- 6
Najbardziej przerażające (i będące niejako znakiem czasów) jest to, że w ogóle nie zdziwi mnie gdy Popuś zasiądzie w poselskich ławach. Czekam tylko aż te patusy z jutuba, do których brandzluje się mentalna gimbaza, trafią do Senatu.
#neuropa #4konserwy #ciekawostki #popek
#neuropa #4konserwy #ciekawostki #popek
- 1
Winyl- via Android
- 20
- 12
- 2
znowu nie działają #tagi?
Winyl- via Android
- 15
Winyl- via Android
- 5
Winyl- via Android
- 56
- 16
Winyl- via Android
- 1
Mirko motzno muli. #psujo
- 2079
Winyl- via Android
- 10
Winyl- via Android
- 320
- 17
- 8
- 2
Gurwa, #mikrokoksy #silownia - brak magnezu, czy padaka? Czuję od rana jak drga mi mięsień (syndrom "latającej powieki") z lewej strony, u góry pleców. Irytuje srogo.
- 0
@SportoweSuple: pierwszy raz spotykam się żeby takie drgania były w plecach
@Winyl-: najczyściej to skutek niedoboru elektrolitów
- 22
Winyl- via Android
- 71
Freud
- ?
PUSH:
-Wyciskanie sztangi poziom 4x
-Wyciskanie sztangielek skos + 3x
-Rozpiętki 2x
- OHP 3x
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x
-Wyciskanie francuskie 3x
- Dipsy 2x
LEGS:
-Przysiad 4x
-Prostowanie nog na maszynie 3x
-Wykroki 3x
-Wspiecia na palce 4x
PULL:
-Podciąganie szeroko 4x
-Wiosło sztangą 3x
-Martwy Ciąg 3x
-Szrugsy z hantlami 3x
-Uginanie ze
Więc w dużym skrócie i upraszczając, zmień trening tak aby jako pierwsze robić, Wyciskanie płaska / Przysiad / Mc - i tutaj trzymaj się 5p, 3x5 lub 5x5, stały ciężar lub progresja co serię to już zależy od ciebie - Co tydzień ciężary muszą rosnąć.
Reszta ćwiczeń zakres raczej 8-15p w
PPL jest dla osob, ktore nie wyrabiaja z regeneracja CUN przy PP, co za tym idzie dzwigaja juz konkretne ciezary i potrzebuja duzej objetosci.