o to, ze od pewnego czasu po prostu mam wrazenie, ze na wyciskaniu oraz przy podciąganiu ściskam tak mocno sztangę/drążek, ze po chwili łapy mi puchną jak baleron przez co mam wrazenie, ze czynnikim limitującym staje sie dla mnie chwyt.
Czy jesli odstawię
Hej wszystkim!
Chcialbym sie upewnic przed zakupem czy podana strona jest legit, wujek google nic na ten temat nie wie, więc trochę wzbudzilo to moje wątpliwości.
https://warsawsneakers.pl/produkt/buty-nike-air-jordan-1-low-553558-124/?attribute_pa_blvariant=40-25-cm&utm_source=Google%20Shopping&utm_campaign=FEED&utm_medium=cpc&utm_term=39792&gclid=CjwKCAjwm8WZBhBUEiwA178UnKSQtk9DzgyTX0lDQxMJ-cR2ak_QleZGR_nokc5V3LbarfHAIPbhtRoCBK0QAvD_BwE
Jeśli ktoś mógłby się wypowiedzieć na ten temat będę ogromnie wdzięczny!
Miłego dnia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#jordan #buty #sneakers
Chcialbym sie upewnic przed zakupem czy podana strona jest legit, wujek google nic na ten temat nie wie, więc trochę wzbudzilo to moje wątpliwości.
https://warsawsneakers.pl/produkt/buty-nike-air-jordan-1-low-553558-124/?attribute_pa_blvariant=40-25-cm&utm_source=Google%20Shopping&utm_campaign=FEED&utm_medium=cpc&utm_term=39792&gclid=CjwKCAjwm8WZBhBUEiwA178UnKSQtk9DzgyTX0lDQxMJ-cR2ak_QleZGR_nokc5V3LbarfHAIPbhtRoCBK0QAvD_BwE
Jeśli ktoś mógłby się wypowiedzieć na ten temat będę ogromnie wdzięczny!
Miłego dnia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#jordan #buty #sneakers
@shreddedmf: Nie jest legit, już po przeczytaniu regulaminu można się dowiedzieć że są tylko pośrednikiem, a dostawa towaru może potrwać do 60 dni. Czyli płacisz, a oni zamawiają na aliexpress i podobnych stronach.
No mirasy, powiem wam, ze ta Kamilka w mam talent co przed chwilą sie podciagala z 35kg to niezly wygryw.
Wreszcie cos imponującego, a nie jakaś 15 letnia julka co bedzie spiewać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy
Wreszcie cos imponującego, a nie jakaś 15 letnia julka co bedzie spiewać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy
#anonimowemirkowyznania
Siemka. Sytuacja wyglada tak, ze ogólnie interesuję się branżą fitness (dietetyka, treningi itp) i ogólnie sportem. Jednak ostatnio znalazłem fajną ofertę pracy ale zauważyłem, ze wymagana jest znajomość excela, word, power point, outlook. I tutaj pytanie: czy nauka tych programów jest trudna i czasochłonna? Czy staje się to już powoli standardem w wielu dziedzinach pracy (ofc nie w fizycznych np) jak np angielski? Czy ewentualna znajomość tych programów + angielski c1
Siemka. Sytuacja wyglada tak, ze ogólnie interesuję się branżą fitness (dietetyka, treningi itp) i ogólnie sportem. Jednak ostatnio znalazłem fajną ofertę pracy ale zauważyłem, ze wymagana jest znajomość excela, word, power point, outlook. I tutaj pytanie: czy nauka tych programów jest trudna i czasochłonna? Czy staje się to już powoli standardem w wielu dziedzinach pracy (ofc nie w fizycznych np) jak np angielski? Czy ewentualna znajomość tych programów + angielski c1
@AnonimoweMirkoWyznania: To co to za oferta pracy z zakresu sportu, gdzie wymagają takich rzeczy? Jestem ciekaw :D
#silownia
#mikrokoksy
Hejka silniejsi koledzy ode mnie, jakie buty z plaska podeszwa polecacie na silownie?
Podrzuccie jakis konkretny model - bede bardzo wdzieczny
Mam juz dosyc pucowania podlogi na silowni swoimi skietami ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy
Hejka silniejsi koledzy ode mnie, jakie buty z plaska podeszwa polecacie na silownie?
Podrzuccie jakis konkretny model - bede bardzo wdzieczny
Mam juz dosyc pucowania podlogi na silowni swoimi skietami ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 1
@shreddedmf: conversy za kostkę
@shreddedmf: nike blazer
@Franek_z_fabryki_firanek: Mam bardzo podobne odczucia co Ty, praca stricte biurowa z względnie przyzwoitymi zarobkami i możliwością rozwoju, ale przelozona daje popalić i od jakiegoś czasu chodzę tam z ogromną niechecia i myśle tylko o wolnym weekendzie. Bardzo sie przejmuje tym, ze jeszcze nie potrafię w pełni ogarnąć moich obowiązków, ktorych z dnia na dzien przybywa, a niefortunnie sie tak złożyło, ze niedlugo po rozpoczęciu pracy musialem pójść na 2 tygodnie L4,
@Franek_z_fabryki_firanek Trzymaj sie dzielnie byq! Wlasnie wracam do domu po tym umyslowym kolchozie :v
Hej, mam do was pytanie wielkie chłopy :)
Czy tłuszcze są najbardziej sycącym makroskladnikiem?
Chciałbym zobaczyć jak moje ciało zareaguje na niższą podaż węglowodanów kosztem zwiększenia ilości tłuszczów w diecie. Czy dzięki posiłkowi białkowo-tłuszczowemu dłużej pozostanę syty?
Z racji tego, że pracuje w korporacyjnym kołchozie gdzie jest ciągły #!$%@? to nie ukrywam, że moje chęci do eksperymentów kulinarnych mocno podupadły.
Kolejna kwestia to posiłek przedtreningowy - wracam dość późno do domu przez
Czy tłuszcze są najbardziej sycącym makroskladnikiem?
Chciałbym zobaczyć jak moje ciało zareaguje na niższą podaż węglowodanów kosztem zwiększenia ilości tłuszczów w diecie. Czy dzięki posiłkowi białkowo-tłuszczowemu dłużej pozostanę syty?
Z racji tego, że pracuje w korporacyjnym kołchozie gdzie jest ciągły #!$%@? to nie ukrywam, że moje chęci do eksperymentów kulinarnych mocno podupadły.
Kolejna kwestia to posiłek przedtreningowy - wracam dość późno do domu przez
@shreddedmf: Co do tłuszczy to nie wiem, na pewno białko jest bardzo sycące. Ja staram sie jeść tak minimum godzine przed treningiem ;)
@shreddedmf: ja na keto unikam posiłków przed treningami, lepsze treningi robię na pustym żołądku.
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#dieta
Hejo, mam pytanie odnośnie wliczania kalorii z dżemu własnej roboty.
Na 1kg dżemu składa się 250g cukru, 1kg truskawek i jeden dzemix 3:1
Wychodzi zatem, że 250g cukru to 1000 kalorii, 1kg truskawek to +/-330kcal, w odmętach internetu znalazłem, że jedno opakowanie dzemixu 30g ma 75 kalorii, co by dawało wynik 1405 kalorii na kilogram dżemu, czyli +/-140kcal na 100g.
Liczę wszystko odpowiednio czy gdzieś się walnąłem w obliczeniach?
#mikrokoksy
#dieta
Hejo, mam pytanie odnośnie wliczania kalorii z dżemu własnej roboty.
Na 1kg dżemu składa się 250g cukru, 1kg truskawek i jeden dzemix 3:1
Wychodzi zatem, że 250g cukru to 1000 kalorii, 1kg truskawek to +/-330kcal, w odmętach internetu znalazłem, że jedno opakowanie dzemixu 30g ma 75 kalorii, co by dawało wynik 1405 kalorii na kilogram dżemu, czyli +/-140kcal na 100g.
Liczę wszystko odpowiednio czy gdzieś się walnąłem w obliczeniach?
@Darknov Zostałem postawiony przed faktem dokonanym, bo dżemy są już zrobione, generalnie nie oczekuję dokładności co do jednej kalorii, bardziej chodzi mi o to, żeby nie było krzywej akcji, że wliczam sobie ten dżem jako 140 kalorii na 100g, a realnie miałby powiedzmy ponad 200 lekka ręką, wiadomo jak to jest z produktami robionymi przez siebie, ciężko o precyzję w tej materii ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Michuy: A na ile oszacowałbyś taką różnicę? 170-180kcal na 100g produktu byłoby w miarę realistyczna możliwością w takim razie? Czyli jakieś 30-40kcal rozbieżności?
Jakie białko smakowe polecacie? Pare lat temu kupowałem z kfd, zmieniło się coś w tym temacie, oprócz turbo cen? ( ͡° ʖ̯ ͡°) #mikrokoksy #mirkokoksy
@jandrzej: Ja osobiście mogę polecić wheygenix smak crazy cookie, według mnie smakowo najlepsze białko jakie istnieje, cenowo też nie poraża jak na dzisiejsze realia. Od 4 lat biorę to samo i dalej mi się nie znudziło. Z mlekiem smakuje jak shake waniliowy z McDonalda - dosłownie 1:1, a jak się dorzuci odrobinę kakao do owsianki to bardzo przyjemny smak czekoladowy wychodzi
@wiera87 Wiem, że każde białko z mlekiem smakuje jak shake, ale wcześniej miałem przeciętne lub złe doświadczenia z sfd, kfd, bio-techem, nie smakowało mi to w żadnym stopniu i raczej jedzenie posiłków na bazie tych białek było przykrym elementem mojej codzienności, a jak już wspomniałem wcześniej od przeszło 4 lat biorę ten sam smak, bo w moim odczuciu jest obłędny i radość z jedzenia wzrosła ogromnie. Co do zawartości białka to chyba
- 1
@Cwelohik: mleko, płatki owsiane, jajko i masz swoją tortille bez żadnych udziwnień :v
Może po prostu lubię być niewolnikiem kuchni ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 1
Jaka dobra strona do wyliczenia BMR wraz z rozbiciem na białko, węglowodany i tłuszcze? Przejrzałem kilka i każda pokazuje inny wynik przy tych samych parametrach. Tutaj np fabryka siły i gizafit, która z tych stron jest według was lepsza. Cel oczywiście schudnięcie.
#mirkokoksy #mikrokoksy
#mirkokoksy #mikrokoksy
@xRyjek: określona podaż kalorii i obserwacja, tak jak pozostali mówią, natomiast ze swojego doświadczenia mogę polecić kalkulator ze strony szmexxego, on był względnie dokładny, bo to co niektóre kalkulatory mi podawały na redukcję to realnie było moje utrzymanie i jeśli dobrze pamiętam różnica między nimi a kalkulatorem szmexxego wynosiła 300/400kcal
#mikrokoksy ile białka dziennie wżeracie?
@placebo_: Przy wadze 64 dzisiaj 228g białka miałem
@Rymcimpymcim: z tego co spojrzałem fitatu to 300g mięsa z piersi kurczaka, 2x twaróg chudy na słodko i jakaś owsianka z rana z białkiem i owocami, dużej filozofii nie ma :P
#anonimowemirkowyznania
Jestem uzależniony od kompulsywnego objadania się - chociaż powinienem powiedzieć, że jestem zwykłym knurem, co mógłby tylko żreć. To na szczęście tylko krótkotrwałe okresy, ale przez nie nie mogę do niczego dojść w sporcie - a czuję, że mógłbym. Nawet mimo to zdarza mi się wygrać jakieś lokalne biegi, a na większych stawać na podium w kategoriach wiekowych. Wszystkie treningi jednak wcześniej czy później idą w piach, bo wracam do niekontrolowanego
Jestem uzależniony od kompulsywnego objadania się - chociaż powinienem powiedzieć, że jestem zwykłym knurem, co mógłby tylko żreć. To na szczęście tylko krótkotrwałe okresy, ale przez nie nie mogę do niczego dojść w sporcie - a czuję, że mógłbym. Nawet mimo to zdarza mi się wygrać jakieś lokalne biegi, a na większych stawać na podium w kategoriach wiekowych. Wszystkie treningi jednak wcześniej czy później idą w piach, bo wracam do niekontrolowanego
@AnonimoweMirkoWyznania: w zasadzie to Cię rozumiem, bo sam miałem podobnie. Też trzymałem się założeń sztywno do pewnego momentu, a później jak coś poszło nie po mojej myśli czy to na treningu czy w żywieniu - bo zjadłem 200/300 kalorii za dużo to potrafiłem popłynąć przez 3 dni i wsuwać wszystko jak popadnie, dopóki nie nastanie nowy tydzień, żeby zacząć nowe, lepsze kulturystyczne życie. Podejrzewam, że w moim przypadku robiłem sobie zbyt
Sq 180x4x4
Bp CG 130x4x4
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout