38 861,37 - 8,01 - 14,60 - 14,50 = 38 824,26

Sobota: 12km BS + 8x(100/100) + 1km BS; śr tempo 4:38/km, śr tętno 139bpm
Niedziela: 60 min BS na elektryku, śr tempo 4:08/km, śr tętno 151bpm
Dzisiaj: Luźna bazunia z ukochaną @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ 40 min BSPokaż całość

39 565,87 - 17,20 = 39 548,67

Dzisiaj deszczowo i wietrznie, więc zrobiłem sobie trening progowy na bieżni elektrycznej.
Mięskiem podczas tego treningu było 6 powtórzeń: 5'30" wysiłku w progu, na tętnie 180bpm z przerwą 1' w truchcie.
Tempo progu wyszło ~3:10/km przy nachyleniu bieżni 1,5st. Biegło mi się bardzo dobrze pod kątem wydolnościowym, czułem jedynie mocny wycisk pod względem mechanicznym z uwagi na szybkie tempo. Do rozważenia na następny raz zwiększenie nachylenia bieżni iPokaż całość

39 599,33 - 12,50 = 39 586,83

Dzisiaj bieg spokojny na taśmie. W trakcie obejrzałem jeden odcinek The Wire, raz sikałem.
Przed biegiem wpadł potężny gym boży w towarzystwie słodziaka @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥Pokaż całość

39 728,18 - 14,45 = 39 713,73

Solidna robota, po bożemu.
6x(200/200); 6x(400/400); 2x(200/200)
200m po 37s
400m po 74sPokaż całość

40 212,68 - 13,53 - 4,95 - 2,10 - 10,59 = 40 181,51

Dzień dobry, witam szanowne gronu biegaczy! Dzisiaj wystartowałem w biegu na dystansie 5km w Pruszczu Gdańskim. Trasa posiadała atest PZLA, elegancko. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Moim celem na ten bieg było złapanie wyniku rzędu 16:4X, w najlepszym możliwym scenariuszu liczyłem na złamanie 16:30 - finalnie skończyło się na 16:38 co też jest zadowalającym dla mnie wynikiem.
Fajnie było mócPokaż całość

40 755,91 - 12,81 - 11,04 = 40 732,06

Wczoraj próg na bieżni elektrycznej: 15' BS + 3x(5'30" P / 2' tr) + 15'BS, próg na tętnie ~181bpm tempo ~3:35/km
Dzisiaj kręcenie bączków na stadionie w ramach biegu spokojnego
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

40 944,36 - 8,17 = 40 936,19

mega luźny be esik

wieje wiatr taki, że o ja pierbolę

FAJNIE.Pokaż całość

41 472,68 - 18,41 = 41 454,27

Dzisiaj wpadła bazunia na bieżni. W ramach heheszków ostatnie dwie minuty pobiegłem w tempie 3:15/km. Raz sikałem. Obejrzałem półtorej odcinka The Wire.
Przed biegiem natomiast wpadło 1,5h potężnej siłowni. Wszystko to w towarzystwie cudownej @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

#sztafetaPokaż całość

41 519,22 - 13,54 = 41 505,68

Miałem startować dzisiaj w parkrunie, jednak koniunkcja planet spowodowała że się nie udało. Zrobiłem więc trening jakościowy w postaci 10 powtórzeń dwuminutowego biegu w tempie 3:22/km na przerwie 1 min. Warunki do robienia interwałów mega ciężkie - bardzo silny wiatr skutecznie wyciągał ze mnie siły.
Powtórzenia weszły w [min/km]: 3:17, 3:20, 3:17, 3:26, 3:29, 3:22, 3:21, 3:28, 3:18 - dosyć nieregularnie, jestem mimo tego zadowolony zPokaż całość

41 720,96 - 14,48 = 41 706,48

dzisiaj bazunia na bieżni

przed biegankiem wpadła godzina wyciskania żelastwa z lovely @enteropeptydaza (｡◕Pokaż całość

41 853,58 - 13,25 = 41 840,33

60 minut biegu spokojnego. okropna mgła dziś

fajnie. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

42 024,92 - 12,37 = 42 012,55

Dzisiejsze bieganie w progu. Przez resztę tygodnia porobię sobie beesiki, a w sobotę w ramach treningu jakościowego wystartuję sobie w parkrunie.

fajnie. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

42 535,31 - 22,85 = 42 512,46

Dzisiejsze wybieganie na bieżni. Dwa razy sikałem, obejrzałem półtorej odcinka The Wire. (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
A po biegu wpadł potężny gym boży razem z top słodziakiem @enteropeptydaza (｡Pokaż całość

42 967,69 - 16,01 = 42 951,68

Baza bazunia. Średnie tętno 155

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

43 012,14 - 16,25 = 42 995,89

Dzisiaj konkretna robota na bieżni.
3,2km BS + 8x(3 minuty BT na przerwie 2 min w truchcie) + 3,2km BS
Siedem pierwszych powtórzeń zrobiłem na tempie 3:10/km (19,1 km/h), ostatnie powtórzenie trochę mocniej w 3:00/km (20km/h).

OgólniePokaż całość

43 080,13 - 12,01 - 10,97 = 43 057,15

12km biegu spokojnego

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

43 433,20 - 12,21 = 43 420,99

Bieg spokojny z przebieżkami.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

43 830,60 - 22,69 = 43 807,91

Dzisiejsze wybieganie na bieżni. Ostatnio miałem trochę wątpliwości co do moich biegów na elektryku, różnica w tempie w porównaniu z bieganiem na zewnątrz jest kolosalna. Na bieżni biega mi się łatwo. Wydawać by się mogło że aż za łatwo...
Druga strefa tętna przy biegu w terenie kończy się na ~4:35/km, na bieżni ~3:55/km. Po dzisiejszym longu czułem lekką pompę w nogach, bardzo podobnie czuję się przyPokaż całość

44 639,88 - 13,36 = 44 626,52

bieżnia boża z rana

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

44 683,60 - 15,29 = 44 668,31

Dzisiaj romantyczne bieganie na siłowni z lovely @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
Mega lekko mi się biega na bieżni, zaczynam sięPokaż całość