[pokey]

Pytanie odnośnie treningu mięśni pleców. Które, z waszego doświadczenia i wiedzy, ćwiczenia najmniej angazują dwugłowy ramienia i grupe mięśni zginacze nadgarstka.
Muszę zaplanować sobie Pulla przy uwzględnieniu kontuzjowanego niegdyś miejsca.
#mikrokoksy #silownia

[mam_kaloryfer]

@pokey: good morning, przysiady, martwy... Hm, ciezka sprawa. Przy wiekszosci cwiczen nadgarstki pracuja. Na pewno odpuscilbym sobie cwiczenia na maszynach

[ErikPrycz]

@pokey: wydaje mi się ,że martwy ciąg - ręce są wyprostowane i mniej wchodzi na biceps ale więcej na przedramię,popróbuj z mniejszym ciężarem

[dssagr]

@pokey: na moje oko to prawdopodobnie w większości ćwiczeń będziesz chciał używać nachwytu zamiast podchwytu i celować w ćwiczenia które mają jak najmniejszy ruch w stawie łokciowym, co to mięsni zginacza wydaje sie, że także dobrze by było używać chwytu neutralnego albo nachwytu wtedy zginacze są mniej obciążone. Oczywiście biceps ciężko wyelimować z treningu pleców w ćwiczeniach nieizolacyjnych. Z bardziej konkretnych ćwiczeń to może: narciarz, odwrotne rozpiętki, ale to nie są

[szansa]

@pokey: narciarz z prostymi rękoma, spięcia łopatek leżąc na ławce na brzuchu z wyprostowanymi rękoma? o martwym, gm chyba nie trzeba nawet wspominac

[H.....5]

@pokey: do tego co @szansa jeszcze przenoszenie hantla za glowe, ale lezac calym cialem na lawce, wszystkie odmiany szrugsow.
Popatrz jeszcze na cwiczenia pod 2 boj, moze cos Ci podejdzie:
http://www.exrx.net/Lists/OlympicWeightlifting.html

[b.....i]

@pokey Snatch grip Deadlift <3