Reepo
  • 10
46 492,35 - 5,96 - 5,01 = 46 481,38

Za ten tydzień póki co.
Miał być jeszcze dzisiaj 3km szejkdałn, ale Pan EJAJ zdecydował, że lepiej już se dać na wstrzymanie jak coś lekko kolano boli XDD No nic, co ma być jutro wieczorem to będzie. Startuje dopiero o 22:40, także jak będę rozpoczynał, to najszybsi już będą blisko mety xDDD Liczę na to że się uda sub2h

#sztafeta #bieganie #
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
randall
  • 22
46 807,83 - 10,48 = 46 797,35

Wreszcie znalazłem chwilę, żeby skonfigurować trenera AI zgodnie z poleceniem @Reepo. W moim przypadku spiąłem Garmin + intervals.icu + MCP server na Raspberry Pi + ChatGPT.

Muszę przyznać, że działa to zaskakująco dobrze. Zaplanowane treningi automatycznie synchronizują się do #garmin, a ChatGPT ma pełny wgląd w historię treningów, wykonanie jednostek, obciążenia i może na bieżąco układać
randall - 46 807,83 - 10,48 = 46 797,35 Wreszcie znalazłem chwilę, żeby skonfigurowa...

źródło: IMG_9711

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Reepo
  • 13
47 852,87 - 1,93 - 9,00 - 6,00 = 47 835,94

Zaległe biegi, trochę strach bo nogi bolą bardziej niż bym chciał a tydzień do półmaratonu xD Zrezygnowałem już z dzisiejszego powolnego 12k, trzeba uskutecznić taper xDdDD Podejrzewam, że jeszcze jutro czy tam we wtorek jakieś krótkie przebieżki żeby przypomnieć se docelowe tempo (cel 5:35) a w sobotę będzie jak będzie xDD

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Reepo
  • 11
86 000 + 104 = 86 104

Brevecik 100k w Środzie Śląskiej. Ostatnie moje 100k robiłem w sierpniu zeszłego roku i wtedy średnie tętno 160, i czas 4h 40min z długimi przerwami xD Teraz ładnie 3h 51 + przerwa na siku, średni hr znacznie niższy, ładnie Z2 weszło xD No jednak 18kg mniej robi różnicę xDDD

#rowerowyrownik

Skrypt | Statystyki
Reepo - 86 000 + 104 = 86 104 Brevecik 100k w Środzie Śląskiej. Ostatnie moje 100k r...

źródło: strava

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Reepo
  • 0
@razdwatrzy55: generalnie w czerwcu 2025 osiągnąłem swój szczyt, ograniczyłem po prostu słodycze i doczłapałem do września, gdzie się zatrzymała mi waga i wtedy podjąłem decyzje o tym, żeby zacząć niestety liczyć kalorie xd Od tego czasu w miarę stabilnie spadek. Nie jest jakiś turbo szybki, ale wolę powoli i skutecznie niż później walczyć z dużym jojo xD Generalnie od dwóch lat więcej ćwiczę - rower i bieganie tera
Reepo - @razdwatrzy55: generalnie w czerwcu 2025 osiągnąłem swój szczyt, ograniczyłem...

źródło: waga

Pobierz
  • Odpowiedz
Reepo
  • 17
48 451,64 - 5,00 - 2,07 = 48 444,57

2km marszobiegu + 5km easy. Dwa tygodnie do półmaratonu, więc load w dół, w sobote jeszcze 12k + próby tempa docelowego, a przyszły tydzień TEJPER xD Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie eh

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Reepo
  • 20
49 168,06 - 8,39 = 49 159,67

Imagine pójść pobiegać se w jakimś parku w Londynie i skończyć swój bieg pod k---a Zahir Kebabem xDDD

A co do biegu to 2x2km 5:25 tempo, na początku jakaś tam mała rampa na rozgrzewkę i ztrasznie długie schładzanie, tak jak pan ejaj przykazał. Ogółem to strasznie zmęczone nogi mam od spacerów xd Za dużo zwiedzania darmowych muzeów

#
Reepo - 49 168,06 - 8,39 = 49 159,67 Imagine pójść pobiegać se w jakimś parku w Lond...

źródło: Runna Tower Hamlets - W20 Śr - Tempo HM 2x2km KLU on May 20, 2026 - 23.41.57

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Reepo
  • 15
49 419,85 - 5,78 = 49 414,07

Muszę jednak znaleźć jakiś park do biegania tu, bo jednak za dużo ludzi na chodnikach + te przejścia dla pieszych to są gorsze niż w takim Wrocławiu xDDD

W ogóle to na ostatnie 3 tyg przerzuciłem się na trening z Claude który podpięty jest do MCP Intervals - głównie przez to że Runna nie widzi obciążenia z roweru a ja dowaliłem sobie ostatnio breveta 100k xD ogółem
Reepo - 49 419,85 - 5,78 = 49 414,07 Muszę jednak znaleźć jakiś park do biegania tu,...

źródło: Runna Tower Hamlets - W19 Pn - Easy 4km BARDZO LUŹNO on May 18, 2026 - 11.20.22

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Reepo
  • 2
@randall: używam konkretnie tego: https://github.com/hhopke/intervals-icu-mcp - albo podpiąć można do czacika gpt albo claude. Ja po prostu odpalam przez Claude Desktop, trzeba zainstalować sobie uvx jak w instrukcji + w json konfiguracyjny claude desktopa wrzucić te parametry co też są tam podane wraz z kluczem API i athlete ID z Intervals które są w ustawieniach
  • Odpowiedz
Reepo
  • 0
@razdwatrzy55: ja temu przewyższeniu totalnie nie ufam, bo mi garmin świruje przy zmianach temperatur xd Teraz pykło skromne 26:44, ale myśle że jest jeszcze zapas na takie 25:00 bo tu się totalnie nie nastawiałem w tym biegu żeby bić rekordy xdd
  • Odpowiedz
Reepo
  • 19
51 099,82 - 5,30 = 51 094,52

Tętno byłoby trochę niższe gdyby nie fakt że baba w starym paseratti prawie mnie potrąciła na pasach i od wspólnych wyzwisk skoczyło do over 180 xdddddd
Poza tym fajnie, najszybsze moje 5k dotychczas (27:19) w ramach ćwiczenia interwałów

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Reepo - 51 099,82 - 5,30 = 51 094,52 Tętno byłoby trochę niższe gdyby nie fakt że ba...

źródło: Runna Rolling 300s on May 9, 2026 - 20.07.17

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Reepo
  • 83
52 065,69 - 21,37 = 52 044,32

O panieeee, to mój pierwszy papaton
I drugi półmaraton xD (pierwszy po 10 latach)

W planie było 19km ale no cmon, już nie zrobiłbym tych dodatkowych 2.37? Co prawda odcięło mnie trochę właśnie na 19km przez brak wody (miałem softflask 250ml i wszystko zmarnowałem na popicie żeli) i coraz to więcej słońca ale no trudno xDD
Reepo - 52 065,69 - 21,37 = 52 044,32 O panieeee, to mój pierwszy papaton I drugi p...

źródło: 32BE1F9B-4E9E-4EA1-A87F-A7EB5192FABA

Pobierz
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Reepo

  • Członek fanklubu Azetki | +3,5 roku stażu na Wykopie pod @Reeposter
  • Wrocław

Osiągnięcia