@feuer: malezyjski RiGCZ?

@GrzyBeeeeeK: I tutaj możesz użyć tak zwanej zmyłki, albo wwyruchać wszystkich tak jak... Bo zadanie jest niedoprecyzowane, wygra mecz? który? W Ekstraklasie? wygra w jakiejś statystyce? wygra ligę mistrzów? xdd teoretycznie możemy czekać na jakiekolwiek zwycięstwo legii i wszyscy usuwaja konta

@Polska5Ever: wyciskanie z wiosłowaniem w superseriach to świetny trening. Swojego czasu tak robiłem. Teraz zamieniłem na dipsy z podciąganiem w superseriach

@polish95: jak chcesz robić taką mieszankę siły i hipertrofii to ogarnąłby może jakiś powerbuildingowy plan. WSB dla sportowców, czy też coś na podstawach od Zatsiorskiego.

@Polska5Ever: pewnie, ze nie jest.

@Niewierny_Mops: U KNOW WHAT IM SAAAAAYYYIINNNN??

@gmitek: ja buon zrobil inaczej. Najpierw keto 5-8 miesiecy na przystosowanie sie genow. Przy wyzszych weglach gente będą tłumione, adaptacja będzie się przedlurzać i jest ryzyko zalania się. Więc lepiej jest od razu wjechać na keto, żeby dać organizmowi jasny sygnał, ze mamy nowe paliwo, najlepiej też z w miarę niskim białkiem. A później dopiero wejść na wyższe węgle

@gmitek: 5-8 tygodni*

@mam_Cie_na_strzala: i nie licz kalorii na tłuszczówce, bo to kompletnie nie ma sensu. Najważniejsza będzie proporcja makro i produkty na których będziesz opierał dietę.

@mam_Cie_na_strzala: jak się teraz odżywiasz?

@mam_Cie_na_strzala: sądzę, że jest do niczego.

Na początku jakoś B/W/T 1/0,5/4-7. Później po takim detoksie 1/1,5/4-5 białko: głównie żółtka jaj, twaróg (przeważnie z odrobina cukru), mięso rzadko na przy keto, później trochę więcej wieprzowego i wołowego. I to co w nabiale.Węgle: warzywa, głównie ziemniaki i kiszonki i owoce w niewielkich ilościach keto do 40g dziennie, później około 80-100 ale nie więcej i bez żadnych ladowan. TluszcZe; żółtka, podroby, masło, smalec świński gęsi, loj wołowy, loj z dzika, pasztetyPokaż całość

@EpicOfWar: S4 spoko bardzo, byłem zimą to spoko. jest podest do podnoszenia ciężarów, jest rack. nawet saune mieli :D

@EpicOfWar: ja chodziłem w czerwcu. (Sroki, p-------m zimę z latem) to z rana (tak od 8 do 10) bardzo mało ludzi było

no ale przy lchf flora jelitowa sie zmienia, juz nie jest taka sama jak przy żywieniu tradycyjnym kiszonki są spoko, ale duza ilość owoców i warzyw może Ci bardziej zaszkodzić niż pomóc.