@Winyl-: Tutaj wchodzimy na temat na który nie ma krótkiej odpowiedzi i wychodzi to trochę poza ramy krótkiej porady :)
Więc w dużym skrócie i upraszczając, zmień trening tak aby jako pierwsze robić, Wyciskanie płaska / Przysiad / Mc - i tutaj trzymaj się 5p, 3x5 lub 5x5, stały ciężar lub progresja co serię to już zależy od ciebie - Co tydzień ciężary muszą rosnąć. Reszta ćwiczeń zakres raczej 8-15p w
@Winyl-: Sens PPL to trening minimum 4x week, 3x to cos gorszego niz brosplit, bo jak np lecisz klata+bic i potem plecy+tric to obciazasz bica i trica 2x w tygodniu. A tutaj robisz wszystkie glowne i asystujace miesnie dla danego ruchu w 1 dniu. PPL jest dla osob, ktore nie wyrabiaja z regeneracja CUN przy PP, co za tym idzie dzwigaja juz konkretne ciezary i potrzebuja duzej objetosci.
Najbardziej przerażające (i będące niejako znakiem czasów) jest to, że w ogóle nie zdziwi mnie gdy Popuś zasiądzie w poselskich ławach. Czekam tylko aż te patusy z jutuba, do których brandzluje się mentalna gimbaza, trafią do Senatu.
@Primusek to półkula odpowiedzialna za wzór na film wg. Vegi. Tj. bierzesz grupę zawodową i pokazujesz jak przeklinaja i pija. Mniejsza polkola to polkola w ktorej Vega marzy o tym by zostać Smarzowskim.
Gurwa, #mikrokoksy #silownia - brak magnezu, czy padaka? Czuję od rana jak drga mi mięsień (syndrom "latającej powieki") z lewej strony, u góry pleców. Irytuje srogo.
PUSH:
-Wyciskanie sztangi poziom 4x
-Wyciskanie sztangielek skos + 3x
-Rozpiętki 2x
- OHP 3x
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x
-Wyciskanie francuskie 3x
- Dipsy 2x
LEGS:
-Przysiad 4x
-Prostowanie nog na maszynie 3x
-Wykroki 3x
-Wspiecia na palce 4x
PULL:
-Podciąganie szeroko 4x
-Wiosło sztangą 3x
-Martwy Ciąg 3x
-Szrugsy z hantlami 3x
-Uginanie ze
Więc w dużym skrócie i upraszczając, zmień trening tak aby jako pierwsze robić, Wyciskanie płaska / Przysiad / Mc - i tutaj trzymaj się 5p, 3x5 lub 5x5, stały ciężar lub progresja co serię to już zależy od ciebie - Co tydzień ciężary muszą rosnąć.
Reszta ćwiczeń zakres raczej 8-15p w
PPL jest dla osob, ktore nie wyrabiaja z regeneracja CUN przy PP, co za tym idzie dzwigaja juz konkretne ciezary i potrzebuja duzej objetosci.