38 152,42 - 10,16 = 38 142,26

Dzisiejszy trening mogę podsumować hasłem triumf rozsądku nad brawurą. Ponad 30 stopni i interwały jakoś nie idą jednak w parze, więc odpuściłem na ostatnim kilometrze. Kawał mocnej roboty zaliczony tak, czy siak.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

38 367,62 - 9,41 = 38 358,21

Licznik kilometrów dalej bije, tydzień zaczynam spokojnie, choć cały czas toczyłem walkę z tempem, bo nogi chciały szybciej, a jednak miało być easy. Na szczęście jutro będzie wycisk, to sobie odbije to dzisiejsze hamowanie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Cel:Pokaż całość

38 681,78 - 19,20 = 38 662,58

Wybrałem się dzisiaj przetestować nowy wariant trasy longa. Na mapie wszystko wyglądało prosto, więc oczywiście dwa razy pobłądziłem w lesie. Runda pierwsza przez maliny z podrapanymi piszczelami, runda druga nad jakieś bajoro po błocie. Jakoś trafiłem do domu z dokładką 2km do planowanego dystansu. Nauczka na przyszłość jest taka, że trzeba brać ze sobą telefon lub wrzucać kurs na Garmina, jak się testuje nowe trasy.Pokaż całość

38 798,54 - 11,14 = 38 787,40

Lipiec był bardzo udany, nalatane w końcu ponad 200km w miesiącu. A sierpień zaczynam od spokojnego easy w dusznym powietrzu po deszczu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39 344,16 - 10,95 = 39 333,21

Start w okolicach 30stC, w planie 5x1km w granicach 4:15-4:35. Wybrałem opcję bliżej 4:35, a i tak dało wycisk. Na schładzaniu 2km truchtu zmieniło się w marsz/trucht po 500m na zmianę, bo już brakło pary.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39 508,68 - 10,23 = 39 498,45

Słoneczko o sobie przypomniało, a po poprzedniej aklimatyzacji cieplnej niewiele zostało, więc dzisiaj easy na zdecydowanie wyższym tętnie, ale biegło się przyjemnie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

39 670,52 - 9,41 = 39 661,11

Zaczynam tydzień z kopyta, bieg z narastającym tempem. W trakcie wykręcony 3-ci najlepszy czas na 5km i jakieś tam inne krótsze dystanse, które zlicza Strava.

Do tego dzisiaj nastąpiła wymiana Forerunner 165 na 570. Trochę więcej cyferek bez znaczenia do podglądania po treningu, ale przynajmniej GPS lepszy i już nie mam 2-3m różnicy na wykresie wysokości między wzniosem, a spadkiem.

#Pokaż całość

40 112,43 - 11,14 = 40 101,29

No i kolejny tydzień za mną. Ten był delikatny, plan Runna zapodał deload. Widzę duży progres w wynikach, w porównaniu do planu Garmina. Planowałem na jesień złamać 1:45 na połówkę, ale kto wie, czy to nie będzie bliżej 1:40, bo już teraz mam prognozy na 1:44, póki co trzymać się planu, a czas pokaże.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt |Pokaż całość

40 354,97 - 8,00 = 40 346,97

Easy o poranku, dość chłodno i wilgotno.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

40 447,85 - 8,39 = 40 439,46

Urodzinowe bieganko odbyte. Tak w ramach prezentu forma się poprawia i dzisiaj po raz pierwszy easy run w tempie poniżej 6:00, a serducho grało pięknie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

40 496,38 - 8,60 = 40 487,78

Dość lekki trening tempowy, bo w tym tygodniu deload, 5x300/300m, zmienne tempo 4:20/5:10. Dzięki lekkiemu deszczykowi, który zapewnił stabilne chłodzenie, weszło jak w masełko.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

40 552,86 - 5,66 = 40 547,20

Niby miał być dzisiaj dzień wolny, ale pogoda tak piękna, że odbyłem regeneracyjny trucht.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

41 079,26 - 16,00 = 41 063,26

To był mocny tydzień, w sumie zrobione ponad 60km z czego 12km mocnego tempa w dwóch treningach szybkościowych. Nie powiem, poczułem odrobinę zmęczenia pod koniec, ale przyszły tydzień ma być lżejszy dla równowagi.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

41 150,36 - 11,13 = 41 139,23

Forma stabilnie do góry, tempo coraz lepsze, tętno coraz niższe. Powoli zmierzamy do 5 z przodu w tempie na biegach easy.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

41 336,96 - 12,87 = 41 324,09

Ogień w pełnym słońcu. Interwały 2x1000, 2x800, 2x600, 2x400, 2x200 w narastającym tempie od 4:35 do 4:00. Na 600tkach było już ciężko, bo poczułem w nogach, ale na tych najkrótszych odcinkach zostało jeszcze wystarczająco sił żeby wycisnąć tempo. I tylko szkoda, że za szybko maszerowałem na przerwach, bo przekroczyłem czeski minipapaton nieznacznie (╥﹏╥)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

41 368,11 - 8,79 = 41 359,32

Spokojny easy na słoneczku.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

44 178,05 - 11,76 = 44 166,29

Wpadło dzisiaj tempo na odcinkach 3km, 2km, 1km. Gładko, elegancko, czuć, że forma idzie do przodu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

41 959,69 - 15,56 = 41 944,13

Na zakończenie tygodnia całkiem intensywny long z narastającym odcinkowo tempem. Najśmieszniejsze jest to, że dzisiejszy trening w tempie sekundę wolniejszym niż start na 15km tydzień temu, no ale tam się jednak oszczędzałem z uwagi na niewiadomą biegu po luźnym piachu na plaży.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

42 046,08 - 9,41 = 42 036,67

Poranne wietrzenie odbytu.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt

42 063,21 - 11,13 = 42 052,08

Wytruchtano przyjemny eazy.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt