@Pstrong: leg drive imo z nazwy jest źle wytłumaczony, bardziej chodzi o to że to napięcie całego ciała daje Ci większą siłę, wiadomo nogi muszą być stabilnie wbite w ziemię ale bardziej się skupiaj jeszcze żeby brzuch był napięty i przede wszystkim aktywacja pośladka da Ci siłę przy wyciskaniu

@En1u: 79 minuta ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Ardnasss: https://youtu.be/bmN5DWzNA_k może nie szybki ale zrobisz raz i masz na kilka porcji na kolejne dni

@Ardnasss: serniczek tylko taki co ma dużo białka

@essos: plan do śmietnika, mega dysbalans, wygląda jak losowy dobór ćwiczeń, chcesz koniecznie ćwiczyć jak kalistenik? Bo jeśli nie to po prostu idź na siłownię i zacznij od FBW. Co do Twojego pytania o utratę smalcu i budowanie mięśni to odpowiedzą na nie jest rekompozycja, jeśli będziesz dźwigał ciężary przedramiona same urosną.
Nie musisz koniecznie liczyć kalorii ale jak Ci zależy na najlepszych efektach to będzie bardzo pomocne

@essos: jeśli chodzi o dysbalans polecam poczytać co to przednia i tylna taśma, przykładowo jeśli będzie z trenował tylko przysiady gdzie działają głównie czworoglowe ud(przednia tasma) a nic na dwoglowe ud(tylna taśma) będzie to prowadzić prawdopodobnie do kontuzji lub wad postawy.
U mnie na fbw sakera przedramiona rosły proporcjonalnie, nie oczekuje że będą wielkie bo sam mam raczej szczupłą budowę, ale nic nie stoi na przeszkodzie żebyś dorzucił do planuPokaż całość

@essos: da się połączyć ale ciężko o równy rozwój jeśli część ćwiczysz w domu a część na siłce, może jakiś dobry trener by to ułożył, serio, rusz dupe na siłkę i zobaczysz że będzie dobrze, jak Ci się znudził fbw od Sakera możesz sobie np zmienić na push pull teraz

@knaay: to niezły plan bez brzucha i nóg xdddd chłopie Ty weź się zastanów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@knaay: ehh miras że jeszcze Ci się chce pisać te baity ^^

@En1u: ja mu generalnie kariery dużej nie wróżę,tzn oczekiwania w Polsce duże, szybkie odbicie od sufitu a później systematyczny zjazd.

@En1u
On ma rozumieć co do niego mówi trener i koledzy na boisku, nie musi płynnie udzielać wywiadów :)

@ty3i: ale co że ma być podobny ruch czy szukasz ogólnie ćwiczeń na nogi? Co tam innego jeszcze masz w planie to można dopasować do tego

@ty3i: No to oprócz propozycji wyżej możesz sprawdzić wejścia na skrzynie z ciężarem, hantle albo kettle, bardzo fajnie działa i ogólnie funkcjonalne

@maestroPijanyRolnik: ja nie wierzę, papież z brodą na papierze, super paka

@En1u ładny zestawik ᶘᵒᴥᵒᶅ

@En1u:

@Maniek145: Poznań pozdrawia, może i pół miasta rozkopane za to komunikacja droga