essos
essos
  • 1
Czy taki trening pod kątem budowania mięśni jest w miare ok?
Jak cos to mam 83kg wagi

1. 3 serie podciągnięć nachwytem na drążku, po 3-4 powtórzenia (np. 3, 4, 4).
2. 3 serie pompek w staniu na rękach w niepelnym zakresie ruchu, z nogami opartymi o ściane (np. 5,5,5)
3. 2 serie podciągnięć podchwytem na drążku (np. 4, 3 powtórzenia)
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
En1u
  • 0
@essos: plan do śmietnika, mega dysbalans, wygląda jak losowy dobór ćwiczeń, chcesz koniecznie ćwiczyć jak kalistenik? Bo jeśli nie to po prostu idź na siłownię i zacznij od FBW. Co do Twojego pytania o utratę smalcu i budowanie mięśni to odpowiedzą na nie jest rekompozycja, jeśli będziesz dźwigał ciężary przedramiona same urosną.
Nie musisz koniecznie liczyć kalorii ale jak Ci zależy na najlepszych efektach to będzie bardzo pomocne
  • Odpowiedz
En1u
  • 1
@essos: jeśli chodzi o dysbalans polecam poczytać co to przednia i tylna taśma, przykładowo jeśli będzie z trenował tylko przysiady gdzie działają głównie czworoglowe ud(przednia tasma) a nic na dwoglowe ud(tylna taśma) będzie to prowadzić prawdopodobnie do kontuzji lub wad postawy.
U mnie na fbw sakera przedramiona rosły proporcjonalnie, nie oczekuje że będą wielkie bo sam mam raczej szczupłą budowę, ale nic nie stoi na przeszkodzie żebyś dorzucił do planu
  • Odpowiedz
En1u
  • 0
@essos: da się połączyć ale ciężko o równy rozwój jeśli część ćwiczysz w domu a część na siłce, może jakiś dobry trener by to ułożył, serio, rusz dupe na siłkę i zobaczysz że będzie dobrze, jak Ci się znudził fbw od Sakera możesz sobie np zmienić na push pull teraz
  • Odpowiedz
knaay
  • 0
jak oceniacie plan dla naturala, staż 2 lata

jeden "cykl" trwa 5 tygodni z każdym tygodniem zwiększam liczbę serii i powtórzeń z tym samym ciężarem, po 5 tygodniach zaczynam plan na nowo od niskich serii i powtórzeń z większym ciężarem

pondzialek push siła
plaska sztanga: 3 - 5 x 3 - 5
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
En1u
  • 1
#mecz
Pierwszy wywiad Kiwiora, liczyłem że będzie po angielsku, niestety po polsku, nie chce hejtować ale widzę że nawet w ojczystym języku trudno mu się wypowiadać i się stresuje a co dopiero będzie po angielsku, oby mu to nie przeszkodziło w rozwoju bo już znamy takie historie polskich piłkarzy
En1u - #mecz Pierwszy wywiad Kiwiora, liczyłem że będzie po angielsku, niestety po po...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
proba1
proba1
  • 3
@En1u: ja mu generalnie kariery dużej nie wróżę,tzn oczekiwania w Polsce duże, szybkie odbicie od sufitu a później systematyczny zjazd.
  • Odpowiedz
scomander
scomander
  • 0
Branie odżywki białkowej ma sens w przypadku kiedy nie liczę kalorii?
Od marca się trochę zmieniłem dzięki siłowni, bieganiu i zmian pewnych nawyków żywieniowych (bardziej zdrowo, mniej na talerzu, ograniczenie niezdrowych przekąsek). Kalorii nigdy nie liczyłem (bo jestem leniem i mi się nie chce xD).
Zrzuciłem 10kg, poprawiłem mocno sylwetkę i sprawność fizyczną.
Niestety z wagą poleciała mocno siła (ale to nie przeszkadza za bardzo), jednak chciałbym się bardziej wyrzeźbić i myślę nad zakupem białka
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
En1u
  • 0
@scomander: też mi się nie chce liczyć kalorii i właśnie na oko jak w dany dzień nie jem mięsa lub np w ogóle nabiału to na pewno uzupełniam odżywką, mięśnie rosną więc widocznie działa
Jeśli chodzi to białko to biorę kfd vegan bo też u mnie słabo z laktozą, ktoś tam pewnie będzie gadać ze jak z soi to nie takie dobre ale jak jesz normalnie mięso to nie staniesz
  • Odpowiedz
En1u
  • 0
@scomander: ćwiczę mało, docelowo dwa razy w tygodniu fbw, z 76 mi poszło do 78 bez zalania w jakieś 3 miesiące, białka serio nie wiem ile, codziennie jem jakieś mięso/jaja/serki wiejkie i twarogi a braki uzupełniam miarką białka, przez to że nie liczę to mocno obserwuję wagę i progres treningowy, na długą metę to widzę że nie wystarczy bo jakbym chciał wejść na jeszcze większą masę to bym musiał liczyć
  • Odpowiedz
En1u
  • 0
@ty3i: ale co że ma być podobny ruch czy szukasz ogólnie ćwiczeń na nogi? Co tam innego jeszcze masz w planie to można dopasować do tego
  • Odpowiedz
En1u
  • 1
@ty3i: No to oprócz propozycji wyżej możesz sprawdzić wejścia na skrzynie z ciężarem, hantle albo kettle, bardzo fajnie działa i ogólnie funkcjonalne
En1u - @ty3i: No to oprócz propozycji wyżej możesz sprawdzić wejścia na skrzynie z ci...
  • Odpowiedz
En1u
  • 46
Mikołaju wiem, że niestety zapomniałeś umieścić listu więc jeśli chcesz to się ujawnij bo chciałbym podziękować za super prezent, przypomnę, że to mniejsza wersja paczki.
Sam planowałem kupić talię gwinta czy amulet, dodatkowo teraz będę miał okazję odpalić Wiedzmina 3 na PC i sprawdzić nową wersję jako że tej części na komputer nie mam. Super wartość kolekcjonerska.
Wesołych Świąt wszystkim Mirkom i Mirabelkom.

#pokapake
#wykopaka
En1u - Mikołaju wiem, że niestety zapomniałeś umieścić listu więc jeśli chcesz to się...

źródło: comment_1671903065qQEODl0kArjh4XIKkwQpjf.jpg

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
En1u
  • 141
Francja nam daje grać a nasi chyba zapomnieli jak to się robi i nie wiedzą co robić xd
#mecz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia