238 304 + 54 + 31 + 102 + 32 + 8 + 43 + 109 + 119 + 6 + 22 = 238 830

Może i jest ciągle pod górkę, ale za to mam dużo czasu na podziwianie widoków :D

#rowerowyrownik #rowerowamajowka

Skrypt | Statystyki

8/9 podejść zaliczonych

SQ: 230 / 240 / X250
BP: 130 / 140 / 145
DL: 300 / 310 / 320

Total:Pokaż całość

Dzieki tej książce naprawiłem sobie ostatnio kolano oraz bark, także polecam. Same konkrety.
https://lubimyczytac.pl/ksiazka/4996283/rekonstrukcja-milona-jak-w-treningu-silowym-uporac-sie-z-urazami-pokonac-problemy-ruchowe-i-pop
#silownia #mikrokoksy #ksiazki

Polecacie jakaś apke do zapisywania ciężarów serii itp? Czy po prostu excelik na telefonie i jazda?

#silownia

Robię #pokazforme bo w sumie jeszcze nie robiłem, a aktualnie jestem w połowie dwumiesięcznego planu, którego celem jest bezpieczny powrót do PRów a następnie przygotowanie do ich przebicia. Zmagam się z kontuzją prawego barku / rotatorów i jest to trudny i nawracający temat, ale robim co możem i powoli do przodu. Obecna waga w zasadzie wróciła do wagi sprzed nawrotu kontuzji i wynosi 78kg. W sumie to też moja maksymalnaPokaż całość

Mam pewien problem. Chodzę od pewnego czasu na siłownię (powiedzmy, że 4 lata), trenuję FBW (nie ćwiczę raczej dla jakiś strasznych osiągnięć, bardziej rekreacyjnie, dlatego mimo upływu czasu dalej ćwiczę FBW) z 2-3 ćwiczeniami na każdą główną partię mięśni, trening zajmuje mi od 2 godzin do 2,5 godziny 3x w tygodniu. Od pewnego czasu mam pewne problemy z wątrobą i dano mi do zrozumienia, żeby odstawić siłownię, bo duży wysiłek siłowy pogarszaPokaż całość