[polish95]

Ktoś z was robi trening push&pull? Podzieli się wrażeniami?

#silownia #mikrokoksy

[Polska5Ever]

@polish95: polecam

[Guillem]

@polish95: W sensie biceps z tricepsem, wicyskanie z wioslowaniem, brzuch z dolnymi pleców?

[Polska5Ever]

@Guillem:

wicyskanie z wioslowaniem

xD

[ptasigryp]

@polish95: polecam, zmienilem ze splita

[polish95]

@Guillem: to je zarzutka? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Polska5Ever: to ma wyglądać tak, że pn/wt siła, a czw/pt hipertrofia? czy z tygodnia na tydzień zmiana?
@ptasigryp: ^

[Johnny_]

@polish95 ja robiłem, ćwiczyło mi się przyjemnie ale o efektach trudno mi pisać, bo z regularnoscia i dieta u mnie różnie :-D na pushu mi trochę siadaly barki więc jeśli też masz słabe w porównaniu do reszty to proponuję najpierw trochę z nimi nadgonic żeby się nie nabawic kontuzji.

[PrawyKuba]

@polish95: ja robię push, pull, off, push, pull, off, off. Te same zestawy ćwiczeń, progresuje raz w tygodniu, czyli co drugi trening. Przerzuciłem się z fbw, bo z czasem u mnie ostatnio słabo i w godzinkę się wyrabiam na tym pusz pullu, polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[polish95]

@PrawyKuba: no a jaki zakres powtórzen stosujecie? @Johnny_:

[Johnny_]

@polish95 ja najczęściej robiłem 4x8, czasami mniej, czasami więcej w zależności co mi lepiej wchodziło na daną partie

[xer78]

@polish95: Prawie tak dobre jak superserie.

[PrawyKuba]

@polish95: główne 4x8, te małe pierdółki 3x10, no i siady 7x8 ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[polish95]

@Johnny_: @xer78: @PrawyKuba:

Bo ja właśnie myślałem nad tym, żeby robić pn/wt 5x5, a czw/pt 3x8 i nie wiem czy tak ktoś próbował

[PrawyKuba]

@polish95: sprawdź PHUL, nie jest to Push Pull, a góra/dół, ale podzielone na siłę/hipertrofie, może Ci podpasuje :)

[xer78]

@polish95: Spróbuj. Potem ewentualnie dopasujesz do siebie. Każdy ma inny organizm i każdy inaczej reaguje.
Ja się lubię konkretnie styrać superseriami. Wtedy najlepiej czuję że zrobiłem porządny trening.
Nie patrzę na cyferki 5x5, 3x10 czy 3x12. Nie zawsze jesteś w takiej samej dyspozycji, jak masz danego dnia więcej pary to zrób więcej. Coś w tym stylu jak CT Fletcher.
Wczoraj do superserii na ręce dorzuciłem na koniec dropsety i nie

[polish95]

@PrawyKuba: o widzisz ten PHUL by mnie bardziej interesowal, ale juz sobie rozpisalem trening na push&pull z podzialem wlasnie na sile/hipertrofie, bede zmienial zestaw to zarzuce phula :D

[Z.....u]

@polish95: robie, jest spoko, zawsze warto spróbować czegoś nowego

[Pakekson]

@Polska5Ever: wyciskanie z wiosłowaniem w superseriach to świetny trening. Swojego czasu tak robiłem. Teraz zamieniłem na dipsy z podciąganiem w superseriach

[Polska5Ever]

@Pakekson: ale to na pewno nie jest Push Pull wtedy ;)

[Pakekson]

@polish95: jak chcesz robić taką mieszankę siły i hipertrofii to ogarnąłby może jakiś powerbuildingowy plan. WSB dla sportowców, czy też coś na podstawach od Zatsiorskiego.

[Pakekson]

@Polska5Ever: pewnie, ze nie jest.