i.....r
i.....r
  • 3
#silownia #pytanie #trening #mikrokoksy

Ok #mirkokoksy mam pytanie, tylko bardzo proszę nie o---------c elektrody jeżeli jest taka możliwość.

Postanowiłem, ze będę chodził na silownie przed praca. To jest w zasadzie jedyna opcja, popoludniami nie mam możliwości. Żeby mi się to udało wiem, ze musze wyrobić sobie nawyk wstawania bezwzględnie codziennie o tej samej godzinie. Znam siebie i wiem ze jak zegar biologiczny nie
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
d.....s
d.....s
  • 2
Jaki wynik w wyciskaniu hantli nad głowę w pozycji stojącej dla osoby o wadze 74kg uznalibyście za dobry?

#silownia #mikrokoksy

Po ile na łapę

  • 15-20kg 22.3% (29)
  • 20-25kg 8.5% (11)
  • 25-30kg 10.8% (14)
  • 30-35kg 11.5% (15)
  • 35-40kg 1.5% (2)
  • 40-45kg 45.4% (59)

Oddanych głosów: 130

  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
methanex
methanex
  • 2
Sportowe Świry jak ogarnąć trening FBW 15-10-5 ? Ten sam zestaw ćwiczeń 3x w tygodniu i na każdym treningu zmieniać ilość powtórzeń? nie jestem początkujący .

#silownia #mikrokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
FitnessLider
FitnessLider
  • 1
@methanex: Dałbym różne zestawy ćwiczeń.

5 powtórzeń - ćwiczenia podstawowe, wielostawowe/ przysiad, martwy ciąg, wyciskania - oprócz mc dałbym we wszystkim wolną fazę ekscentryczną, aby zwiększyć T.U.T

10 powtórzeń - ćwiczenia asystujące, dodatkowe / wyciskanie sztangielek, wiosłowanie,

15 powtórzeń - ćwiczenia izolujące - czyli uruchamiamy mechanizm pompy mięśniowej.
  • Odpowiedz
FitnessLider
FitnessLider
  • 0
@methanex

Pracuję jako trener, a tutaj piszę hobbystycznie. Aby rozpisać dobry plan musiałbym przeanalizować Twój poprzedni. Staram się wtedy dobierać inny zestaw ćwiczeń, lub je modyfikować, aby dać mięśniom nowe bodźce. To z kolei wymaga więcej czasu. Weź pod uwagę moje uwagi pozamieniaj ćwiczenia, zmień tempo i czas przerwy. Przykładowo 5tki - 2-3', 10tki - 1-2, 15stki 30-60sek.

Pozdr
  • Odpowiedz
FitnessLider
FitnessLider
  • 0
T. U. T czyli time under tension. Bez wolnego opuszczania mięśnie nie zmecza się zbytnio. W przypadku gdy celem jest masa miesniowa ciężarem jest narzędziem, a nie celem samym w sobie.
  • Odpowiedz
FitnessLider
FitnessLider
  • 0
@methanex

Plan niezły. Zamienilbym przysiad na fronty, albo martwy na rdl. MC i przysiad z tyłu mogą Ci za bardzo zmęczyć prostowniki. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz rano niewskazane są cięższe ćwiczenia, które obiciazaja kręgosłup. Wyciskanie zza głowy bym odpuścił. W 15stkach dałbym face Pull zamiast ściągania.
  • Odpowiedz
henakel
henakel
  • 2
#silownia #mikrokoksy
Mirki wracam po prawie rocznej przerwie z powodu kontuzji na siłownię i nie wiem co wybrać. Wczesniej robiłem split ale zastanawiam sie nad fbw i 5x5. Cel to poprawa siły i trochę się dociąć. Co będzie lepsze?
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ziutek1294
ziutek1294
  • 2
Mirki, wiem że koksy robią wypychanie na suwnicy z gumami oporowymi (jaglak ( ͡º ͜ʖ͡º) ) Próbował ktoś robić wyprosty nóg siedząc z gumami? Co o tym sądzicie?


#mikrokoksy #silownia
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
FitnessLider
FitnessLider
  • 0
@ziutek1294 akurat na suwnicy gumy przydają się, bo opór jest mniejszy w drugiej części ruchu i tu przychodzi z pomocą guma. Do wyprostow byś musiał się zastanowić jak to przyczepić, aczkolwiek nie wiem czy to warte zachodu . Lepiej się sprawdzi przy ćwiczeniach wielostawowych. Wyślę Ci później fajna metodę jak można urozmaicić wyprosty.
  • Odpowiedz
FitnessLider
FitnessLider
  • 0
A jak zimą na siłowni biega na bieżni?;) Myślę, że można iść na kompromis. Pytanie tylko, która aktywność jest Ci bliższa i po jakim terenie biegasz.
  • Odpowiedz
ccombat
ccombat
  • 1
Ile białka jest w stanie w krótkim czasie przyswoić organizm ludzki. Pytam się np. Jak zjem pół kg serka wiejskiego za jednym podejściem i to będzie ok. 55g białka. To czy całe 55 się wchłania czy lepiej to podzielić na 2 podejścia. #mikrokoksy #dieta #silownia #masa
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Dariusz Domagała

  • Jestem trenerem personalnym. Piszę artykuły w oparciu o najnowsze badania i publikacje. Jeśli trenujesz, albo szukasz informacji na temat odżywiania czy zdrowego stylu życia. Zapraszam :)
  • Łódź
  • http://www.Fitnesslider.pl

Osiągnięcia