Mireczki, podajcie mi proszę jakiegoś sławnego menegera, ktorego biograifa jest dostepna po polsku. potrzebuje na projekt na uczelnie. Obojetnie jaka branza. Myslalem o Brianie Souter'ze albo Tonym Ryan, ale nie chce mi sie tego tlumaczyc.
Mirki i Mirabelki, kilka dni temu zacząłem dietę IF (intermittent fasting) i mam pytanie do bardziej doświadczonych - co jeść (dbać tylko o makro składniki i kalorie czy też o jakość żarcia)? oraz drugie, czy jak mam okno 20 - 24 to jest okej czy lepiej to zmienić? #silownia #mikrokoksy #dieta
@saxovic: na początek daj sobie dłuższe okno jedzeniowe powiedzmy 6 godzin, stopniowo to skracaj, posiłki rozplanuj sobie w miarę by na początek i na koniec okna coś zjeść bo z poczatku musisz przyzwyczaić organizm żebyś na tej diecie wytrzymał i się nie zniechęcił. Jedzenie jakieś 2 godziny przed spaniem. Nie jedz śmieciowego żarcia, i jeśli redukujesz to ujemny bilans kaloryczny.