Lepiej wydłużać plank, czy ograniczać czas ale dokładać obciążenie?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
konto usunięte via Android
Dzień Dobry jestem na cyklu
1 g test P
700 mg tren A
1200 mg deki
1200 mg primy
1 g test P
700 mg tren A
1200 mg deki
1200 mg primy
Cześć #mikrokoksy
Mój ostatni wpis na tagu był o mojej kontuzji i zerwaniu klatki. Od tego czasu minęło już ponad 5 tygodni. Nachodziłem się po lekarzach i na dzień dzisiejszy wiem, że już raczej żadnego rekordu na klatę nie pobiję.
Opuchlizna zniknęła po dwóch tygodniach i pojawiła się dość spora asymetria względem drugiej strony. Ból z tygodnia na tydzień jest coraz mniejszy (tydzień po kontuzji nie mogłem zrobić nawet przysiadu
Mój ostatni wpis na tagu był o mojej kontuzji i zerwaniu klatki. Od tego czasu minęło już ponad 5 tygodni. Nachodziłem się po lekarzach i na dzień dzisiejszy wiem, że już raczej żadnego rekordu na klatę nie pobiję.
Opuchlizna zniknęła po dwóch tygodniach i pojawiła się dość spora asymetria względem drugiej strony. Ból z tygodnia na tydzień jest coraz mniejszy (tydzień po kontuzji nie mogłem zrobić nawet przysiadu
źródło: comment_1614710261EulWebRoY9i1Wdy8DJl34H.jpg
Pobierz
kacperpzn via iOS
@matiimakaka: Kurde przypał, że tak bez jakiejś znanej przyczyny (kumulujące się zmęczenie czy jakiś nagły progres). Zdrówka miras.
Czy wzrost i rozwój mięśni dzieje się tylko poprzez stopniowe zwiększanie/urozmaicenie trudności zestawu ćwiczeń (czyli na przykład w pierwszym miesiącu weźmy przykładowo pompki normalne, w następnym jedną ręką) czy też uda się to osiągnąć poprzez zwiększanie liczby powtórzeń? W jednym miesiącu co drugi dzień po 10, w następnym po 20?
#mirkokoksy #mirkokoksy #silownia
#mirkokoksy #mirkokoksy #silownia
kacperpzn via iOS
@browaldo: Wzrost mięśni indukowany jest doprowadzeniem odpowiedniej stymulacji wysokoprogowych jednostek motorycznych, czyli generalnie trenowaniem blisko upadku z odpowiednią intensywnością rozumianą jako % 1RM.
kacperpzn via iOS
@browaldo: Musisz progresować z czasem. Może to być więcej powtórzeń (do pewnego momentu, bo robienie kilkadziesiąt powtórzeń będzie wpływało raczej na wytrzymałość), trudniejsze ćwiczenie, dodanie ciężaru, więcej serii itp.
Możesz robić ten sam zestaw ćwiczeń, ale trzeba po prostu sobie utrudniać.
Jeżeli dzisiaj robisz na treningu np. 4x10 pompek i jest to wymagające, że nie zrobiłbyś tego dnia 4x15, to na kolejnym treningu starasz się zrobić więcej, czyli np. 4x12
Możesz robić ten sam zestaw ćwiczeń, ale trzeba po prostu sobie utrudniać.
Jeżeli dzisiaj robisz na treningu np. 4x10 pompek i jest to wymagające, że nie zrobiłbyś tego dnia 4x15, to na kolejnym treningu starasz się zrobić więcej, czyli np. 4x12
#mikrokoksy
Szybkie pytanie, w czym liczycie kcal? Najlepiej aby było dużo produktów sklepowych i dobrze jakby była apka na telefon (jednocześnie przy dostępie z pc) do telefonu mam częściej dostęp, ale w domu wolę na pc klikać.
Szybkie pytanie, w czym liczycie kcal? Najlepiej aby było dużo produktów sklepowych i dobrze jakby była apka na telefon (jednocześnie przy dostępie z pc) do telefonu mam częściej dostęp, ale w domu wolę na pc klikać.
#poznan #mikrokoksy #silownia
To jak w końcu z tymi siłowniami? Jestem w trakcie rehabilitacji po wypadku, niedługo muszę już zacząć wchodzić na jakieś ciężary i maszyny, żeby wrócić do sprawności i to utrzymać.
Jakieś siłownie są otwarte albo można z nich korzystać w określonych przypadkach (tutaj to względy medyczne)?
To jak w końcu z tymi siłowniami? Jestem w trakcie rehabilitacji po wypadku, niedługo muszę już zacząć wchodzić na jakieś ciężary i maszyny, żeby wrócić do sprawności i to utrzymać.
Jakieś siłownie są otwarte albo można z nich korzystać w określonych przypadkach (tutaj to względy medyczne)?
kacperpzn via iOS
@peanut_whu: Są otwarte głównie dla osób należących do kadr polskich związków sportowych lub robią tak zwane „szkolenia”.
Dzień dobry tag #fizjoterapia i może #silownia. Czy jest tu jakiś fizjo który powie jak bardzo tragicznie jest po opisie mojego rezonansu? Fizjologiczna lordoza lędzwiowa spłycona.
Trzony kręgów o zachowanej wysokości i niezmienionej intensywności sygnału.Na wysokosci L3-L4 miernie nasilone
aktywne zmiany degeneracyjne płytek granicznych Modic I.
Tarcza L3-L4 z cechami umiarkowanej dehydratacji oraz niewielkiej szerokopodstawnej protruzji z modelowaniem strefy
buforowej i miernym ograniczeniem zachyłków bocznych.
Pozostałe tarcze
Trzony kręgów o zachowanej wysokości i niezmienionej intensywności sygnału.Na wysokosci L3-L4 miernie nasilone
aktywne zmiany degeneracyjne płytek granicznych Modic I.
Tarcza L3-L4 z cechami umiarkowanej dehydratacji oraz niewielkiej szerokopodstawnej protruzji z modelowaniem strefy
buforowej i miernym ograniczeniem zachyłków bocznych.
Pozostałe tarcze
kacperpzn via iOS
Dzień dobry. Schudłem już z 135kg do 112kg. Chce zacząć ćwiczyć żeby przyspieszyć odchudzanie. Myślałem nad wykonywaniem jedynie ćwiczeń wielostawowych takich martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie nad głowę. Czy to dobry kierunek treningu?
#mirkokoksy
#mirkokoksy
kacperpzn via iOS
@KonserwatywnyMocny: Tak, obejrzyj tutoriale od Alan’a Thrall’a na YT, weź jakiś podstawowy plan typu StrongLifts zaczynając od pustej sztangi i powoli sobie dokładaj poprawiając technikę.
kacperpzn via iOS
@RamboRobert: Lepiej bo ? Oczywiście, ze lepszy jest trening siłowy.
#mikrokoksy Trening siłowy na czczo? Pomijając fakt "braku sił", czy ma to jakiś zły wpływ na mięśnie? Stosuje IF, od 15 do 21 mam okienko żywieniowe, pracuję na rano i najwygodniej jest mi zrobić trening prosto po pracy. Ostatni tydzień tak robiłem i energia na treningu normalna, więc tu nie ma problemu. Po treningu, gdzieś około 30 minut po jestem pełnowartościowy posiłek z dużą przewagą białka.
Co o tym myślicie?
Co o tym myślicie?
#biedronka sama nie wie co mieli i wrzuca do opakowań to może jakiś #mirkokoksy albo #dieta powie mi jak to liczyć?
źródło: comment_16135740748QcorHMVCKlsCh7MqovUhN.jpg
Pobierz
i pytanie - pić je z mlekiem (nie mam żadnych problemów z laktozą, często piję kakao), czy z wodą?
Jedna osoba mówiła mi że woda, druga że mleko. Osobiście wydaje mi się, że mleko ma więcej sensu (tłuszcze + białko w mleku powinny chyba być korzystne dla organizmu?)
#bialko #cwiczenia #silownia