Używając leg drive'u podczas wyciskania powininno się pchać nogami z całej siły? U mnie w tym przypadku zaczynam się przesuwać do tyłu i nie jestem pewny czy wynika to z dużo silniejszego dołu ciała i powinienem np zakładać gumy na ławkę czy używać magnezji (ławy na siłce są spoko) czy raczej pchać nogami tylko tyle, żeby się trochę ustabilizować, zamiast jakby zależało od tego moje życie ( ͡° ͜ʖ ͡
- 50
- 0
#dieta #mirkokoksy #mikrokoksy
Tylko nie bijcie.
Potrzebuję bardzo proste, szybkie wysokobiałkowe posiłki - kalorie max do 400.
Nie lubię twarogu (╥﹏╥)
Tylko nie bijcie.
Potrzebuję bardzo proste, szybkie wysokobiałkowe posiłki - kalorie max do 400.
Nie lubię twarogu (╥﹏╥)
- 1
Czy taki trening pod kątem budowania mięśni jest w miare ok?
Jak cos to mam 83kg wagi
1. 3 serie podciągnięć nachwytem na drążku, po 3-4 powtórzenia (np. 3, 4, 4).
2. 3 serie pompek w staniu na rękach w niepelnym zakresie ruchu, z nogami opartymi o ściane (np. 5,5,5)
3. 2 serie podciągnięć podchwytem na drążku (np. 4, 3 powtórzenia)
4. 3 serie zwykłych pompek, po około 12 powtórzeń (albo z
En1u via Wykop
- 0
@essos: plan do śmietnika, mega dysbalans, wygląda jak losowy dobór ćwiczeń, chcesz koniecznie ćwiczyć jak kalistenik? Bo jeśli nie to po prostu idź na siłownię i zacznij od FBW. Co do Twojego pytania o utratę smalcu i budowanie mięśni to odpowiedzą na nie jest rekompozycja, jeśli będziesz dźwigał ciężary przedramiona same urosną.
Nie musisz koniecznie liczyć kalorii ale jak Ci zależy na najlepszych efektach to będzie bardzo pomocne
Nie musisz koniecznie liczyć kalorii ale jak Ci zależy na najlepszych efektach to będzie bardzo pomocne
En1u via Wykop
- 1
@essos: jeśli chodzi o dysbalans polecam poczytać co to przednia i tylna taśma, przykładowo jeśli będzie z trenował tylko przysiady gdzie działają głównie czworoglowe ud(przednia tasma) a nic na dwoglowe ud(tylna taśma) będzie to prowadzić prawdopodobnie do kontuzji lub wad postawy.
U mnie na fbw sakera przedramiona rosły proporcjonalnie, nie oczekuje że będą wielkie bo sam mam raczej szczupłą budowę, ale nic nie stoi na przeszkodzie żebyś dorzucił do planu ćwiczenia
U mnie na fbw sakera przedramiona rosły proporcjonalnie, nie oczekuje że będą wielkie bo sam mam raczej szczupłą budowę, ale nic nie stoi na przeszkodzie żebyś dorzucił do planu ćwiczenia
En1u via Wykop
- 0
@essos: da się połączyć ale ciężko o równy rozwój jeśli część ćwiczysz w domu a część na siłce, może jakiś dobry trener by to ułożył, serio, rusz dupe na siłkę i zobaczysz że będzie dobrze, jak Ci się znudził fbw od Sakera możesz sobie np zmienić na push pull teraz
- 0
jak oceniacie plan dla naturala, staż 2 lata
jeden "cykl" trwa 5 tygodni z każdym tygodniem zwiększam liczbę serii i powtórzeń z tym samym ciężarem, po 5 tygodniach zaczynam plan na nowo od niskich serii i powtórzeń z większym ciężarem
pondzialek push siła
plaska sztanga: 3 - 5 x 3 - 5
skos góra hantle: 2-3 x 5-7
hantle wciskanie barki: 3-4 x 5-10
wznosy: 3-5 x 7-10
francuskie 3x5
tył barku
jeden "cykl" trwa 5 tygodni z każdym tygodniem zwiększam liczbę serii i powtórzeń z tym samym ciężarem, po 5 tygodniach zaczynam plan na nowo od niskich serii i powtórzeń z większym ciężarem
pondzialek push siła
plaska sztanga: 3 - 5 x 3 - 5
skos góra hantle: 2-3 x 5-7
hantle wciskanie barki: 3-4 x 5-10
wznosy: 3-5 x 7-10
francuskie 3x5
tył barku
- 0
#mecz
https://mobile.twitter.com/damian_bombi/status/1617604582364033025/mediaViewer?currentTweet=1617604582364033025¤tTweetUser=damian_bombi
Coś pięknego, aż sam nie wiem kto lepiej odwzorowany Pol czy skromny chłopak z Dębicy
https://mobile.twitter.com/damian_bombi/status/1617604582364033025/mediaViewer?currentTweet=1617604582364033025¤tTweetUser=damian_bombi
Coś pięknego, aż sam nie wiem kto lepiej odwzorowany Pol czy skromny chłopak z Dębicy
En1u via Wykop
- 0
@pasterzzxc: jesteś zalogowany na TT?
- 1
#mecz
Pierwszy wywiad Kiwiora, liczyłem że będzie po angielsku, niestety po polsku, nie chce hejtować ale widzę że nawet w ojczystym języku trudno mu się wypowiadać i się stresuje a co dopiero będzie po angielsku, oby mu to nie przeszkodziło w rozwoju bo już znamy takie historie polskich piłkarzy
Pierwszy wywiad Kiwiora, liczyłem że będzie po angielsku, niestety po polsku, nie chce hejtować ale widzę że nawet w ojczystym języku trudno mu się wypowiadać i się stresuje a co dopiero będzie po angielsku, oby mu to nie przeszkodziło w rozwoju bo już znamy takie historie polskich piłkarzy
- 5
Ale będzie limo xd
#mecz
#mecz
Branie odżywki białkowej ma sens w przypadku kiedy nie liczę kalorii?
Od marca się trochę zmieniłem dzięki siłowni, bieganiu i zmian pewnych nawyków żywieniowych (bardziej zdrowo, mniej na talerzu, ograniczenie niezdrowych przekąsek). Kalorii nigdy nie liczyłem (bo jestem leniem i mi się nie chce xD).
Zrzuciłem 10kg, poprawiłem mocno sylwetkę i sprawność fizyczną.
Niestety z wagą poleciała mocno siła (ale to nie przeszkadza za bardzo), jednak chciałbym się bardziej wyrzeźbić i myślę
Od marca się trochę zmieniłem dzięki siłowni, bieganiu i zmian pewnych nawyków żywieniowych (bardziej zdrowo, mniej na talerzu, ograniczenie niezdrowych przekąsek). Kalorii nigdy nie liczyłem (bo jestem leniem i mi się nie chce xD).
Zrzuciłem 10kg, poprawiłem mocno sylwetkę i sprawność fizyczną.
Niestety z wagą poleciała mocno siła (ale to nie przeszkadza za bardzo), jednak chciałbym się bardziej wyrzeźbić i myślę
- 0
@scomander: też mi się nie chce liczyć kalorii i właśnie na oko jak w dany dzień nie jem mięsa lub np w ogóle nabiału to na pewno uzupełniam odżywką, mięśnie rosną więc widocznie działa
Jeśli chodzi to białko to biorę kfd vegan bo też u mnie słabo z laktozą, ktoś tam pewnie będzie gadać ze jak z soi to nie takie dobre ale jak jesz normalnie mięso to nie staniesz się
Jeśli chodzi to białko to biorę kfd vegan bo też u mnie słabo z laktozą, ktoś tam pewnie będzie gadać ze jak z soi to nie takie dobre ale jak jesz normalnie mięso to nie staniesz się
- 0
@scomander: ćwiczę mało, docelowo dwa razy w tygodniu fbw, z 76 mi poszło do 78 bez zalania w jakieś 3 miesiące, białka serio nie wiem ile, codziennie jem jakieś mięso/jaja/serki wiejkie i twarogi a braki uzupełniam miarką białka, przez to że nie liczę to mocno obserwuję wagę i progres treningowy, na długą metę to widzę że nie wystarczy bo jakbym chciał wejść na jeszcze większą masę to bym musiał liczyć a
Jakie ćwiczenie zamiast wykroków i zakroków polecacie robić i wam sie sprawdza? #pytanie #silownia #mirkokoksy
- 0
@ty3i: ale co że ma być podobny ruch czy szukasz ogólnie ćwiczeń na nogi? Co tam innego jeszcze masz w planie to można dopasować do tego
- 1
- Sandrinia
- voliereen
- dojcz_szpreche_nicht
- chybaDapi
- Kinja
- +16 innych
- 1
@maestroPijanyRolnik: ja nie wierzę, papież z brodą na papierze, super paka
- 46
Mikołaju wiem, że niestety zapomniałeś umieścić listu więc jeśli chcesz to się ujawnij bo chciałbym podziękować za super prezent, przypomnę, że to mniejsza wersja paczki.
Sam planowałem kupić talię gwinta czy amulet, dodatkowo teraz będę miał okazję odpalić Wiedzmina 3 na PC i sprawdzić nową wersję jako że tej części na komputer nie mam. Super wartość kolekcjonerska.
Wesołych Świąt wszystkim Mirkom i Mirabelkom.
#pokapake
#wykopaka
Sam planowałem kupić talię gwinta czy amulet, dodatkowo teraz będę miał okazję odpalić Wiedzmina 3 na PC i sprawdzić nową wersję jako że tej części na komputer nie mam. Super wartość kolekcjonerska.
Wesołych Świąt wszystkim Mirkom i Mirabelkom.
#pokapake
#wykopaka
- En1u
- UncleGru
- exteasy
- Zgrywajac_twardziela
- Molibdenowa
- +1 innych
- 4
Źle się zestarzało xd
#mecz
#mecz
- 141
- 8
#mecz
- KupaNaStole
- kwmaster
- ChlebZeSmalcem
- Marc838
- donthateme
- +3 innych
- 4
- 35
#mecz
- kamil-kryszkiewicz
- konto usunięte
- esti33
- mietek_zul
- WiKingg3
- +30 innych
1. Jaki retinol dla chłopa najlepszy na start? I jak często stosować?
2. SPF do retinolu może być jakikolwiek? Słońce raczej mnie spala niż opala.
3. Co w tle do tego wszystkiego? Zwykły krem nawilżający wystarczy?
Nie wiem jaki dokładnie mam typ cery, ale mam tendencje do przebarwień.
#looksmaxing
1. Używałem od Nacomi bodajże 0,2 i 0,5 były efekty ale też duże zaczerwienienie, od dermatologa miałem najpierw epiduo forte to takie średnie a na końcu Acnatac, on mi dał najlepsze efekty i nie byłem tak zaczerwieniony. Imo lepiej z dermatologiem dobrać, ja próbowałem najpierw sam to średni efekt.
2. Najlepiej żeby był spf 50+, szukaj po opiniach taki żeby się nie bielił, z pharmaceris średnio polecam bo bieli, z