@Duzy_Dziki_Zwierz cbum dopóki będzie startował to nie będzie lepszego niż on. Podjazdu nie ma nikt do niego obecnie

@johnmorra jeszcze nie. Ale wygra

@memento_mori pokaż te efekty ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Xinnoth na jednym z dwóch treningów klaty w tygodniu? Jak chłop nie jest jakimś średnio zaawansowanym/zaawansowanym na b----e to w skali tygodnia jak robi tę serię z jakimś rir 0/1 to jak najbardziej wpisuje się to w widełki między MEV-MAV.
Nie zapominajmy że największe efekty w skali jednostki treningowej da nam te max 10 serii na partię sieć trochę odleciales. Podejrzewam też że chłop nie trenuje jednak jakimś bro splitem

@grejsi92 tez chciałbym mieć taki problem

@lojccrah to ćwiczenie dwa razy w tygodniu uniemożliwia nam jakikolwiek progress? Ćwicząc w dodatku jakimś sensownym fbw.
Zgadzam się że nie jest to optymalne ale ciekawi mnie twój tok myślenia że aż tak cię to bawi

@Hanysek przy 5 dniach jako początkujący fbw sakera może być mało optymalne, ze względów regeneracyjnych i tego że u Ciebie jako początkującego synteza białek mięśniowych może się odbywać nawet do 48h po treningu, a jednak fbw to fbw i możesz się przetrenować dość szybko skoro to minimum 5 treningów w tygodniu

@Hanysek można jakoś sensownie to podzielić typu push pull legs push pull
Albo np push/pull/legs/góra/dół
No i tak podzielić ilość serii żeby być gdzieś między MEV - MAV

@Hanysek https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/6674a4/dr_mike_israetels_training_tips_for_hypertrophy/
Wszystko tu jest opisane, wraz z tabelka. Wiadomo że będzie się to różniło od człowieka, celów, regeneracji, stopnia zaawansowania ale ogólnikowo jest spoko.

Może być to pomocne przy ustalaniu ilości serii jaką chcemy sobie założyć w ciągu tygodnia
Jako początkujący warto krążyć gdzieś bliżej MEV, a im bardziej zaawansowani jesteśmy, tym jednak więcej tych serii musi być

@Buty_Na_Asfalcie k---a ty tak codziennie to wk na tagu męczysz? XD tyle razy już te wszystkie tematy były wałkowane a komuś dalej jedno i to samo chce się pisać

@iluvmypickle:
1. Zawsze troche nabierzesz tłuszczu podczas masy, nie zostaniesz ciągle przy 10% bf
2. Nie, jak możesz dostarczyć białko naturalnie z diety to "białko w torbach po kilka kg" nie jest niezbędne. A jesli masz problemy to można się zaopatrzeć.
3. Diete tak żebyś miał te 500 kcal na plusie od zera kalorycznego, białko 1.6-2 kg masy ciała, a co do treningu to weź sobie jakieś fbw z neta,Pokaż całość

@iluvmypickle ale co ma do tego bieganie, jeśli będziesz nie w zbyt dużej nadwyżce tylko właśnie + - te 500 to nie zalejesz się, a jako że jesteś początkującym i jesteś chudy to masz duży potencjał do budowania mięśni, więc powinieneś dobrze wykorzystać tę nadwyżkę. Nigdy nie zbudujesz czystego mięśnia podczas masy, choćbyś jak chciał to zawsze trochę tego tłuszczu też nabierzesz. A jak chcesz biegać to musisz wziąć poprawkę naPokaż całość

@bysiiu: To jakoś w menu głównym fify22 można kupić i wtedy ma się 10% zniżki?

@exenito możesz